Як відновити мікрофлору кишечника

Причини порушення мікрофлори кишечника

Причини можуть бути різні, ми приведемо вам найбільш ймовірні і найпоширеніші з них:

• неправильне харчування - захоплення суворими дієтами, одноманітний раціон, зловживання фастфудом і т.д.

• лікарські препарати - тривалий прийом антибіотиків і антисептиків

• очищення кишечника - медичне або самостійне, внаслідок якого було знищено як хороші, так і погані мікроорганізми

• слабкий імунітет

• антибактеріальні засоби - зловживання ними знищує не тільки патогенні бактерії, але і корисні

• гормональний збій

• неякісна вода

• енергетичні напої - зокрема, зловживання кавою

• брак сну і хронічна втома

• переживання і стреси.

Симптоми порушення мікрофлори кишечника

Найбільш поширені симптоми - це:

• зміна консистенції калу

• безпричинне бурчання і дискомфорт у шлунку

• запор або ж, навпаки, діарея

• шкірні висипання

• слабкість і нездужання

• сильні болі в області живота

• знижена працездатність

• пригнічений настрій.

У першу чергу, відчувши проблеми зі здоров'ям, необхідно знайти причину такого стану, і бажано проконсультуватися з кваліфікованим лікарем.

Як відновити мікрофлору кишечника?

Ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вам привести свій організм в норму.

1. Харчування

У першу чергу, потрібно переглянути своє харчування. Подбайте про те, щоб у вашому раціоні було якомога більше продуктів з вмістом клітковини і пектину - овочів, злаків і фруктів.

Відмовтеся на час від солодких, борошняних та м'ясних страв, споживайте в їжу хліб грубого помелу. Це допоможе вам нормалізувати кал і змусить працювати м'язи кишечника.

Також для мікрофлори дуже корисні кисломолочні продукти - молочні бактерії усувають гнильне середовище і допомагають відновлюватися корисним мікроорганізмам. Якщо у вас є така можливість - готуйте кисломолочні продукти самостійно. Свіжоприготовлений йогурт буде набагато корисніший покупного, плюс ви будете впевнені в його якості та свіжості на сто відсотків.

Важливою частиною щоденного раціону є споживана рідина, а саме чиста вода. Ви можете самостійно розрахувати денну норму для свого організму, виходячи та розрахунку 0,3 літра на 10 кілограмів ваги. Примітно, що мова йде виключно про негазовану воду!

Приберіть з щоденного використання й інші причини порушення мікрофлори кишечника - по можливості відмовтеся від сильнодіючих препаратів (снодійного і гормональних препаратів), енергетиків та кави.

Якщо ви в силу певних причин не можете відмовитися від призначених вам препаратів, завершіть курс, а потім активно відновлюйте мікрофлору кишечника.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП 3 способи очистити кишечник від токсинів

2. Народні засоби

Наведемо вам найефективніші народні методи, які справляються з порушенням мікрофлори кишечника:

• чарка капустяного розсолу перед їжею - краще використовувати домашній, ніж покупний, перед споживанням розсіл потрібно трохи підігріти

• кислі яблука - додавайте їх в усі салати зі свіжих овочів, нарізавши або натерши на тертці

• ягоди брусниці - з'їдайте кілька свіжих ягід щодня (можна замінити свіжі на в'ялені)

• трав'яні відвари - замініть ними чай, каву та інші щоденні напої; для відварів можна використовувати листя м'яти, смородини, малини, ромашки, звіробою і ін.

Врахуйте, що народні засоби - не панацея від усього. Практикуйте їх у комплексі з правильним харчуванням.