Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як позбутись денної сонливості без кави

11:30, 09 Лют 2016 · Категорія: Народна медицина · Переглядів 1376 · 

Вам важко підніматися вранці? Ви відчуваєте сонливість на роботі? Якщо це так, візьміть на озброєння прості поради, наведені в цій статті.


Денна сонливість

Денна сонливість



Ніч - час для сну. Висипайтеся!
 
Ця теза настільки очевидна, що сприймається як аксіома, яку можна і порушити. І, тим не менше, для того, щоб не "клювати носом" у самий розпал робочого дня, перш за все, потрібно дати своєму організму можливість отримати повноцінний нічний сон. Тільки вночі виробляється гормон сну - мелатонін, який відповідає за коректування внутрішнього годинника нашого організму. Більшості дорослих людей для того, щоб виспатися вночі, необхідно 7-8 годин, підліткам - трохи більше.
 
Спальне місце - це місце для сну
 
Ще одна аксіома, яка не потребує доказів: ліжко - це місце для сну і сексу. Незважаючи на очевидність судження, багато хто з нас любить перенести мало не все своє життя в подушкові-одеяльние гніздечко. Валяючись в ліжку, ми дивимося телевізор, граємо у відеоігри, часом працюємо і їмо там же. А між тим, цього робити не варто, оскільки подібна поведінка може негативно позначитися на якості вашого сну.
 
Режим дня - справа корисна
 
Третя аксіома, яка допомагає висипатися і не відчувати втоми вдень, полягає в понятті режиму дня. Людям, що страждають від проблеми денної сонливості, бажано дотримуватися строгого розпорядку, а саме - лягати і вставати в один і той же час, навіть у вихідні дні. Люди, які не дотримуються режиму дня, схильні до безсоння, порушень травлення, більш сприйнятливі до хвороб. А досліди, які неодноразово проводилися на тваринах, показують, що регулярні порушення добових ритмів чреваті зниженням тривалості життя.
 
Харчуємося правильно
 
Добові ритми допомагає відрегулювати систематичний прийом їжі. Не пропущений корисний сніданок, повноцінний обід вчасно і легка вечеря допоможуть вашому організму не допустити дефіциту енергії протягом дня.
 
Фізичні вправи
 
Регулярні фізичні вправи (однієї півгодинної розминки в день буде цілком достатньо) не тільки дають запас бадьорості, але і допомагають поліпшити якість сну. Спортивні вправи, особливо аеробні, як правило, допомагають заснути легше і спати спокійніше. Однак займатися спортом безпосередньо перед сном не слід. Намагайтеся вписати тренування в свій графік таким чином, щоб після неї не спати ще як мінімум три години.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 ранкових звичок для бадьорості на весь день
 
Позбавляємося від непотрібного
 
Якщо у вас не виходить виділити на нічний сон 7-8 годин, то доведеться переглянути ваш денний графік і завантаження, щоб внести деякі корективи. Наведіть деякі види активності з пізнього часу на більш раннє. Спробуйте розставити пріоритети і, можливо, прибрати завдання, які насправді не важливі. Планування допоможе вам працювати більш якісно протягом дня.
 
Коли лягати, щоб швидко заснути
 
Якщо ви лягаєте спати за графіком і не можете заснути, слід поміняти графік. Розрізняйте почуття втоми і сонливості. Ідіть в ліжко, коли відчуваєте, що засинаєте. Це зовсім інше відчуття, ніж просто втома.
 
Не спіть в кінці дня
 
Короткочасний сон увечері може посилити денну сонливість, тому що негативно впливає на нічний сон. Даючи собі такий "перепочинок", ви втрачаєте можливість легко і вчасно заснути, а, отже, і виспатися вночі.
 
А чи потрібен алкоголь?
 
Деякі думають, що алкоголь допомагає заснути, але фактично він позбавляє вас глибокого сну. А глибокий сон просто необхідний для того, щоб відчувати себе повністю відпочившою. Навіть якщо від алкоголю вас хилить в сон, пам'ятайте, це не снодійне. Як тільки його дія пройде, ви почнете прокидатися і не зможете як слід виспатися.
 
Прогулянка перед сном
 
Не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі. Частіше провітрюйте приміщення. Якщо у вас немає часу, щоб прогулятися ввечері або протягом дня, пройдіть, по крайній мірі, 1-2 зупинки пішки до будинку або до роботи.

Джерело: likar.info


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:00
Лікування горла: натуральні засоби
14:00
Гаряча ванна від інсульту
7:00
Корисні властивості лимонної шкірки
15:30
Голковколювання для лікування мігрені
0:40
Зміцнення волосся травами
15:30
Спеції для профілактики застуди
0:40
Настойки, які покращать здоров'я зубів
15:30
Перевірені засоби від печії
0:40
Кропива для краси та здоров'я
0:20
Кумис врятує від гіпертонії
15:30
Лікувальні властивості алое вера
8:00
Гострий перець для оздоровлення організму
0:40
Подорожниковий чай від холестерину
15:30
Сік молодої картоплі для вашого здоров'я
11:00
Отрута скорпіона для лікування артриту
9:00
Народні засоби від весняної алергії
19:45
Корисний чай від високого тиску
19:45
Вода з кардамоном - універсальний засіб
10:00
Народне лікування хропіння
23:00
Народні засоби від закрепу
7:00
Як приготувати настойку для зубів?
11:00
Користь бурякового соку після тренування
19:45
Вода з куркумою - найкращий метод оздоровлення
12:30
Домашні засоби від головного болю
0:40
Сода для лікування печії
23:30
Хвойна ванна - дієвий засіб для оздоровлення
23:00
Народні засоби від менструальних спазмів
11:00
Шкода ефірних олій у лікуванні застуди
11:00
Куркума від ревматоїдного артриту
7:00
Мед і прополіс від варикозу
14:00
Спеції, які попередять розвиток онкології
19:45
Рослини, які допоможуть схуднути
22:00
Натуральні засоби для боротьби з ожирінням печінки
11:00
Корисні настойки для здорових зубів
21:00
Сік лайма для оздоровлення організму
11:00
Запах троянди для боротьби з безсонням
12:30
Базилік - натуральний антибіотик для вашого здоров'я
21:00
Корисні властивості чорного чаю
17:00
Листя оливок для лікування діабету
8:00
5 рослин для лікування діареї
Здоров'я в соцмережах: