Чи можна виспатися про запас?

Виспатися про запас перед важкою робочим тижнем можна. Проведені вченими досліди показували, що ті, хто протягом тижня штучно збільшували час сну на дві години, переносили наступний тиждень легше, ніж ті, хто не робив цього.

Однак, проблема в тому, що людина живе по природних ритмах і насильно змусити себе спати добу поспіль, а потім не спати стільки ж, практично неможливо. А значить, правило працює тільки в невеликій перспективі. Виспатися надовго не можна, але, наприклад, достатній сон перед важливим заходом допоможе вам не заснути на ньому.

До слова, після довгих досліджень, вчені все ж встановили, що спати потрібно 6,5 - 7,5 годин в день. Це оптимальний час для того, щоб не втрачати здоров'я. У тих, хто спить менше 4,5 годин, тривалість життя скорочується в середньому в 1,6 рази. Втім, бути непереливки і соням. Регулярне пересипання більше 9,5 годин загрожує тими ж наслідками.

Для того, щоб добре заснути, потрібно виключити всі зовнішні подразники, налаштуватися на сон, перестати думати про чужі проблеми і вимкнути світло. Темрява в кімнаті - дуже важлива умова. Світло заважає виробленню мелатоніну, тому спати дорослому бажано в повній темряві. А якщо вночі ви раптом вирішили встати, то краще не включати верхнє світло, тому що вироблення мелатоніну відразу ж припиниться. До слова, нестача мелатоніну дуже впливає на молодість і красу жінки.