Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Сонний час: 7 переваг післяобіднього сну

12:30, 20 Кві 2016 · Категорія: Народна медицина · Переглядів 1348 · 

Денний сон прийнято вважати розкішшю - мало хто може дозволити собі поспати в середині дня. Але зробити паузу дуже корисно: десяти-двадцатихвилинна сієста після обіду підсилює увагу і креативність, нормалізує тиск, зміцнює силу волі і підвищує працездатність.


Сієста

Сієста



Особливо, якщо ви недосипаєте вночі. "У цьому випадку додатковий сон вдень принесе ще більше користі", - каже американський коуч, дослідник мотивації і працездатності Тоні Шварц (Tony Schwartz). Більшість експертів-сомнологи рекомендують спати вдень не більше 10-20 хвилин - триваліший відпочинок може привести до так званого "сонного похмілля", з якого досить важко виходити. Тоді як недовгий (15-20-хвилинний) сон здатний творити чудеса.
 
1. Покращує пам'ять
 
В одному з експериментів учасники спочатку спали вдень по 10, 20 або 30 хвилин, а в наступні дві з половиною години проходили тести на пам'ять і активну увагу. Кращі результати показали ті, хто дрімав 10 або 20 хвилин, а ті, хто поспав більше двадцяти хвилин, страждали від яскраво вираженого "сонного похмілля".

2. Нормалізує підвищений тиск
 
Дослідження, опубліковане в науковому журналі Journal of Applied Physiology, показало, що звичка влаштовувати сієсту нормалізує підвищений тиск і зменшує ризик смертності від серцевих захворювань на 37%.
 
3. Зміцнює нервову систему
 
У дослідженні університету Берклі учасникам два рази протягом дня показували фотографії осіб з виразом люті, страху або щастя - вдень і після шостої вечора. Півторагодинний сон відразу після обіду діяв явно заспокійливо - після нього учасники набагато менше реагували, бачачи ненависть і страх на фотографіях, ніж коли не спали вдень.
 
4. Підвищує концентрацію уваги
 
Дослідження, проведене NАSА за участю військових льотчиків і астронавтів, виявило: сорокахвилинний сон вдень поліпшував їх працездатність на 34%, а концентрацію уваги - на 100%. Навіть якщо ви не капітан космічного корабля, фахівці-сомнологи рекомендують короткий сон перед тим, як сідати за кермо, - сієста підвищить пильність і знизить шанси потрапити в автоаварію через неуважність, втому, сонливість.
 
5. Стимулює творчі здібності
 
"Ми помітили, що після короткого сну посилюється креативність, швидше і краще йде когнітивний процес (процес пізнання), поліпшується пам'ять. В цілому сон допомагає очистити мозок від павутиння непотрібного", - кажуть Джеймс Маас і Ребекка Роббінс (James Maas, Rebecca Robbins), засновники фонду "Сон веде до успіху".
 
6. Зміцнює силу волі
 
Нам важче справлятися із завданнями, якщо ми втомилися, - сила волі зазвичай досягає піку вранці і поступово слабшає до вечора. На думку експертів Psychology Today, через недосипання мозку важче ігнорувати відволікаючі моменти і контролювати імпульси. Нетривалий "сон-сила" в середині дня може направити процес у зворотну сторону - сила волі до вечора зміцніє, а заодно знизиться стрес, покращиться настрій і відновиться працездатність.
 
7. Прекрасно замінює собою кави
 
Хоча тривалий, більше 20 хвилин, сон веде до "сонного похмілля", він в той же час включає дуже корисну стадію сновидінь (або стадію швидкого сну), завдяки якій зростає наша здатність до навчання, засвоєння нової інформації. В одному експерименті вчений-сомнолог Сара Меднік (Sara Mednick) і її команда порівняли ефект від споживання кофеїну (200 мг) і денного сну (60-90 хвилин) на кілька видів пам'яті, включаючи словесно-логічну і рухову. З'ясувалося, що сієста покращувала показники роботи пам'яті, в той час як кава, навпаки, погіршувала або, в інших випадках, не приносила ні шкоди, ні поліпшень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як здоров'я залежить від тривалості сну
 
Якщо ви не можете спати вдень
 
Так, у денного короткого сну багато переваг, але не кожен з нас може з легкістю заснути посеред дня. Якщо ви один з таких людей, навіть відпочинок з відкритими очима або медитація можуть створити чудеса. Прості вправи на дихання - наприклад, подихати повільно або вдихати і видихати на рахунок (вдих - 3 рахунки, видих - 6, повторити) - допоможуть зняти стрес і відновитися.
 
Джерело: psychologies.ru


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:00
Лікування горла: натуральні засоби
14:00
Гаряча ванна від інсульту
7:00
Корисні властивості лимонної шкірки
15:30
Голковколювання для лікування мігрені
0:40
Зміцнення волосся травами
15:30
Спеції для профілактики застуди
0:40
Настойки, які покращать здоров'я зубів
15:30
Перевірені засоби від печії
0:40
Кропива для краси та здоров'я
0:20
Кумис врятує від гіпертонії
15:30
Лікувальні властивості алое вера
8:00
Гострий перець для оздоровлення організму
0:40
Подорожниковий чай від холестерину
15:30
Сік молодої картоплі для вашого здоров'я
11:00
Отрута скорпіона для лікування артриту
9:00
Народні засоби від весняної алергії
19:45
Корисний чай від високого тиску
19:45
Вода з кардамоном - універсальний засіб
10:00
Народне лікування хропіння
23:00
Народні засоби від закрепу
7:00
Як приготувати настойку для зубів?
11:00
Користь бурякового соку після тренування
19:45
Вода з куркумою - найкращий метод оздоровлення
12:30
Домашні засоби від головного болю
0:40
Сода для лікування печії
23:30
Хвойна ванна - дієвий засіб для оздоровлення
23:00
Народні засоби від менструальних спазмів
11:00
Шкода ефірних олій у лікуванні застуди
11:00
Куркума від ревматоїдного артриту
7:00
Мед і прополіс від варикозу
14:00
Спеції, які попередять розвиток онкології
19:45
Рослини, які допоможуть схуднути
22:00
Натуральні засоби для боротьби з ожирінням печінки
11:00
Корисні настойки для здорових зубів
21:00
Сік лайма для оздоровлення організму
11:00
Запах троянди для боротьби з безсонням
12:30
Базилік - натуральний антибіотик для вашого здоров'я
21:00
Корисні властивості чорного чаю
17:00
Листя оливок для лікування діабету
8:00
5 рослин для лікування діареї
Здоров'я в соцмережах: