Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як швидко заснути і спати міцно: 4 поради

20:30, 24 Кві 2016 · Категорія: Народна медицина · Переглядів 1632 · 

Недолік сну змушує нас відчувати себе жахливо і здатний перетворити наше життя в хаос. Адже недосипання робить нас дратівливими, заважає концентруватися і бути уважними, через що, до речі, багато хто потрапляє в аварії і інші події. Ще якщо ви не висипаєтеся, то знижуєте опірність організму до холоду і грипу. У довгостроковій перспективі наслідки для здоров'я ще більш небезпечні: підвищений ризик інсульту і хвороб серця, ожиріння, цукрового діабету, значне старіння головного мозку, постійні когнітивні проблеми і погіршення мозкових функцій, пошкодження кісток, рак, а також ризик ранньої смерті.


Якість сну не менш важлива від його кількості

Якість сну не менш важлива від його кількості



Але важливо не просто спати певну кількість часу - тільки якісний сон є основним компонентом хорошого здоров'я. Якщо ви завжди встаєте вночі в туалет або спите не більше двох годин поспіль, швидше за все, ви недосипаєте.

Дотримуйтеся режиму сну
Потреби в кількості сну у всіх різні. Доктор Натаніель Уотсон, член Американської академії медицини сну, каже, що більшість людей не здатні визначити, яка кількість сну необхідно саме їм. Для цього протягом 2-3 тижнів треба лягати спати, як тільки ви відчуєте себе втомленими, і самостійно прокидатися в першій половині дня (якщо ви в принципі можете заснути, щоб почати цей експеримент). До кінця цього періоду ви зможете оцінити кількість сну, яка необхідна вам, щоб виспатися.

Важливо дотримуватися цього графіка, що саме по собі важко, як зізнаються багато людей. Але якщо ви все ж проявите послідовність, ваш цикл сну і неспання зміцниться. Якщо ви не можете заснути протягом 15 хвилин, встаньте і займіться чимось розслаблюючим, а потім поверніться в ліжко, коли відчуєте втому.

Забудьте про кнопку повтору будильника
Як приємно натиснути кнопку повтору будильника і перевернутися, щоб зловити кілька додаткових хвилин сну. Але користі від цього ніякої. Сон між сигналами будильника - дуже поганої якості. Ви прокидаєтесь і хочете спати ще сильніше, тому що перериваєте фазу швидкого сну. Замість цього встановіть будильник на більш пізній час - і більше його не перекладайте.

Рахуйте: 4-7-8
Відкрив цей метод лікар і вчений з Гарварда Ендрю Вейл.
Зробіть спокійний вдих через ніс, рахуючи до чотирьох.
Затримайте дихання, рахуючи до семи.
Видихніть повітря через рот на рахунок вісім з свистячим звуком.
Повторіть цикл ще три рази.
Згідно Вейлу, метод 4-7-8 є ефективним в силу того, що забезпечує більш інтенсивний, ніж при нормальному диханні, приплив кисню до парасимпатичної нервової системи, яка піддається надмірної стимуляції під час стресу.
Якщо вам здається, що це занадто складно, спробуйте просто рахувати. І не забудьте про овечок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як худнути уві сні: 8 правил

Вимкніть електронні гаджети
Якщо ви звикли грати перед сном на телефоні або планшеті, це може бути однією з причин того, чому вам важко заснути. Електронні гаджети - комп'ютери, мобільні телефони, планшети і т. д. - випромінюють синє світло, який запобігає виробництву "нічного" гормону мелатоніну. Якщо певна кількість синього світла потрапляє в очі, це змушує шишковидну залозу припинити вироблення мелатоніну.
Читання друкованої книги перед сном - добре.
Читання книги на планшеті перед сном - погано.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:00
Ладан володіє протизапальними властивостями
17:00
Обліпихова олія для серця, шлунку та загоєння ран
6:20
Натуральні способи боротьби з головним болем
17:00
Олія коноплі позбавить від болю
0:40
Які трави вживати від високого тиску?
23:00
Мигдальна олія для здоров'я та краси
0:20
Дешеві народні засоби від герпесу на губах
22:00
Брусничний сік - допомога для гіпертоніків
15:30
Рослинні олії для здорових судин та молодості
6:20
Овочі, які лікують від хвороб
23:30
Народні рецепти від імпотенції
7:00
Чому корисно вживати чай?
23:30
Алое від сонячних опіків
19:45
Антиканцерогенні властивості спецій та трав
0:40
Народні засоби від виразки шлунка
9:00
Чай каркаде для нормалізації тиску
8:00
Бабусині методи для лікування ячменю на повіці
23:00
Трави, які очистять ваші нирки
9:00
Хрін - ідеальний продукт для лікування хворроб
11:00
Маски, які допоможуть позбутись від целюліту
23:00
Ефірні олії, які замінять ліки
23:00
Китайська народна медицина: лікування атопічного дерматиту
6:20
Трави від високого тиску
22:00
Банани - універсальний засіб від кашлю
20:30
Від яких хвороб лікує хрін?
14:00
Броколі допомагає у лікування артриту
0:40
Методи лікування екземи та дерматиту
7:00
Овочевий сік для зміцнення здоров'я
21:00
Потужний протизапальний засіб природного походження
0:40
Кокосова олія призводить до проблем з серцем
7:00
Тепле пиво для лікування застуди
6:20
Напій від холестерину та підвищеного тиску
12:30
Пшениця - унікальний лікувальний засіб
8:00
Природні антибіотики, які нас лікують
23:30
Рецепт натурального відвару для схуднення
23:00
Добавки, які пошкоджують печінку
12:30
Жир для здоров'я легень
10:00
Чай для нормалізації тиску
11:00
Шкірка лимона: кілька корисних властивостей
8:00
Лікування горла: натуральні засоби
Здоров'я в соцмережах: