Як худнути уві сні: 8 правил

Перше правило: тривалий нічний сон і мінімум 12-годинну перерву між прийомами їжі

Тільки виключно гормони відповідальні за те, відчуваємо ми голод або ситість, тягу до однієї чи іншої їжі, прилив сил або їх занепад. І ключова роль тут у інсуліні. Саме він переміщує отриманий з їжею надлишковий цукор у тимчасове сховище в печінці або трансформує його в жировий запас. На жаль, сучасний раціон харчування призводить до того, що в крові інсуліну більше, ніж потрібно. Підшлункова залоза не розуміє, чому цукор залишився не розщепленим, і виробляє ще більше інсуліну. Порочне коло замикається.

Єдиний спосіб розірвати його - впустити рівень інсуліну до найнижчих значень. І єдиний спосіб зробити це без шкоди для організму - лягти спати. Тільки уві сні можна гарантувати відсутність надходження будь-якої їжі і напоїв в організм. Чим довше ви спите - тим нижчий рівень інсуліну, тим менше інсулінорезистентність клітин, тим краще потім буде розщеплюватися цукор, тим менше жирових відкладень сформується.

Голодувати не доведеться! Перерва між останнім і першим прийомом їжі повинна становити не менше 12 годин. Тобто якщо ви повечеряли в 20-00, а поснідаєте в 8-00, організм отримає достатній перепочинок, щоб знизити рівень інсуліну.

Правило друге: ніяких перекусів
Друга частина моєї методики полягає в тому, щоб знизити вироблення інсуліну і в період неспання. І тут головне - не перекушувати. Я категорично проти дрібного харчування раз в 3 години, хоча багато дієтологів подібне радять. Чим частіше ви їсте, тим більше інсуліну виробляється, я не втомлюся це повторювати. Так, бабусі і мами були праві: від перекусів товстіють! Їж нормальними порціями, але 3 рази в день. Не перетворюй організм в фабрику по переварюванню.

Правило третє: краще ніякого сніданку, ніж неправильний
Тепер про сніданки. Я в жаху від того, скільки людей вважає за краще зробити сніданок максимально калорійним. Цукор з самого ранку - що може бути гірше для підшлункової? Тільки ми упустили рівень інсуліну, як - його потрібно відразу і дуже багато! Мій метод говорить про інше. По-перше, якщо ти не голодна - не давися сніданком. Багато хто скаржиться, що не можуть впихнути в себе ніяку їжу відразу після пробудження, але начебто як годиться це зробити ... Ні, не годиться. Не хочеш - не їж. Це тільки збільшить інсулінову перерву, а значить - піде на користь твоїй вазі. По-друге, якщо ти голодна - їж несолодке. Йогурт без добавок, каша без цукру, салат - але не мюслі, не сирок з фруктами, не тост з джемом!

Правило четверте: влаштовуйте розвантажувальні дні
Йдемо далі. Якщо ваш надмірна вага - близько 10 кілограмів або менше, можете не читати: вам досить налагодити 12-годинну інсулінову перерву і розібратися зі сніданком. Якщо ж зайвих кілограмів більше, будуть потрібні додаткові заходи. І перший з них - це розвантажувальний день. В ідеалі раз в тиждень ви протягом 24 годин не повинні їсти взагалі: тільки пити воду, несолодкий чай або трав'яний настій. Але якщо подібне вам не по плечу, починайте з збільшення інсулінової перерви. Доведіть її до 16 годин, наприклад (раз або два рази на тиждень). Звучить страшніше, ніж на ділі: хіба так вже нестерпно не їсти з 20-00 до полудня наступного дня? Ризикніть і зробіть перерву на 18 годин: вечеря в 20-00, а потім тільки обід. Ефект вас вразить, я гарантую.

Правило п'яте: спати понад 8 годин
Є ще один бридкий фактор, який підвищує рівень інсуліну в крові - це стрес. Ні, я не буду зараз говорити вам «а ви не нервуйте» або «навчитеся розслаблятися», тому що це дурниця. Якщо ваша робота пов'язана зі стресом, або ви в складній життєвій ситуації, відчуваєте нервове напруження, зганяйте його. Лупите боксерську грушу, бігайте, ведіть щоденник або закритий блог, куди будете зливати всі негативні емоції, це допомагає, я перевіряв. І спите більше. Я проводив дослідження, в яких брали участь люди, в нормі спали від 6 до 10 годин. Останні були самими худими, перші - найповнішими. Змінивши режим сну, без будь-яких додаткових заходів всім без винятку вдалося скинути від 3 до 5 кілограмів в місяць, тобто схуднути уві сні.

Правило шосте: дієтичній газованій воді - ні
Зараз буде зовсім короткий пункт. Ніколи і ні за що не пийте газовану воду без цукру. Цукрозамінники все одно викликають викид інсуліну, а цукру-то немає, розщеплювати нічого. І запускається те саме порочне коло.

Правила 7 і 8: вино і кава - можна!
Ці два останніх правила повинні тобі сподобатися: пий вино і каву. Вони ніяк не впливають на твою вагу.