Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як позбутися болю в спині без ліків

10:00, 11 Тра 2016 · Категорія: Народна медицина · Переглядів 1799 · 

Щоб звести до мінімуму болі в спині, варто двічі в день робити нескладні вправи. Виконуючи ці вправи перед сном, ви зможете розслабитися і забезпечити собі повноцінний нічний відпочинок.


Біль в спині

Біль в спині



Щоб не вдаватися до допомоги знеболюючих препаратів при болях в спині варто виконувати нескладні рекомендації і вправи. Вгамувати біль допоможуть певні вправи на розтягування і дихання. Вони також збільшать вашу рухливість. Також існує певна дихальна гімнастика, розроблена американським вченим Ендрю Уйелом, яка застосовується для лікування болю в спині.

Ця дихальна техніка досить проста, вона не вимагає ніяких вкладень засобів і прийому ліків. Вся система вправ заснована на простих дихальних вправах. Розрахунок був зроблений на знання анатомії людського тіла, в якому є м'яз, званий "поперечним м'язом живота". Саме він відповідає за підтримку спини, живота і таза. Він нагадує пояс, який оточує наш хребет в районі пупка. Цей м'яз підтримує поставу і захищає нашу спину.

При цьому поперечний м'яз живота захищає ще й внутрішні органи - саме тому кожен раз, коли ми вдихаємо або видихаємо, він фіксується навколо спини і внутрішніх органів черевної порожнини. Також цей м'яз допомагає повітрю виходити з наших легень під час дихання.

Експерти переконані, що правильне дихання допоможе впоратися з болем у спині.

Для досягнення позитивного результату слід знати, що:

- Кожен раз, коли ми повільно дихаємо, напружується поперечний м'яз живота, яка проходить від пупка до хребта. Це сприяє зменшенню болю;

- Правильно видихаючи, тобто, допомагаючи повітрю виходити з легень, ми змушуємо м'язи працювати. Потрібно намагатися видихати по максимуму все повітря з легенів;

- Скорочення поперечних м'язів допомагає захистити нижню частину спини.

Також важливо знати:

- Вправа матиме більший ефект, якщо її виконувати частіше. У перший день ви зможете розслабитися, у другій відчуєте себе такою, що відпочила, в третій почнете помічати, як біль в спині відступає;

- Виконувати ці вправи потрібно кожен день - на це піде не більше 5 хвилин.

- Не варто виконувати тренування більше двох разів в день. Краще повторити вправи вже перед сном.

Як же правильно виконувати техніку 4-7-8?

• Одягніть зручний вільний одяг, що не буде сковувати ваші рухи.

• Сядьте на стілець з твердою спинкою, щоб на неї можна було спокійно сперся.

• Закрийте рот і вдихайте повітря через ніс протягом чотирьох секунд.

• Затримайте дихання на сім секунд.

• Повільно видихай повітря протягом восьми секунд. Це найвідповідальніший момент - в цей час поперечний м'яз напружується найбільше, що призводить до зменшення болю в спині.

• Повторіть такий вдих-видих чотири рази.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для красивої постави

Також допоможуть здолати болі в спині заняття плаванням в басейні, щоденні (хоча б півгодинні) прогулянки по свіжому повітрю. Не варто тривалий час залишатися в одній і тій же позі або нахилятися, щоб підняти щось важке з підлоги - краще це робити, зігнувши коліна.

Спати варто на хорошому матраці - не дуже жорсткому і не дуже м'якому, який адаптується до твоїх рухів. Подушку потрібно вибирати низьку, а піжаму або нічну сорочку - зручними для сну.

Не можна спати вниз обличчям - в такій позі ви будете змушені повертати голову, щоб дихати. А це призводить до болів в шиї і спині. Найкраща поза для сну - поза ембріона. Не варто носити важкі сумки, а от позбутися від зайвої ваги потрібно.

Не можна займатися самодіагностирования і самолікуванням. Пам'ятайте, що протизапальні препарати, які ми поспішаємо прийняти в момент нападів болю в спині, можуть давати побічні ефекти.

Джерело: hronika.info


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

14:00
Гаряча ванна від інсульту
7:00
Корисні властивості лимонної шкірки
15:30
Голковколювання для лікування мігрені
0:40
Зміцнення волосся травами
15:30
Спеції для профілактики застуди
0:40
Настойки, які покращать здоров'я зубів
15:30
Перевірені засоби від печії
0:40
Кропива для краси та здоров'я
0:20
Кумис врятує від гіпертонії
15:30
Лікувальні властивості алое вера
8:00
Гострий перець для оздоровлення організму
0:40
Подорожниковий чай від холестерину
15:30
Сік молодої картоплі для вашого здоров'я
11:00
Отрута скорпіона для лікування артриту
9:00
Народні засоби від весняної алергії
19:45
Корисний чай від високого тиску
19:45
Вода з кардамоном - універсальний засіб
10:00
Народне лікування хропіння
23:00
Народні засоби від закрепу
7:00
Як приготувати настойку для зубів?
11:00
Користь бурякового соку після тренування
19:45
Вода з куркумою - найкращий метод оздоровлення
12:30
Домашні засоби від головного болю
0:40
Сода для лікування печії
23:30
Хвойна ванна - дієвий засіб для оздоровлення
23:00
Народні засоби від менструальних спазмів
11:00
Шкода ефірних олій у лікуванні застуди
11:00
Куркума від ревматоїдного артриту
7:00
Мед і прополіс від варикозу
14:00
Спеції, які попередять розвиток онкології
19:45
Рослини, які допоможуть схуднути
22:00
Натуральні засоби для боротьби з ожирінням печінки
11:00
Корисні настойки для здорових зубів
21:00
Сік лайма для оздоровлення організму
11:00
Запах троянди для боротьби з безсонням
12:30
Базилік - натуральний антибіотик для вашого здоров'я
21:00
Корисні властивості чорного чаю
17:00
Листя оливок для лікування діабету
8:00
5 рослин для лікування діареї
22:00
Спеції для захисту шлунка від онкології
Здоров'я в соцмережах: