Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як позбутися болю в спині без ліків

10:00, 11 Тра 2016 · Категорія: Народна медицина · Переглядів 2019 · 

Щоб звести до мінімуму болі в спині, варто двічі в день робити нескладні вправи. Виконуючи ці вправи перед сном, ви зможете розслабитися і забезпечити собі повноцінний нічний відпочинок.


Біль в спині

Біль в спині



Щоб не вдаватися до допомоги знеболюючих препаратів при болях в спині варто виконувати нескладні рекомендації і вправи. Вгамувати біль допоможуть певні вправи на розтягування і дихання. Вони також збільшать вашу рухливість. Також існує певна дихальна гімнастика, розроблена американським вченим Ендрю Уйелом, яка застосовується для лікування болю в спині.

Ця дихальна техніка досить проста, вона не вимагає ніяких вкладень засобів і прийому ліків. Вся система вправ заснована на простих дихальних вправах. Розрахунок був зроблений на знання анатомії людського тіла, в якому є м'яз, званий "поперечним м'язом живота". Саме він відповідає за підтримку спини, живота і таза. Він нагадує пояс, який оточує наш хребет в районі пупка. Цей м'яз підтримує поставу і захищає нашу спину.

При цьому поперечний м'яз живота захищає ще й внутрішні органи - саме тому кожен раз, коли ми вдихаємо або видихаємо, він фіксується навколо спини і внутрішніх органів черевної порожнини. Також цей м'яз допомагає повітрю виходити з наших легень під час дихання.

Експерти переконані, що правильне дихання допоможе впоратися з болем у спині.

Для досягнення позитивного результату слід знати, що:

- Кожен раз, коли ми повільно дихаємо, напружується поперечний м'яз живота, яка проходить від пупка до хребта. Це сприяє зменшенню болю;

- Правильно видихаючи, тобто, допомагаючи повітрю виходити з легень, ми змушуємо м'язи працювати. Потрібно намагатися видихати по максимуму все повітря з легенів;

- Скорочення поперечних м'язів допомагає захистити нижню частину спини.

Також важливо знати:

- Вправа матиме більший ефект, якщо її виконувати частіше. У перший день ви зможете розслабитися, у другій відчуєте себе такою, що відпочила, в третій почнете помічати, як біль в спині відступає;

- Виконувати ці вправи потрібно кожен день - на це піде не більше 5 хвилин.

- Не варто виконувати тренування більше двох разів в день. Краще повторити вправи вже перед сном.

Як же правильно виконувати техніку 4-7-8?

• Одягніть зручний вільний одяг, що не буде сковувати ваші рухи.

• Сядьте на стілець з твердою спинкою, щоб на неї можна було спокійно сперся.

• Закрийте рот і вдихайте повітря через ніс протягом чотирьох секунд.

• Затримайте дихання на сім секунд.

• Повільно видихай повітря протягом восьми секунд. Це найвідповідальніший момент - в цей час поперечний м'яз напружується найбільше, що призводить до зменшення болю в спині.

• Повторіть такий вдих-видих чотири рази.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для красивої постави

Також допоможуть здолати болі в спині заняття плаванням в басейні, щоденні (хоча б півгодинні) прогулянки по свіжому повітрю. Не варто тривалий час залишатися в одній і тій же позі або нахилятися, щоб підняти щось важке з підлоги - краще це робити, зігнувши коліна.

Спати варто на хорошому матраці - не дуже жорсткому і не дуже м'якому, який адаптується до твоїх рухів. Подушку потрібно вибирати низьку, а піжаму або нічну сорочку - зручними для сну.

Не можна спати вниз обличчям - в такій позі ви будете змушені повертати голову, щоб дихати. А це призводить до болів в шиї і спині. Найкраща поза для сну - поза ембріона. Не варто носити важкі сумки, а от позбутися від зайвої ваги потрібно.

Не можна займатися самодіагностирования і самолікуванням. Пам'ятайте, що протизапальні препарати, які ми поспішаємо прийняти в момент нападів болю в спині, можуть давати побічні ефекти.

Джерело: hronika.info


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

19:45
Каркаде може нормалізувати тиск
7:00
Лікувальні властивості соку картоплі
7:00
Як трави шкодять здоров'ю?
21:00
Від серцевого приступу врятує вода з лимоном
7:00
Застосування мигдальної олії для краси та здоров'я
20:30
Спеції для зміцнення імунної системи
14:00
Кількість мигдалю, яка захистить серце
10:00
Засоби для лікування раку, які можна знайти на кухні
14:00
Журавлиний сік для лікування артриту
23:00
Як подолати осінню хандру?
20:30
Цілющі властивості ефірної олії материнки
6:20
Чорниця допоможе вилікувати артроз
21:00
Базилік для профілактики каменів у нирках
10:00
Корисні властивості соку лайма
21:00
Натуральні засоби від прищів
8:00
Як лікувати гастрит картопляним соком?
14:00
Оливкова олія від підвищеного тиску
6:20
Цілющі властивості алое для здоров'я
12:30
Кмин для лікування захворювань
8:00
Температуру допоможуть знизити трави
21:00
Куркума від болю в колінах
0:40
Як приготувати мазь від варикозу?
23:00
Спеція, яка знижу ризик онкології
23:00
Зелений чай для бротьби з супербактеріями
15:30
Як імбир впливає на здоров'я?
17:00
Корисні властивості алое для шкіри
6:20
Трави, які лікують тривожність
20:30
Корисні властивості кориці
6:20
Чай від розладів шлунка
15:30
Народні засоби від болю в горлі
9:00
Базилік - рослина молодості та довголіття
12:00
Домашній засіб від підвищеного холестерину
13:00
Оливкова олія знижує тиск
11:00
Народне лікування безсоння
14:00
Рослина, яка позбавить від болю в суглобах
10:00
Чому корисно жувати сушену гвоздику?
11:00
Алое для покращення травлення
6:20
Лікування ангіни народними методами
21:00
Спеції для лікування діабету
15:30
Народний рецепт мазі від варикозу
Здоров'я в соцмережах: