Вправи для красивої постави

Правильна постава - це не тільки м'язи спини. Велике навантаження йде на м'язи преса, особливо нижнього преса. Саме вони допомагають нам рівно тримати спину.

Качаємо прес
Перше, що потрібно робити, щоб поліпшити поставу, це почати качати м'язи черевного преса. Для цього потрібно виконувати нескладні вправи на всі групи м'язів живота, а також завжди намагатися втягувати живіт і утримувати його в такому напруженні. Як результат ми отримаємо те, що м'язи живота в напрузі будуть ставити нижню частину хребта в правильне положення.

Правильно сидимо
Дуже важливо для краси постави сидіти рівно, не горбиться, не втягувати шию і голову в плечі. Постійне неправильне положення при сидінні призводить до деформації хребта.

Вправи для красивої постави
Плавні рухи, розтяжки і статичні пози допоможуть вам навчитися контролювати поставу і розправляти міжхребетні диски. Ці вправи можна робити вдома.

Опускаємо підборіддя до грудей і зводимо лопатки якомога ближче одну до одної. Таким чином, ми витягуємо шийний відділ хребта і знімаємо напругу.

Випрямляємо спину і робимо кругові рухи руками, ніби пливемо. Так ми розробляємо м'язи плечей і полегшуємо завдання утримувати шию рівною. Намагайтеся уникати табуреток, поки не навчитеся постійно тримати спину рівною.

Стаємо прямо, руки опускаємо і трохи відводимо від тіла. Тягнемося верхівкою вгору, ніби збираєтеся злетіти. Підборіддя залиште опущеним.
Вранці і ввечері робіть таку вправу: нахиліться вперед і намагайтеся руками обхопити щиколотки. Це розтягує хребет і знімає так зване "звичне викривлення".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Болить спина: перегляньте свій гардероб

Сідайте боком до дзеркала, щоб контролювати положення спини. Коліна підігніть під себе, таз опустіть на п'яти. Долоні покладіть на коліна, спину випрямити. Намагайтеся просидіти так 3-4 хвилини. Якщо робити цю вправу 2 рази в день, поступово м'язи запам'ятають правильне положення.

Перша вправа - поза немовляти. Стаємо на килимок на коліна, руки витягуємо, долоні направляємо один до одного. Повільно опускайтеся сідницями на п'яти, а руки витягайте перед собою. Долоні притисніть до підлоги. Коли шия розслабиться, повертайтеся у вихідну позицію. Повторюємо вправу 5 разів.

Друга вправа - поза воїна. Одну ногу ставимо попереду інший на 3 стопи, руки ставимо на всі боки, спину тримаємо прямо. На вдиху згинаємо передню ногу і тягнемося вперед, замикаючи пальці рук над головою. Робимо вправу по 5 разів на кожну ногу.

Третя вправа - поза ящірки. Згинаємо перед собою одну ногу, друга позаду вас. Руками впираємося в підлогу, тулуб тягнеться вгору - перпендикулярно підлозі. На видиху опускаємо тулуб до коліна. Зробіть цю вправу 6 разів з кожної ноги.