Старческий маразм: як запобігти недузі

Вітаміни

Частою причиною дисфункції мозку (недоумства) є дефіцит вітамінів C, E і групи В (особливо В12). Вони здатні захистити нервові клітини головного мозку від руйнування, тим самим уповільнити процес старіння, забезпечивши більш тривалу нормальну діяльність цих клітин навіть за умови недостатнього кровопостачання мозку. Так що люди похилого віку повинні включати в свій щоденний раціон більше каш з недроблених круп, хліб з висівками або з борошна грубого помелу, печінку, рибу, морепродукти, квасоля, овочі зеленого кольору, нерафіновані олії, яйця, фрукти.

Серед різноманіття фруктів люди, які прагнуть уникнути маразму, повинні віддавати перевагу бананам і цитрусовим, а серед соків - гранатовому та чорничному. У них містяться речовини, що активізують кровопостачання мозку.

Варто окремо сказати про вітамін C. Його високий вміст в структурі мозку передбачено самою природою: його там в 10 разів більше, ніж в інших органах. Тобто вітамін C в якості антиоксиданту надходить не рівномірно по всіх частинах тіла людини, а в максимальній кількості - на найвідповідальнішу ділянку. Тому для профілактики маразму слід вживати продукти, багаті вітаміном С (це цитрусові, чорна смородина, квашена капуста, журавлина) і бета-каротином (це морква, гарбуз, шпинат, броколі, абрикоси). Так ви навчитеся запобігати різні вікові хвороби, в тому числі недоумство.

Фізична активність

З віком більшість людей менше рухається, не робить навіть елементарної ранкової зарядки. Часто вони виправдовують це своїми хворобами, обставинами, нестачею часу. Тим часом посильні фізичні навантаження (хоча б щоденна ходьба в парку або у дворі) істотно поліпшують циркуляцію крові, забезпечуючи її приток до внутрішніх органів, в тому числі і до мозку. А мозок більш інших органів чутливий до дефіциту кисню і нестачі поживних речовин. Фізична активність, крім того, стимулює утворення відростків нейронів, які називаються дендритами, завдяки яким нервові клітини контактують між собою, забезпечуючи тверезість мислення і ясність розуму.

Розумова активність

З метою збереження мозку своїх функцій необхідно його тренувати. Все просто: слід розгадувати кросворди, читати книги, що вимагають додатки розумових сил, грати в інтелектуальні ігри, писати всілякі тексти (вести щоденник, намагатися складати розповіді, листи, навіть вірші).

Корисно 2-3 години в день посидіти за комп'ютером: здійснити віртуальну подорож, почитати новини, подивитися фільм, поспілкуватися в соцмережах з однолітками або родичами, а то і побачитися в скайпі з дітьми та онуками.

Як атрофуються м'язи, якщо їх не тренувати, так і мозок припиняє працювати нормально, якщо його активно не використовувати, і з часом його функції загасають. У людей, інтелектуальне життя яких багате, ймовірність впасти в старечий маразм значно менше. Це пояснюється постійною затребуваністю всіх структур мозку, тому-то атрофія йому і не страшна. Таким чином, як би не хотілося вам лягти на диван, уткнутися в блакитний екран і провести в такому положенні кілька найближчих років, відкиньте це бажання, струсніться, знайдіть їжу для розуму і прагніть всіма силами підтримувати інтерес до життя. Тільки так ви зможете прожити довго і, що важливо, при здоровому розумі й твердій пам'яті.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому старіти насправді круто

Відмова від шкідливих звичок

Часто в молоді роки люди бездумно випивають, курять, недосипають, зловживають міцною кавою натщесерце, переїдають, не замислюючись про наслідки. З віком варто переглянути список своїх шкідливих звичок. Якщо, звичайно, не хочеться впасти в маразм. Обжерливості, пристрасть до алкоголю і тютюну, нічні чування та іншим згубним захопленням молодий організм посилено протистоїть і більш-менш нівелює наслідки. Але з роками йому все важче справлятися з подібними вподобаннями, і його системи починають давати збій, а це - підвищення ризику придбання багатьох захворювань, в тому числі дистрофії мозку.