Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


10 способів як добре виспатися

09:37, 30 Жов 2015 · Категорія: Новини · Переглядів 1562 · 

Косметологи та інші фахівці по красі і здоров'ю стверджують: можливість висипатися діє на зовнішність краще будь-якого чудо-крему, допомагає комфортніше перенести дієту, впоратися зі стресом. Щоб будильник і дзеркало не ставали вранці вашими ворогами, візьміть на замітку правила здорового сну.

Ортопедичні матраци

Ортопедичні матраци



Правило 1: не їжте на ніч
Пам'ятаєте головний заповіт струнких - не їсти за 3-4 години до сну? Все в силі! Виключіть з вечірнього раціону будь-яку жирну, гостру, важку, солону їжу. Легко перекушувати можна до 20 години, потім вже небажано навантажувати шлунок.

Правило 2: не будьте принцесою на горошині
Потопати в пухових перинах приємно, але, на жаль, шкідливо для постави. Тому уважно підійдіть до вибору ортопедичних матраців для ліжка, подушок і постільної білизни. Матрац повинен бути середньої жорсткості або жорстким, з блоком незалежних пружин. Відмовтеся від великих подушок. Подушка повинна бути плоскою, не жорсткою, трохи піднімати голову (але не плечі). Зовсім без подушки не обійтися, тому що невелике піднесення голови допомагає процесу детоксикації шкіри і зменшує набряклість вік під час сну. Купуйте вироби з натуральних або гіпоалергенних матеріалів - це відноситься як до подушок, так і до ковдри і постільної білизни. Для краси шкіри і профілактики зморшок корисно спати на шовковій тканині.

Правило 3: полюбіть молоко
У дитинстві ми нерідко отримували перед сном склянку підігрітого молока. Лікарі кажуть, що народна мудрість права: на ніч корисно випити якийсь заспокійливий напій. Це можуть бути чай з м'яти або меліси, тепле молоко, склянка кефіру або натурального питного йогурту.

Правило 4: "заморозьте" вік
У спальні повинна бути комфортна для сну температура - в ідеалі не вище 20 градусів Цельсія. Виявляється, при більш теплій "погоді в домі", а точніше, в спальні, наш мозок важче переконати в тому, що пора спати. Тому провітрюйте кімнату перед сном або прочиняйте вікно на всю ніч, якщо на вулиці, звичайно, немає морозу.

Правило 5: здійснюйте вечірні прогулянки
Дуже корисно прогулятися перед сном: "магія" свіжого повітря і неспішної ходьби допомагає заспокоїти нерви, наситити кров киснем і витратити більшу частину калoрій, отриманих за вечерею.

Правило 6: зменште темп
Активні заняття фітнесом перед сном заборонені: всі тренування повинні закінчитися мінімум за 3 години до відходу "на бічну". Інакше організм буде дуже збуджений, і вам доведеться рахувати в зворотному порядку від ста до одного, або прилягти у включеного телевізора в спробах заснути. А от легка розслаблююча гімнастика під тиху музику, за словами експертів, тільки вітається!

Правило 7: створіть свої ритуали краси
Придумайте собі приємні ритуали відходу до сну. Це може бути розслаблююча ванна з морською сіллю, після якої можна натерти тіло ніжним кремом. Можна спробувати і ароматерапію (свічки, аромолампи, пахощі), вибравши ті аромати, які вас заспокоюють і умиротворяють.

Правило 8: дайте відпочинок шкірі
Наносіть нічний крем або сироватку за 40 хвилин або за годину до відходу до сну, промокнувши серветкою або ватним диском надлишки. Якщо зробити це відразу перед сном, то на ранок можуть бути набряки. Крем і будь-який інший засіб повинні встигнути вбратися.

Правило 9: не перетворюйте міцні напої в снодійне
Перед тим як лягти спати, не пийте алкоголь. Так, він може викликати сильну сонливість і ви швидко і міцно заснете, але через пару годин можете прокинутися з поганим самопочуттям, безсонням, сухістю в роті і промучитись цим неприємним станом досить довго.

Правило 10: дотримуйтеся режиму дня
Намагайтеся лягати спати в один і той же час і спіть 7-9 годин, стежачи за своїми потребами: скільки годин сну достатньо саме вам?
Візьміть на замітку, рівень мелатоніну, головного "сонного" гормону, піднімається в районі 23 години. З виділенням мелатоніну знижуються артеріальний тиск і температура тіла. Чим вищий рівень мелатоніну, тим міцніший сон. Через годину-дві після цього відбувається синтез гормону росту, відповідального за омолодження, зміцнення імунітету та кісток, підтримання стрункості. В ідеалі засинати треба в районі 22 години, тоді будуть створені найкращі умови для виділення мелатоніну та інших гормонів.

Солодких снів!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

22:00
Гігієнічні звички, які можуть бути шкідливими
0:20
Чому краще відмовитись від газованої води вже сьогодні?
23:30
У Британії зросла кількість жертв коронавірусу
11:00
Трамп повідомив скільки американців можуть померти від COVID-19
7:00
Науковці зробили прогноз про закінчення пандемії COVID-19
6:20
Відмова від кофеїну: що буде з тілом?
11:01
Лучшие игровые автоматы в казино
11:00
Чому не можна довго сидіти на унітазі?
6:20
Мешканцям Саудівськох Аравії заборонили виходити з дому
8:00
Яке захворювання можна підхопити в аквапарку?
9:00
Чверть жителів планети не мають можливості мити руки з милом
23:30
Молоді люди не зберігають самоізоляцію під час пандемії
22:00
Як зберігати та прати маски для обличчя?
20:30
Дощ посилює алергію на пилок
7:00
Як нестача сну впливає на легені?
23:00
Смертність від COVID-19 піде спад у червні
20:30
Захисні маски: чому їх шкідливо носити?
11:00
Вакцину від коронавірусу випробували на людях
0:40
Усвідомленість допомагає людям з розсіяним склерозом
22:00
Вологий та спекотний клімат не врятує від коронавірусу
14:00
Трамп розказав, який препарат захищає його від коронавірусу
0:20
В цьому році вакцину від COVID-19 не розроблять
10:00
Перший поцілунок ледь не став летальним для дівчини.
6:20
3 червня в Італії почнуть відкривати кордони
17:11
Как найти лучший пункт обмена валют
0:20
В Словенії оголосили про закінчення епідемії коронавірусу
20:32
Какой подарок выбрать для любимой девушки?
20:19
Преимущества переезда в дом престарелых
15:30
Кілька причин випити келих червоного вина
14:00
Рідина для полоскання рота захистить від COVID-19
23:00
Кожен двадцятий іспанець перехворів на коронавірус
22:00
Шкода вологих серветок для здоров'я
21:00
Рукавиці сприяють зараженню COVID-19
11:00
У Литві не носитимуть захисні маски
23:30
Як провітрювати кімнату правильно?
10:00
Чи безпечно пити воду з-під крану?
22:00
Целіакія виникає через пестициди
6:20
Чому краще не прасувати постільну білизну?
11:00
Як куріння впливає на організм людини?
7:00
Чому позіхати корисно для здоров'я?
Здоров'я в соцмережах: