To keep fit and be healthy: рецепты от Максима Криппы

- Секрет заключается исключительно в индивидуально подобранной стратегии. Например, кому-то в упражнениях нужно добавлять дополнительный вес (медбол, бутылочки с водой, гантели…), а кому-то достаточно просто отрегулировать режим питания и перманентно совершать легкие пробежки, а то и вовсе пешие прогулки.

- А прогулки Вы советуете постоянно совершать всем или это все зависит от конкретного случая?

- Знаете, есть такой тренер (он – один из самых известных), Харли Пастернак (фамилию легко запомнить – как у писателя Бориса Пастернака), так вот он говорит, что каждый человек должен усвоить одно правило: в обязательном порядке проходить как минимум десять тысяч шагов в день. А еще один тренер, правда – по пилатесу, Кит Рич, рекомендует для быстрого сброса веса пробегать ежедневно пять километров. По его подсчетам, это занимает обычно около получаса. В день, разумеется. Но здесь человек должен как бы чередовать пробежки и тренировки: полчаса побегал, полчаса позанимался.

- А есть какие-то методики для людей, у которых ну очень мало свободного времени?

- Конечно. Я разработал для таких случаев комплекс упражнений, который отнимет всего 15 минут времени в день. Первое упражнение – на приседание с опорой, второе – на подтягивание от пола или другой опоры (на руках), и третье – для пресса. Каждое из этих упражнений (детальнее я показываю их все на своих курсах, там же объясняю все подробности, отвечаю на вопросы) следует повторить 15 раз. Ну и было бы идеально, если бы человек успел проделать два или три раза этот цикл занятий.

- Интересно! А есть ли у Вас какие-то общие советы для людей, которые пытаются (и стараются) следить за своей формой, Максим?

- Конечно! Во-первых, я бы советовал все-таки выделять именно утреннее время для тренировок – длительных, или для товарищей с дефицитом времени. Во-вторых, лучше делайте меньше упражнений, но зато так, чтобы они ощущались, сразу после тренировки должно быть немного тяжело, легкий синдром отсроченной мышечной боли – верный признак успешной тренировки. Но палку, конечно, перегибать не стоит. Далее, я говорил, что бестолково тягать тяжести – это нерационально, но тренировки некоторым людям (в конкретных случаях) лучше совмещать с силовыми упражнениями. Далее, не секрет, что многим тяжело заставить себя заниматься спортом. Я и сам иногда с трудом это делаю.

- Трудно поверить, если честно, Вы так восхищенно говорите об этом обо всем!

- Вот. И если есть сложность заставить себя делать упражнения, то нужно включить телевизор: реклама, какие-то клипы, сериалы, фильмы, да и просто музыка очень помогают. Время проходит быстро, человек отвлекается и не замечает, как он уже все и сделал.

- Здорово!

- Еще можно делать большинство упражнений лежа. Это тоже приятнее, чем какая-то другая форма тренировки. Потом, в ситуации, когда человек занимается спортом не дома, а ходит в зал. Кстати, поход в зал – это тоже важный аспект самодисциплины. В таком случае, я бы советовал собраться заранее, положить все необходимое в сумку, чтобы утром не думать об этих организационных моментах.

- А лучше заниматься спортом одному или в компании?

- Лично мне кажется, что веселее – в компании. Хотя я, например, люблю бегать в одиночестве.

- А какой совет Вы напоследок дадите нашим читателям?

Хорошо питаться, и обязательно перекусывать перед тренировкой, чтобы были силы.

http://tribun.com.ua/46834