Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Правила эффективного похудения в 20 лет

09:00, 14 Січ 2019 · Категорія: Новини · Переглядів 740 · 

Современный образ жизни приводит к тому, что уже в 20 лет многие думают о похудении, и ищут рецепты, как удержать вес в норме.

Бороться с лишним весом, безусловно, необходимо. Он оказывает негативное влияние на здоровье, провоцирует появление психологических проблем и комплексов, мешает строить романтические отношения и порой просто общаться.



Но очень важно не прибегать к крайностям: голодание, несбалансированные низкокалорийные диеты и чрезмерная физическая активность могут принести вред организму: привести к гормональным нарушениям, проблемам в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов, психологическим проблемам и др.
Подробно в статье: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-20-let.html
Как же в 20 лет худеть эффективно и безопасно?
Правила, которые помогут похудеть в 20 лет

Главные правила похудения рекомендуются к применению для всех возрастов, и в 20 лет их также следует использовать в качестве основы для снижения веса.
  • Выявление причин избыточного веса и диагностика состояния здоровья.
Нужно разобраться, что послужило причиной появления лишних килограммов. Является ли лишний вес следствием неправильного питания и малоактивного образа жизни, или же основным фактором, влияющим на появление чрезмерной полноты, стали функциональные нарушения в работе организма. А может быть причины появления лишнего веса, в первую очередь, имеют психологический характер?
Только установив причину и понимая, что происходит в организме, можно переходить к выполнению следующих правил.
  • Установление режима питания.
Наиболее оптимальным будет три основных приема пищи и несколько перекусов. Постарайтесь определить время для каждого приема пищи и придерживайтесь графика. Это только на первый взгляд может показаться незначительным.
Неравномерное распределение пищи в течение дня, питание 1-2 раза в день большими порциями, способствуют жироотложению.
Регулярные приемы пищи небольшими порциями, позволяют направить энергию из полученной пищи для поддержания жизнедеятельности организма. При правильном подборе диетического рациона создается дефицит энергии и организм вынужден расходовать жир. Кроме того, при дробном питании снижается чувство голода, а также риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Формирование меню с учетом особенностей состояния здоровья и потребностей организма.
Очень важен индивидуальный подход к формированию диетического питания – это обязательное условие эффективной диеты. Универсальной диеты не существует, что может быть полезно для одного человека, другому может принести вред.
Не стремитесь питаться по шаблонным диетам из интернета, они вряд ли вам помогут. Прислушивайтесь к вашему организму. Диета не должна быть голодной.
При подборе рациона питания нужно учитывать возраст, пол, степень вашей физической активности, сопутствующие заболевания, особенности образа жизни и состояния здоровья.
Важна не только калорийность пищи, но ее состав. С пищей вы должны получать все необходимые питательные вещества. Например, дисбаланс витаминов в организме также может быть причиной низкой динамики снижения веса или ее отсутствия.
Уменьшение массы тела должно быть постепенным и безопасным.
  • Закрепление здоровых пищевых привычек.
Важно не просто какое-то время придерживаться диетического питания, а принять правильное питание как стиль жизни и сохранить здоровые пищевые привычки. Такой подход позволит обеспечить длительный эффект снижения веса и похудев в 20 лет, вы сможете поддерживать стройность фигуры долгое время.
Как видите, здоровое и безопасное похудение – непростая задача, требующая медицинских знаний. Поэтому если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, обратитесь за консультацией к доктору-диетологу.
Специалисты Медицинского диетологического центра здоровья и вкусной диеты DietCenter проведут обследование, выяснят причины лишнего веса, разработают для вас индивидуальную диету и помогут выработать здоровые пищевые привычки.
Питайтесь сбалансированно, худейте комфортно и оставайтесь стройными долгие годы!
Взято с сайта: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-20-let.html


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

14:23
Ремонт кофемашин Нивона своими руками: как его осуществить?
9:00
Яка користь від перегляду телевізора?
13:00
Зручність та інновації: Магазин побутової техніки online
23:00
Небезпека частого щоденного миття
13:48
Як вибрати електричну зубну щітку
9:00
Чи можна їсти пророщену картоплю?
14:00
Несподівана користь поцілунків
0:40
Найкорисніша поза для здорового сну
23:00
Чому навесні частіше болить живіт?
14:00
Три корисні властивості крижаного душу
21:11
Аналіз ринку додатків для покращення якості сну
23:00
Шкода промокання ніг для здоров'я
6:20
Наслідки роботи з неправильною клавіатурою та мишею
15:30
Небезпечні квіти у вашому будинку
10:00
Чому люди сивіють від стресу?
6:20
Діти курців ростуть злими
0:40
Чого не можна робити, якщо у вас сонячні опіки?
22:00
Діти, яких народили у ці роки мають здоровіший мікробіом
15:49
Дотримуйтеся норми вживання кави і отримуйте лише користь від неї
14:00
Звички для покращення пам'яті
9:00
До чого призводить використання ватяних паличок?
12:30
Здоровій людині достатньо 30 хвилин денного сну
7:00
Хвороби, які загрожують високим людям
0:20
Вплив молодого Місяця на здоров'я людини
9:00
Кактус врятує від комп'ютерного випромінювання
22:00
Чоловік прожив 20 років з голкою у голові
17:14
Чому електронні сигарети також є надзвичайно шкідливі?
23:30
Вузькі джинси: шкода для здоров'я
21:00
Деталі, які зіпсують ваш зовнішній вигляд
6:20
Бейонсе розповіла про боротьбу з хворобою
20:58
Чому варто регулярно займатись спортом?
15:30
Лікар розповів, чи корисно їсти картоплю
14:00
Небезпечні кімнатні рослини у вашому домі
14:00
Ароматичні свічки- справжня небезпека
23:30
Любов зміцнює імунітет людини
21:00
Причини появи плям на тілі у похилому віці
12:30
Дві корисні рослини у вашому будинку
0:40
Найшкідливіші щоденні звички
12:30
Негативні наслідки нестачі сну
15:30
Небезпека нічних походів до туалету
Здоров'я в соцмережах: