Хороший сон: кілька порад

Дослідження провели фахівці Каліфорнійського університету Берклі, про що повідомляє портал «Рамблер / доктор». Вчені спостерігали за групами людей, які в рамках експерименту позбавлялися сну на всю ніч і, навпаки, отримували можливість добре поспати.

В результаті автори роботи прийшли до висновку, що ніч без сну робить людину більш нестриманим і невротичним: його рівень тривожності підвищується відразу на 30%. У тих учасників, які проводили ніч без сну, відключалася медійна префронтальна кора головного мозку, відповідальна за контроль тривожність. Крім того, у них ставали гіперактивними відділи мозку, які відповідають за емоції, це допомогло встановити сканування із застосуванням МРТ.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ритуали, які сприяють хорошому сну

У свою чергу, глибокий сон зменшує стрес і багатьом людям він цілком здатний замінити ліки від нервових розладів (про це сказав в інтерв'ю виданню The Business Insider співавтор наукового проекту, доктор Ці Ет Бен Саймон).

При підведенні підсумків проекту вчені назвали 5 головних умов для хорошого сну:

1. Необхідно спати в прохолодному приміщенні.
2. Слід прокидатися завжди в один і той же час.
3. За годину до сну спальню потрібно затемнювати: слід зашторити вікна і відключити всі електронні прилади.
4. При виникненні безсоння не слід робити спроби заснути, натомість потрібно вдатися до якого-небудь заспокійливому заняття і переключитися на нього, поки не почне хилити в сон.
5. Не вживати перед сном напої з кофеїном і алкоголь.