Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Ритуали, які сприяють хорошому сну

22:00, 14 Лист 2019 · Категорія: Йога · Переглядів 3041 · 

Складно засинаєте ввечері і крутитесь всю ніч? Вдень не можете сконцентруватися на робочих питаннях? Ці 5 ритуалів перед сном від викладача йоги Лорен Роксброу допоможуть вийти із замкнутого кола.

Ритуали для хорошого сну

Ритуали для хорошого сну



1. Тримайте спальню в чистоті і провітрюйте її перед сном

Безлад - це зайвий подразник, а сперте повітря позбавляє мозок необхідного кисню. Візьміть за звичку добре провітрювати кімнату за 20 хвилин до сну, причому важливо, щоб температура залишалося прохолодною всю ніч.

2. Без телефону, планшета і телевізора

Це один з найважливіших пунктів. Після насиченого робочого дня, організму потрібен відпочинок. Але як це зробити, якщо ви переміщується від одного екрана до іншого? До того, ж синє світло, яке випромінює телевізор і гаджети, заважає гормону сну мелатоніну нормально вироблятися.

3. Лягайте не пізніше 23 годин

Саме сон з 11 вечора до 5 ранку вважається найважливішим і повноцінним, його не помітить ні ранковий, ні денний. Привчивши себе до такого режиму, в будите прокидатися відпочивши і бадьорими.

4. Не їжте і не пийте після 8 вечора

Дієтологи рекомендують не їсти за 3 години до сну не тільки, щоб не набрати зайві кілограми - їжа повинна встигнути перетравитися, а вода вийти, щоб організм не відволікався на перетравлення їжі, а повний сечовий міхур не будив нас серед ночі.

5. Комплекс розслаблюючих вправ за годину до сну

Це можуть бути нескладні асани з йоги або пілатесу, стрейчинг. Ще краще поєднувати їх дихальною гімнастикою. Прогулянка неспішним кроком на свіжому повітрі теж підійти. Головне - уникайте інтенсивних кардіо і силових навантажень, вони тільки підбадьорять вас і перешкодять заснути.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

1:20
Правильне дихання для перемоги над стресом
19:30
Йога та її позитивний вплив на здоров'я
17:30
Йога для початківців. Як стати у позу воїна
0:20
6 вагомих причин зайнятися йогою
15:30
Вплив медитації на здоров'я серцевої системи
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
11:00
Найкращий спорт під час вагітності
0:40
Користь йоги для вагітних жінок
22:00
Йога допоможе у відновленні після струсу мозку
7:00
Впли йоги на інтимне життя
15:30
Чому йога така популярна?
0:40
Чи можна православним займатись йогою?
12:30
Кілька причин почати займатись йогою
6:20
Йога для вагітних: збереження гармонії та довголіття
15:30
Три вправи, які покращують вигляд обличчя
9:00
Чому корисно займатись розтяжкою
20:30
Дихальна гімнастика від йогів
22:00
Техніки-медитації для контролю стресу
23:00
Медитація допомагає знижувати тиск
14:00
Вчені: Йога знижує рівень цукру в крові не гірше за ліки
13:00
Медитація захистить від хвороби Альцгеймера
6:20
Медитація може замінити ліки
9:00
Медитація замінить знеболювальні ліки
13:30
Чи ефективна йога при розсіяному склерозі?
21:30
Йога допомагає попередити деменцію
15:30
Медитація, яка зменшує біль
11:30
Маркери, які видають наш справжній вік
23:00
Дихання, яке продовжить молодість
14:00
Від стресу та занепокоєння: головні переваги йоги для здоров'я
9:00
Медитація для заспокоєння нервів
7:30
Чому варто почати займатись йогою
10:30
Поради, які допоможуть навчитись медитувати
9:00
4 причини вже сьогодні зайнятись йогою
17:00
Факти про користь йоги
18:00
Дві прості пози йоги для краси вашого обличчя
9:00
4 вправи для зниження тиску
17:14
В чем польза для здоровья от бассейна и йоги
6:20
Йога та медитація для лікування струсу мозку
8:00
Йога позбавить від комплексів
19:45
Як навчитись медитувати?
Здоров'я в соцмережах: