Прості способи, які допоможуть заснути швидше

Фахівці назвали чотири способи швидше зануритися в сон. Нестача сну вважається серйозною і частою проблемою сучасності. Це відбивається на загальній діяльності протягом дня. Зменшується показник продуктивності і пильності, погіршується настрій і стан короткочасної пам'яті. Для прискорення відходу до сну, експерти порекомендували деякі методи.

Першим способом швидше зануриться в сон, фахівці назвали розслаблення м'язів. Вони пояснили: потрібно пройтися по всіх групах м'язів зверху вниз, спочатку напружуючи, а потім відпускаючи їх. Доповнювати дану техніку потрібно глибоким диханням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Травми голови призводять до безсоння

У більшості випадків причина безсонних ночей думки, особливо негативні. Необхідно навчитися відганяти їх. Для цього сомнологи радять закрити очі і уявити себе в спокійному і безпечному місці, наприклад, на березі моря або в горах. Подібна відволікаюча практика перемкне головний мозок головний орган центральної нервової системи з тривожних думок на сон.

Згідно з результатами досліджень вчених, ефірна олія лаванди допомагає побороти почуття занепокоєння. Активні з'єднання в ньому запускають парасимпатическую нервову систему, яка в свою чергу повертає організм людини в стан спокою.

Четвертим методом прискорення засипання виявився контроль температури і джерел світла. У кімнаті має бути від 15,5 до 21 градуса тепла, а наявність навіть тьмяного світильника збиває циркадні ритми сплячого. За рекомендаціями експертів, слід повісити на вікна максимально щільні штори