Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Прості способи, які допоможуть заснути швидше

21:00, 24 Кві 2020 · Категорія: Новини · Переглядів 179 · 

Багато людей скаржаться на те, що ввечері не можуть заснути, а вранці прокинутися, внаслідок чого не висипаються.

Поради для здорового сну

Поради для здорового сну



Фахівці назвали чотири способи швидше зануритися в сон. Нестача сну вважається серйозною і частою проблемою сучасності. Це відбивається на загальній діяльності протягом дня. Зменшується показник продуктивності і пильності, погіршується настрій і стан короткочасної пам'яті. Для прискорення відходу до сну, експерти порекомендували деякі методи.

Першим способом швидше зануриться в сон, фахівці назвали розслаблення м'язів. Вони пояснили: потрібно пройтися по всіх групах м'язів зверху вниз, спочатку напружуючи, а потім відпускаючи їх. Доповнювати дану техніку потрібно глибоким диханням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Травми голови призводять до безсоння

У більшості випадків причина безсонних ночей думки, особливо негативні. Необхідно навчитися відганяти їх. Для цього сомнологи радять закрити очі і уявити себе в спокійному і безпечному місці, наприклад, на березі моря або в горах. Подібна відволікаюча практика перемкне головний мозок головний орган центральної нервової системи з тривожних думок на сон.

Згідно з результатами досліджень вчених, ефірна олія лаванди допомагає побороти почуття занепокоєння. Активні з'єднання в ньому запускають парасимпатическую нервову систему, яка в свою чергу повертає організм людини в стан спокою.

Четвертим методом прискорення засипання виявився контроль температури і джерел світла. У кімнаті має бути від 15,5 до 21 градуса тепла, а наявність навіть тьмяного світильника збиває циркадні ритми сплячого. За рекомендаціями експертів, слід повісити на вікна максимально щільні штори


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:00
Корисні правила для зміцнення імунітету
11:00
У цій позі найкорисніше спати
20:30
Як кинути курити раз і назавжди?
23:00
Музика, яка допоможе здати іспити
19:45
Представники ЛГБТ частіше вживають психоактивні речовини
11:00
Коронавірус може позбавити відчуття нюху та смаку
21:00
Вірменський прем'єр захворів на коронавірус
15:30
Британці відмовляються від інтиму на карантині
14:00
Коронавірус COVID-19 у світі: статистичні дані
8:00
Як полегшити нікотинову залежність?
9:59
Секреты экономии денег, которые помогут приобрести желаемое
8:00
Нью-Йорк "відкриватимуть" 8 червня
6:20
Перші симптоми деменції
9:00
Чи може біль в суглобах передбачити погоду?
0:40
В Бразилії рекордна кількість хворих на COVID-19
22:00
Гігієнічні звички, які можуть бути шкідливими
0:20
Чому краще відмовитись від газованої води вже сьогодні?
23:30
У Британії зросла кількість жертв коронавірусу
11:00
Трамп повідомив скільки американців можуть померти від COVID-19
7:00
Науковці зробили прогноз про закінчення пандемії COVID-19
6:20
Відмова від кофеїну: що буде з тілом?
11:01
Лучшие игровые автоматы в казино
11:00
Чому не можна довго сидіти на унітазі?
6:20
Мешканцям Саудівськох Аравії заборонили виходити з дому
8:00
Яке захворювання можна підхопити в аквапарку?
9:00
Чверть жителів планети не мають можливості мити руки з милом
23:30
Молоді люди не зберігають самоізоляцію під час пандемії
22:00
Як зберігати та прати маски для обличчя?
20:30
Дощ посилює алергію на пилок
7:00
Як нестача сну впливає на легені?
23:00
Смертність від COVID-19 піде спад у червні
20:30
Захисні маски: чому їх шкідливо носити?
11:00
Вакцину від коронавірусу випробували на людях
0:40
Усвідомленість допомагає людям з розсіяним склерозом
22:00
Вологий та спекотний клімат не врятує від коронавірусу
14:00
Трамп розказав, який препарат захищає його від коронавірусу
0:20
В цьому році вакцину від COVID-19 не розроблять
10:00
Перший поцілунок ледь не став летальним для дівчини.
6:20
3 червня в Італії почнуть відкривати кордони
17:11
Как найти лучший пункт обмена валют
Здоров'я в соцмережах: