Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як зменшити втому м'язів?

06:20, 04 Жов 2020 · Категорія: Новини · Переглядів 4809 · 

М'язова втома - неминучий результат фізичних навантажень. Але ви можете максимізувати свої тренування або тренування і поліпшити свою фізичну працездатність, дотримуючись рекомендації спортивних експертів.

Поради для втомлених м'язів

Поради для втомлених м'язів



М'язова втома - нормальний побічний ефект фізичних вправ або інтенсивних тренувань. Це показник того, що ваше тіло досягло межі метаболізму. На щастя, є певні речі, які ви можете робити до, під час і після тренування, щоб зменшити м'язову втому.

Ось кілька корисних порад:

Забезпечте гарне харчування. Крім збалансованого харчування, експерти радять збільшити кількість вуглеводів, які ви їсте за сім днів до тренування, щоб підтримувати рівень глікогену в м'язах. Глікоген - ваш головне джерело енергії під час тренувань. Втома розвивається, коли запаси глікогену виснажуються.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які зміцнюють м'язи жінок

Їжте до і після тренування. Не займайтеся натщесерце або на повний шлунок. Експерти рекомендують перекусити за пару годин до тренування і протягом години після тренування, щоб підтримати відновлення м'язів.

Підвищіть свою аеробну здатність. Поліпшення аеробної здатності може допомогти підвищити витривалість, що дозволить вам тренуватися протягом більш тривалих періодів часу. Щоб підвищити свою витривалість, спробуйте інтервальні тренування або використовуйте пристрій для тренування дихальних м'язів, яке допоможе вам збільшити об'єм легенів.Я


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Тривалість навчання не впливає на розвиток деменції
10:00
Новий вид канабісу, який захистить від коронавірусу
0:40
Як знизити ризики від сидячого способу життя?
15:30
В Німеччині продовжать карантин
6:20
В Шотландії безкоштовно роздаватимуть прокладки
22:00
У шведів ще немає колективного імунітету
15:30
Де може розпочатись наступна пандемія?
0:40
Лупа - ознака небезпечної хвороби
23:30
Хропіння - небезпечний симптом
17:00
Великі смартфони шкодять рукам
7:00
Вегани частіше ламають кістки
17:00
Відома блогерка повідомила про смерть батька своїм дітям
14:00
Білл Гейтс пророкує нову пандемію
13:00
Чому краще відмовитись від шампанського у новорічну ніч?
11:00
Ранкові напої для нормалізаціх травлення
6:20
В Торонто ввели суворий карантин
14:00
Небезпека стійкості до антибіотиків
6:20
Дослідники назвали безпечну щоденну норму вина
22:00
Фізичні вправи корисні для людей з вовчаком
11:00
Чому не варто пити дешевий чай?
6:20
Скільки коштуватиме вакцина від COVID-19 для українців?
21:00
Яким милом треба мити руки?
19:45
Електронні сигарети, які не шкодять здоров'ю
9:44
Як не помилитися у виборі рідини для електронних сигарет
15:30
В Туреччині вводять комендантську годину
14:00
В Нідерландах послаблюють обмеження після локдауну
14:00
Як відпочивати взимку, щоб не заразитись коронавірусом?
8:00
Через маски виробники помад терплять збитки
12:30
Зеленський розповів про лікування у Феофанії
11:00
У Греції ввели суворий карантин
10:00
В Туреччині фіксують більше смертей від COVID-19
7:00
Боротьба з неприємним запахом з рота
12:44
Как выбрать лучшие семена огурцов?
8:00
Через коронавірус в Чорногорії введуть комендантську годину
6:20
Після перевтоми виникають проблеми зі сном
9:00
Медичні маски провокують розвиток екземи
7:00
Через COVID-19 чоловікові ампутували пальці рук
22:47
Образование в США - билет в счастливую жизнь?
17:00
COVID-19 може стати тільки початком поширення захворювань
16:55
Как развитие промышленности влияет на жизнь и здоровье людей?
Здоров'я в соцмережах: