Способи, які допоможуть впоратись з втомою після недоспаної ночі

Пийте каву. Кофеїн, що міститься в каві, відключає молекулу сну, яку називають аденозином, – це дозволяє позбутися сонливості. Так що вранці наступного дня можна випити одну або дві чашки кави.

Їжте білок та корисний жир. Не виспавшись уночі, ми відчуваємо нестачу енергії, яка часто провокує потяг до нездорової їжі, особливо до всього солодкого. Щоб не піддаватися їй, їжте білок та корисні жири – ці продукти підтримують стабільний рівень цукру в крові та не викликають загострень апетиту, а також дають організму потрібну енергію.

Побудьте на сонці. Під дією сонячного світла наше тіло виробляє гормоноподібні речовини, які забезпечують відчуття бадьорості. Нетривала прогулянка на свіжому повітрі дасть організму заряд енергії.

Подрімайте. Лікарі не радять після безсонної ночі компенсувати недосипання за рахунок денного сну, але якщо ви відчуваєте дуже сильний занепад сил і сонливість, подрімати таки можна. Однак такий сон все одно має бути нетривалим. Щоб покращити самопочуття, спати вдень слід не більше 30 хвилин.

Виконайте фізичні вправи. Помірні фізичні вправи (наприклад, ходьба або легкий біг підтюпцем) збільшують кровообіг і сприяють неспанню, при цьому не настільки стомлюючі, щоб не виконати після недосипання.