Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як впоратись з тривожністю?

22:00, 10 Лип 2018 · Категорія: Психологія · Переглядів 563 · 

Поганий настрій, порушення сну, надмірна чутливість до шуму або ж періодичне пришвидшення дихання та серцебиття. Зазвичай так проявляються симптоми тривожності. Уляна Супрун розповіла, як позбутись цього неприємного стану.

Лайфхаки, які допоможуть позбутись тривожності

Лайфхаки, які допоможуть позбутись тривожності



Мешканці великих міст переживають схожі симптоми майже кожного дня. Дослідження вказують, що вони мають на 21% вищий ризик появи тривожних розладів та на 39% - розладів настрою, ніж мешканці сільської місцевості. Тому якщо ви живете у великому місті, а переїздити до сільської місцевості не збираєтеся - не варто переймайтися ще більше. Найкращий спосіб боротися з тривожністю - підібрати свої дієві лайфхаки.

Перш за все, варто розуміти, що відчувати тривогу час від часу - це нормально. Часто це захисна реакція організму на небезпечні ситуації та порушення зони комфорту. До того ж, в певних випадках незначна тривожність може бути корисною. Наприклад, це відчуття може сприяти тому, що ви відповідальніше поставитесь до важливого завдання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тривожність: причини, симптоми та лікування

Проте через постійне відчуття тривожності підвищується рівень гормону стресу кортизолу та артеріальний тиск, що з часом може збільшити ризики появи хвороб серця, розвитку інсульту та хвороб нирок. Крім цього, погіршується і ваша якість життя. Тому дуже важливо вміти протистояти цьому стану та навчитися його контролювати. Ось кілька простих порад, які допоможуть боротись з тривожністю:

1. Найбільш потужною зброєю для контролю відчуття тривожності є прості фізичні вправи. Обирайте будь-яку активність, яка вам до душі, наприклад, біг чи велопрогулянки, та зробіть її регулярною частиною вашого життя. Ось інструкція, як займатися спортом, якщо ви дуже багато працюєте і вам здається, що на регулярні тренування не вистачає часу.

2. Відмовтесь від кофеїну та лікарських засобів та речовин, які можуть спричинити розвиток симптомів тривожності.

3. Вивчайте техніки глибокого дихання, медитації та покращення усвідомленості, а також практики, які дозволяють знизити тонус м‘язів та посилити відчуття спокою.

4. Намагайтесь лягати спати і прокидатись в однаковий час. Щоб покращити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.

5. Якщо відчуття тривожності триває більше 6 місяців - обов‘язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування та направлення до фахівця в області психічного здоров‘я.

Інколи відчуття тривожності може бути схожим на вантажівку, яка ось-ось вас зачепить. Тому будьте уважними до свого організму та намагайтесь швидко реагувати на потеніцйні небезпеки. Адже відчуття тривожності та стресу заважає нам функціонувати, працювати, спілкуватися з іншими та може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

0:40
Чому не варто бути ідеальною жінкою?
14:00
Вплив мультфільмів на дитячу психіку
15:30
Обійми корисні для здоров'я
8:00
Які чоловіки подобаються жінкам?
0:40
Чому не варто вірити в єдиного партнера?
11:00
Цікава робота не втомлює
0:40
Чому чоловіки страждають без відносин?
10:00
Секрет психологічної стійкості (ВІДЕО)
0:20
Як впоратись з соціофобією?
0:20
Речі, яких ви не повинні соромитись
22:00
Дитяча агресія: як реагувати правильно?
0:40
Невизначені стосунки: чому це шкідливо для психіки?
9:30
Як повернути чоловіка у сім'ю? (ВІДЕО)
23:00
Вчені з Данії навчились прогнозувати слабоумво
21:00
Прихований симптом депресії
19:45
Чи корисно слухати музику під час тренувань?
0:40
Кілька ознак вірного чоловіка
22:00
Діагностуємо депресію за мовленням людини
23:30
Позбуваємось від тривоги
0:20
Науковці розповіли про феномен закоханості
11:00
Закоханим потрібно частіше триматись за руки
0:40
Як правильно конфліктувати з коханою людиною?
9:00
Як зберегти психологічну рівновагу?
6:20
Чи може стрес бути корисним?
10:00
Як зробити чоловіка щасливим?
21:00
Дослідження: успішні чоловіки брешуть більше
19:45
Відомий вчений розповів, як вилікувати депресію
22:00
Основні ознаки кризи середнього віку
11:00
Питання психології: як зрозуміти чоловіка? (ВІДЕО)
19:45
Починати працювати потрібно після 40 років
9:00
Розумові здібності залежать від погоди
0:20
Як зовнішність медика впливає на лікування?
10:00
Три продукти, які лікують депресію
0:20
Депресія прискорює старіння мозку
9:00
Дисморфофобія у підлітків: основні причини
21:00
Проблемні шлюби руйнують здоров'я людей
17:20
Детская психология: выбираем квалифицированного специалиста
11:00
5 помилок на першому побаченні (ВІДЕО)
0:20
Як зміцнити стосунки?
9:30
Прийняти свою жіночність: кілька порад (ВІДЕО)
Здоров'я в соцмережах: