Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як впоратись з тривожністю?

22:00, 10 Лип 2018 · Категорія: Психологія · Переглядів 640 · 

Поганий настрій, порушення сну, надмірна чутливість до шуму або ж періодичне пришвидшення дихання та серцебиття. Зазвичай так проявляються симптоми тривожності. Уляна Супрун розповіла, як позбутись цього неприємного стану.

Лайфхаки, які допоможуть позбутись тривожності

Лайфхаки, які допоможуть позбутись тривожності



Мешканці великих міст переживають схожі симптоми майже кожного дня. Дослідження вказують, що вони мають на 21% вищий ризик появи тривожних розладів та на 39% - розладів настрою, ніж мешканці сільської місцевості. Тому якщо ви живете у великому місті, а переїздити до сільської місцевості не збираєтеся - не варто переймайтися ще більше. Найкращий спосіб боротися з тривожністю - підібрати свої дієві лайфхаки.

Перш за все, варто розуміти, що відчувати тривогу час від часу - це нормально. Часто це захисна реакція організму на небезпечні ситуації та порушення зони комфорту. До того ж, в певних випадках незначна тривожність може бути корисною. Наприклад, це відчуття може сприяти тому, що ви відповідальніше поставитесь до важливого завдання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тривожність: причини, симптоми та лікування

Проте через постійне відчуття тривожності підвищується рівень гормону стресу кортизолу та артеріальний тиск, що з часом може збільшити ризики появи хвороб серця, розвитку інсульту та хвороб нирок. Крім цього, погіршується і ваша якість життя. Тому дуже важливо вміти протистояти цьому стану та навчитися його контролювати. Ось кілька простих порад, які допоможуть боротись з тривожністю:

1. Найбільш потужною зброєю для контролю відчуття тривожності є прості фізичні вправи. Обирайте будь-яку активність, яка вам до душі, наприклад, біг чи велопрогулянки, та зробіть її регулярною частиною вашого життя. Ось інструкція, як займатися спортом, якщо ви дуже багато працюєте і вам здається, що на регулярні тренування не вистачає часу.

2. Відмовтесь від кофеїну та лікарських засобів та речовин, які можуть спричинити розвиток симптомів тривожності.

3. Вивчайте техніки глибокого дихання, медитації та покращення усвідомленості, а також практики, які дозволяють знизити тонус м‘язів та посилити відчуття спокою.

4. Намагайтесь лягати спати і прокидатись в однаковий час. Щоб покращити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.

5. Якщо відчуття тривожності триває більше 6 місяців - обов‘язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування та направлення до фахівця в області психічного здоров‘я.

Інколи відчуття тривожності може бути схожим на вантажівку, яка ось-ось вас зачепить. Тому будьте уважними до свого організму та намагайтесь швидко реагувати на потеніцйні небезпеки. Адже відчуття тривожності та стресу заважає нам функціонувати, працювати, спілкуватися з іншими та може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:20
Гнів - ознака прихованої депресії
7:00
Психологи спростували міф про шкоду комп'ютерних ігор
21:00
Спільні заняття творчістю зміцнюють стосунки
22:00
Вчені винайшли спрей від депресії
11:00
Чи може кохання нашкодити здоров'ю?
0:40
Довгі та щасливі відносини: 5 психологічних лайфхаків
0:20
Чи потрібно інтровертам вчитись активному спілкуванню?
0:20
Побачення без стресу: кілька корисних порад
0:40
Чому чоловіки переживають через розмір свого "достоїнства"?
11:00
Як оточення впливає на ставлення до власного тіла?
0:20
Як побороти аерофобію?
0:40
Фрази, які відлякують наше щастя
7:00
Психологи назвали ознаки "токсичних" стосунків
0:40
Використання соцмереж впливає на психіку
0:40
Як покращити свій настрій?
0:40
У якому віці діти проявляють найбільше агресії?
17:00
Чи можуть смартфони провокувати психічні захворювання?
6:20
Вчені розповіли, як змінюється самооцінка з віком
23:00
Хороші стосунки позитивно впливають на здоров'я
0:40
Як впоратись зі стресом в домашніх умовах?
10:00
Грудне вигодовування захистить жінок від депресій
0:20
Слова, які змусять чоловіка у вас закохатись
23:30
Смузі-дієта: мінус 5 кілограмів за тиждень
15:30
Чому у дітей розвивається аутизм?
22:00
Криза середнього віку: думка психологів
14:00
Чи може розлучення впливати на тривалість життя?
0:20
Як правильно знайомитись з батьками коханого?
15:30
Як уникнути депресії на свята?
0:40
Повертаємо пристрасть у стосунки
0:20
Залежність від соціальних мереж схожа на алкоголізм
21:00
Коли людина почуває себе найщасливішою?
17:00
Що не варто розповідати про власні стосунки?
7:00
Культура рятує від депресії
0:20
Профілактичні заходи від дитячого неврозу
14:00
Психолог розповів про причини післяпологової депресії
11:00
Батькам рекомендують спати поруч з дітьми частіше
0:20
Як реагувати на нетактовні запитання про особисте життя?
21:00
Сімейні конфлікти можуть бути корисними для здоров'я
0:40
Як покращити стосунки з партнером?
17:00
Основні помилки у вихованні дітей
Здоров'я в соцмережах: