Тривожність: причини, симптоми та лікування

Взагалі-то люди часто турбуються, коли їх чекає серйозне випробування - іспит, інтерв'ю, важлива зустріч. У таких випадках тривожність цілком обгрунтована. Проблемою тривожність стає, коли вона стає щоденною, і погіршує життя (наприклад, стає причиною безсоння).

Психологи виділяють кілька типів тривожності:

Загальний тривожний розлад

Хронічний психологічний стан, що характеризується підвищеною тривожністю з приводу різних подій в житті. Люди з даним розладом часто дуже переживають з різних приводів - таких, як здоров'я, гроші, сім'я, робота. Причому ці люди не в змозі контролювати свою тривогу.

Панічний розлад

Цей тип тривожності характеризується нетривалими інтенсивними нападами страху, які можуть викликати утруднення дихання, тремор, заїкання та інші стани. Напад страху може тривати від 10 хвилин до декількох годин.

Фобія

Фобія - це ірраціональний страх або спроба уникнути якоїсь ситуації або об'єкта. Фобія завжди чітко пов'язана з чимось - наприклад, боязнь води, висоти або закритого простору.

Соціальний тривожний розлад

Соціальний розлад - поширений тип соціальної фобії, який характеризується боязню негативних суджень з боку інших людей, страхом перед публічними виступами і великими групами і т.д.

Нав'язливий тривожний розлад

Характеризується постійними думками, які повторюються і викликають тривогу і часто нічим не обґрунтовані.

Пост-травматичний розлад

Даний розлад характерно для тих людей, які вийшли з важкої стресовій ситуації - такий, як війна, автокатастрофа, згвалтування і т.д.

Тривожність може бути викликана різними причинами. Серед них - генетична схильність, вплив людей або подій, стреси, або комбінація різних аспектів.

Найчастіше тривожні розлади викликані такими подіями:

- Насильство по відношенню до цієї людини
- втрата близьких людей
- розлучення
- проблеми на роботі
- стреси, пов'язані з навчанням
- стреси, пов'язані з фінансами
- стреси, пов'язані зі здоров'ям
- побічні ефекти ліків
- вживання наркотиків

Як діагностувати тривожність: симптоми

1) Постійна турбота з різних приводів більше, ніж 50% часу на протязі не менше 6 місяців поспіль

2) Складнощі з контролем тривожності

3) Три або більше постійних ознаки з перерахованих: безсоння, судоми м'язів, дратівливість, труднощі з концентрацією, втома

Багато в чому симптоми тривожності нагадують депресію.

Фізичні симптоми, які часто виникають при тривожності:

- головний біль
- біль в грудній клітці
- метеоризм
- діарея
- часте сечовипускання

Лікування

Тривожність добре піддається лікуванню. Існує кілька способів лікування тривожності - медикаменти, допомога психолога або психотерапевта, або власні зусилля.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як справитись з постійною втомою: 7 порад

Як вилікувати тривожність власними зусиллями:

- Вивчення і застосування технік релаксації, медитації
- Розвиток вміння управляти стресами
- Практика глибокого дихання
- Витіснення негативних думок і внутрішніх діалогів за допомогою психологічних прийомів, описаних в відповідної літературі
- Спілкування з людьми, які розуміють і підтримують
- Регулярні заняття спортом

Що допоможе запобігти тривожність:

- Скорочення прийому алкоголю і кави
- Заняття спортом
- Правильний і строгий розпорядок дня
- Відмова від прийому наркотиків, куріння
- Навички боротьби зі стресами