Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 секретів, котрі допоможуть перемогти безсоння

21:30, 25 Тра 2024 · Категорія: Психологія · Переглядів 286 · 

Довго не можете заснути вночі? Ось вам поради для виправлення ситуації.

безсоння

безсоння



1. Пора перестати думати про все перед сном: про проблеми, роботу, яка не тішить, — і насолодитися кількома годинами нічного сну, які належать лише вам. Легше сказати, ніж зробити, тому допоможе легка вправа, яка допомагає краще, ніж підрахунок баранчиків — мрійте про щось хороше.

2. Дрімати більше 20 хвилин на день шкідливо. Нетривалий сон по обіді порушує ритм — краще перетерпіти до вечора і лягти о 22.00, ніж поспати годину в обідню перерву. Якщо вирубує до стану нестояння, то найкраще випити склянку дуже холодної води, вирушити на коротку прогулянку або зателефонувати другу — спілкування освіжає.

3. Їсти і випивати на ніч шкідливо. Просто запам'ятайте, що пиво та стейки за дві години до сну призводять не до целюліту (хоча і до нього теж), а до порушення сну, яке, у свою чергу, веде до поганого настрою, зниженої працездатності та підвищеної запальності.

4. Нехай світло в квартирі перед сном буде приглушеним — до процесу треба готуватися, як і до решти. До того ж, ослаблення освітлення дає сигнал мозку виробляти мелатонін – гормон, що призводить до сна.

5. Тим, хто курить, краще трохи зменшити оберти перед сном — нікотин такий самий збудник, як і кофеїн. Про відмову від кави на ніч говорити не варто.

6. Не засинайте з вихованцями під боком. Хоч би як ми їх любили, вони можуть перешкодити глибокому сну. Нехай сплять у своїх ліжечках — зрештою, вони теж заслужили на нормальний сон.

7. Поміняйте нарешті подушку. Іноді проблеми зі сном можуть бути суто технічного характеру, наприклад жахливий матрац і жахлива неправильна подушка. Занадто пишні та надто плоскі подушки – погано. Ідеальна подушка має підтримувати шию у нейтральній позиції. Підлаштовувати подушку під телевізор — формувати своє майбутнє безсоння.

Спробуйте виконати всі поради - а раптом ваш сон налагодиться?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Причини, які призводять до порушення сну
19:30
Вчені виявили цікавий факт про депресію
15:30
Методи, котрі вилікують астенічний синдром
12:30
Чому люди займаються ексгібіціонізмом
1:20
Що таке вуайєризм і як він заважає інтимним утіхам
21:30
4 поради, як кинути курити
10:30
Чому виникає відчуття дежавю
7:30
Психічний розлад, за якого людина вважає себе богом
19:30
Стрес здатен покращити емоційну пам'ять
17:30
Шкідлива звичка, яка перетворить ваше життя на пекло
13:30
7 кроків для подолання хронічної втоми
17:30
4 поради, котрі допоможуть впоратися зі стресом
6:30
5 найпопулярніших міфів про куріння
21:30
7 секретів, котрі допоможуть перемогти безсоння
1:20
8 способів перетворити поганий день на хороший
22:30
4 принципи вдалого життя сімейної пари
13:30
Як кинути курити за допомогою жувальної гумки
17:30
Науково доведено: садівництво покращує психічне здоров'я
6:30
Поради, котрі допоможуть жити з розсіяним склерозом
1:20
4 причини хоч інколи побути в повній тиші
22:30
Дієві методи боротьби зі стресом
17:30
Чому люди втрачають відчуття спраги
23:30
7 методів для покращення самопочуття
13:30
Методи, котрі допоможуть забути про стрес
7:30
Дитячі звички дорослих, які шкодять здоров'ю
21:00
Чому позитивні люди менше хворіють
9:30
Три фактори, через котрі ми гриземо нігті
22:30
Три стадії стресу і як з ним боротися
6:30
Продукти, котрі допоможуть вам знизити стрес
15:30
4 правила міцного та здорового сну
6:30
Три етапи реабілітації наркозалежних
7:30
Вчені назвали музику, яка може порушити психіку
23:30
5 психічних відхилень, у які важко повірити
21:30
Вчені назвали риси характеру, які провокують хвороби серця
23:30
Поради, котрі допоможуть вам вживати менше алкоголю
1:20
Що відчуває людина, коли в неї сонний параліч
23:30
Правильне харчування для психічного здоров'я
22:30
Способи, котрі покращать роботу мозку
21:30
Ці 9 симптомів означають вашу хронічну втому
6:30
Три прості поради, котрі забезпечать міцний сон
Здоров'я в соцмережах: