Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Що робити для довголіття: 8 корисних порад

20:30, 07 Бер 2015 · Категорія: Секрети довголіття · Переглядів 1284 · 

Хочете максимально продовжити свою молодість і зміцнити здоров'я? Вперед, дотримуйтесь кількох цінних і правильних порад! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Провітрюйте кімнату

Провітрюйте кімнату



№ 1 Ходьба
В день потрібно проходити не менше 4 км по свіжому повітрю зі швидкістю близько 100 кроків за хвилину. Гуляння по коридорах офісу не в рахунок, брак кисню при такій ходьбі провокує надлишок шкідливої ​​Д-молочної кислоти. Візьміть за звичку виходити з маршрутки чи метро на пару зупинок раніше після роботи і проходити цю відстань до будинку пішки. До речі, для фігури і травлення користь також відчутна.

№ 2 Зарядка
Лікарі рекомендують робити зарядку на свіжому повітрі, але оскільки така можливість є не у всіх, ось вам план. Прокидаєтеся вранці, відкриваєте нарозхрист вікна (при будь-якій температурі) і йдете чистити зуби. Приходьте, закриваєте вікна і 15-20 хвилин займаєтеся в кімнаті, повній свіжого повітря. Якщо з ліжка встати зовсім не під силу, зробіть хоча б ледачу зарядку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 правильних способів прожити довше

№ 3 Фізичні вправи
Дуже багато зі сказаного лікарями суперечить одне іншому. Приміром, щоб схуднути, потрібно тренуватися практично на межі своїх можливостей. А з іншого боку, щоб довго жити, не можна перевтомлюватися фізично. Вироблення Д-молочної кислоти (крепатура) шкідлива для організму. Тому, якщо для вас не стоїть питання фігури, стежте, щоб під час тренувань пульс не піднімався вище 140 ударів на хвилину.

№ 4 Графік харчування
Привчіть себе їсти 4-6 разів на день, замість 2-3. Такий графік підтримує стабільний рівень глюкози в організмі і налагоджену роботу шлунково-кишкового тракту. Якщо ви їсте рідко, але багато, це викликає різкі скачки інсуліну в крові, а він руйнує судини.

№ 5 Раціон харчування
Їжте просту їжу: крупи, овочі, м'ясо. Намагайтеся уникати магазинних соусів, сумішей, тортів, напівфабрикатів. Ваш раціон повинен на 75% складатися з рослинної їжі, в т.ч. каші, і на 25% з білкової (м'ясо, яйця, кисломолочні продукти). Зовсім не обов'язково купувати якісь дорогі фрукти та овочі, зверніть увагу на звичайні буряк і селеру. Мало того, що ці продукти дуже корисні, так з них ще й можна приготувати масу нестандартних і дуже смачних страв.

№ 6 Особливості харчування
Вживайте пептиди і пектини. Ці речовини налагоджують біохімічні процеси в організмі і сприяють виведенню токсинів. Першими багаті морські водорості, куряче м'ясо і молочні продукти. Другими - яблука, банани та хурма. Кожен день - дві склянки кефіру або йогурту. Ці напої зменшують самоотруєння продуктами метаболізму, попереджуючи бродіння в ШКТ і нормалізуючи мікрофлору кишечника.

№ 7 Душевний спокій
Найбільш руйнівний дію на організм надають навіть не алкоголь і сигарети, а стрес. Коли ви часто і сильно нервуєте, виснажується робота головного мозку і порушується діяльність вегетативної нервової системи, регулюючої функції всього організму. Якщо відчуваєте, що не справляєтеся зі стресом, запишіться на прийом до лікаря і почніть приймати заспокійливе. Це допоможе вам не довести себе до нервового виснаження і депресії.

№ 8 Сон
Йдеться навіть не про повноцінний сон (хоча це, безумовно, важливо), а про час, коли ви лягаєте спати. Для стабільної роботи організму засипати потрібно не пізніше 24.00, а краще раніше. Так ваш організм зможе виробляти мелатонін - гормон, який регулює роботу головного мозку.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Ідеальний раціон для довголіття
10:00
Квасоля - секрет довголіття
20:30
Фініки - секрет довголіття
8:00
Як зупинити старіння організму?
8:00
Люди, які встають кожні 30 хвилин, живуть довше
14:00
13 хвилин на день допоможуть продовжити життя
17:00
Продовжити життя на 12 років реально!
22:00
Чорнослив уповільнить процеси старіння
22:00
Поради, які допоможуть жити довше
23:20
ТОП 5 продуктів, які сповільнять старіння шкіри
12:30
Основні секрети довгожителів
17:00
Прості правила, які продовжать життя
11:00
Сосиски в тісті - секрет довголіття
15:30
Чи справді відпустка продовжує життя?
23:00
Як змінити життя, щоб жити довше?
14:00
Продовжити молодість: список корисних продуктів
9:00
Звички, які сприяють довголіттю
23:30
Розуміння сенсу життя дозволяє жити довше
12:30
Хода пішки продовжує життя
23:30
Перець чилі - відомий секрет довголіття
12:30
Вино може продовжити життя
17:00
На тривалість життя впливає шлюб
23:00
Довгожителів можна визначити за станом волосся
23:00
Науковці розповіли, як жити довше
19:45
Вітаміни, які продовжують життя
9:00
Секрети довголіття від британського довгожителя
0:20
Науковці назвали ефективний секрет довголіття
0:40
Розумне голодування продовжує життя
23:30
Ефективний спосіб продовження життя
6:20
Ягоди та фрукти, які зупинять старіння
15:47
Засоби природного походження для покращення здоров'я
12:50
Комфортна старість в будинку для престарілих
8:00
Які фактори продовжують життя?
7:00
Як холод впливає на довголіття?
23:30
Здоровий спосіб життя - секрет довголіття
0:40
Вороги нашого довголіття
6:20
ТОП-5 порад для довгого та здорового життя
10:00
Натуральні вуглеводи продовжують життя
19:45
Основна умова для тривалого життя
10:00
Активність, яка продовжує життя
Здоров'я в соцмережах: