Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Інструкція до вічної молодості та краси

20:30, 14 Бер 2015 · Категорія: Секрети довголіття · Переглядів 1541 · 

Піраміда здорового способу життя була розроблена Australian Nutrition Foundation Inc (Nutrition Australia) як проста інструкція для планування того що робити аби залишатись молодим та красивим.

Харчуйтесь помірно і правильно

Харчуйтесь помірно і правильно



Рівні піраміди

«Рухайся більше»
Кожен наш рух супроводжується спаленням певної кількості кілоджоулів (або калорій), які ми отримуємо з їжею, яку споживаємо. Ті кілоджоулі, які ми не встигаємо спалити протягом дня відкладаються у нашому тілі у вигляді жиру. Рівень піраміди «Рухайся більше» нагадує, що варто підтримувати баланс енергії, яку ми споживаємо та енергії, яку спалюємо. Ми їмо щодня, отже, маємо бути щодня активними.

Можна їсти у великій кількості
Це базовий шар харчової піраміди. Він включає в себе тільки рослинну їжу: овочі, фрукти, горіхи, горох, квасоля і сочевиця, хліб і крупи (бажано грубого помелу). Ці продукти містять багато різних поживних речовин і мають складати основну частину їжі, яку ми їмо. Харчова різноманітність кожного дня має забезпечити достатню кількість енергії з вуглеводів, а також білків, мінералів, вітамінів і харчових волокон. Іншими словами, ці продукти багаті поживними речовинами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП 8 оздоровлюючих та омолоджуючих продуктів

Доросла людина має випивати 6-8 склянок води на день. Дитині потрібно менше – 4-5 склянок.

Необхідно споживати помірно
Продукти в середині піраміди – це риба, нежирне м’ясо, яйця, курка (без шкіри), молоко, сир і йогурт. Споживання порції м’яса, риби чи яєць або трьох порцій молочних продуктів забезпечить білками, мінералами (особливо залізом і кальцієм) і вітамінами на увесь день.

Необхідно споживати у невеликих кількостях
На цьому рівні знаходиться цукор і жири. Ці продукти повинні бути обмежені, тому що вони не мають достатнього запасу поживних речовин, необхідних для росту, міцного здоров’я і швидкої енергії. У той час як невелика кількість жирів, масла та цукру є прийнятними, велика кількість цих продуктів може призвести недостатньої різноманітності їжі. При виборі масла і жирів краще обирати ті, які мають низький рівень насичених жирів і високий рівень омега -3 жирів. Піраміда також припускає, що сіль не повинна додаватись до їжі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Ідеальний раціон для довголіття
10:00
Квасоля - секрет довголіття
20:30
Фініки - секрет довголіття
8:00
Як зупинити старіння організму?
8:00
Люди, які встають кожні 30 хвилин, живуть довше
14:00
13 хвилин на день допоможуть продовжити життя
17:00
Продовжити життя на 12 років реально!
22:00
Чорнослив уповільнить процеси старіння
22:00
Поради, які допоможуть жити довше
23:20
ТОП 5 продуктів, які сповільнять старіння шкіри
12:30
Основні секрети довгожителів
17:00
Прості правила, які продовжать життя
11:00
Сосиски в тісті - секрет довголіття
15:30
Чи справді відпустка продовжує життя?
23:00
Як змінити життя, щоб жити довше?
14:00
Продовжити молодість: список корисних продуктів
9:00
Звички, які сприяють довголіттю
23:30
Розуміння сенсу життя дозволяє жити довше
12:30
Хода пішки продовжує життя
23:30
Перець чилі - відомий секрет довголіття
12:30
Вино може продовжити життя
17:00
На тривалість життя впливає шлюб
23:00
Довгожителів можна визначити за станом волосся
23:00
Науковці розповіли, як жити довше
19:45
Вітаміни, які продовжують життя
9:00
Секрети довголіття від британського довгожителя
0:20
Науковці назвали ефективний секрет довголіття
0:40
Розумне голодування продовжує життя
23:30
Ефективний спосіб продовження життя
6:20
Ягоди та фрукти, які зупинять старіння
15:47
Засоби природного походження для покращення здоров'я
12:50
Комфортна старість в будинку для престарілих
8:00
Які фактори продовжують життя?
7:00
Як холод впливає на довголіття?
23:30
Здоровий спосіб життя - секрет довголіття
0:40
Вороги нашого довголіття
6:20
ТОП-5 порад для довгого та здорового життя
10:00
Натуральні вуглеводи продовжують життя
19:45
Основна умова для тривалого життя
10:00
Активність, яка продовжує життя
Здоров'я в соцмережах: