Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


В яких продуктах знаходиться вітамін B9

16:30, 19 Вер 2016 · Категорія: Вітаміни, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Дитяче здоров'я · Переглядів 1445 · 

Вітамін B9 (фолієва кислота) являє собою водорозчинний елемент, який руйнується при дії ультрафіолетових променів і високих температур.



овочі

овочі



Фолієва кислота бере участь в окислювальних і відновних процесах організму. Даний вітамін бере активну участь в процесах кровотворення, надає позитивний вплив на функціонування печінки і кишечника.

-Підтримує опірність організму до вірусних захворювань;
-Сприяє утворенню і нормальному функціонуванню кров'яних тілець;
-Сприяє правильному розвитку нервової системи у плода в період виношування;
-Запобігає переривання вагітності на пізніх і ранніх термінах;
-Допомагає впоратися жінкам з післяпологовий депресією;
-Попереджає формування передракових клітин (при наявності передраковий стан);
-Уповільнює настання менопаузи і послаблює її симптоматику;
-Коригує затримку статевого розвитку.

Фолієва кислота необхідна для вироблення і підтримки нових клітин, тому дуже важливо включати в щоденний раціон продукти харчування, багаті даними елементом, дітям в ранньому віці і вагітним жінкам.

Джерела вітаміну B9

Фрукти

Фолієва кислота міститься в продуктах харчування рослинного і тваринного походження. Переважно даним елементом багаті зелені овочі і м'ясо. Близько 90% вітаміну B9 втрачається внаслідок теплової обробки продуктів харчування. Овочі та м'ясо втрачають при варінні від 70 до 90% фолієвої кислоти, при смаженні продуктів харчування - 95%, а при варінні овочів у шкірці- 50%.

Рослинні джерела

-Овочі - листові зелені овочі, гарбуз, морква;
-Фрукти - банани, диня, абрикоси, апельсини, фініки;
-Бобові - квасоля, горох;
-Злаки - вівсянка, ячмінь, висівки, гречка;
-Гриби, дріжджі, коренеплоди.

Тваринні джерела

-М'ясо - яловичина, баранина, свинина, курка;
-Субпродукти - печінка яловича;
-Риба - тунець, лосось;
-Молочні продукти - молоко, сир;
-Яйце (яєчний жовток).
-Свинина, яловичина

Добова норма вітаміну B9

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рослина, яка вбиває клітини раку

Добова потреба в фолієвої кислоти варіюється в залежності від віку і способу життя людини. Даний елемент необхідний організму в невеликих кількостях - близько 200 мкг в день, але регулярно. Брак вітаміну B12 перешкоджає всмоктуванню фолієвої кислоти, а надлишок метіоніну, яким багаті сир і м'ясні продукти, сприяють її швидкому витраті.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:00
Вітамін, який додасть густоти волоссю
6:20
Як покращити засвоюваність заліза?
6:20
Для чого приймати магній та калій?
23:00
Як привести організм до ладу, якщо турбує підшлункова?
14:00
Вчені виявили несподівані наслідки вживання лимону
21:00
Найважливіші вітаміни для жіночого здоров'я
18:00
Вчені з'ясували, який вітамін найкорисніший для серця
16:00
Медики назвали вітаміни та продукти, корисні для здоров'я очей
17:00
Вітаміни для вагітних: коли приймати?
18:00
Лікарі назвали найкорисніші нутрієнти для здоров'я кісток
15:30
Хвороби, які може вилікувати вітамін D
12:30
Коли потрібно давати дитині вітаміни у таблетках?
10:00
Чому важливо підтримувати оптимальний рівень вітаміну В2 в організмі?
16:00
Як по вашому способу життя визначити хронічний дефіцит вітаміну D
20:30
Вітамін, який додає енергії
10:00
Як прийом вітаміну D впливає на перебіг вагітності?
21:00
Дефіцит вітаміну А: які симптоми?
0:20
Аналізи, які треба здавати перед прийомом вітамінів
20:00
Розвіяний міф про користь вітаміну С під час застуди
10:00
Добавки довголіття, які потрібні кожному
23:00
Молоко та вода - найкращі джерела вітаміну D
15:30
Вітаміни та мінерали для міцного імунітету, які містяться у апельсинах
12:30
Вітамін А захищає від інфекцій
9:30
Як добавки з кальцієм впливають на серце?
17:00
Компоненти, які живлять шкіру зсередини
6:00
Як впливає на організм прийом вітаміну D після 50 років
12:00
Діагностика та профілактика дефіциту заліза
19:45
У якій формі приймати вітамін D?
15:30
Вітамін С може провокувати проблеми з травленням
0:01
Чому сухофрукти калорійніші за свіжі плоди?
23:00
Скільки вітаміну D потребує організм?
21:00
Дефіцит вітамінів призводить до панічних атак
8:30
Вітамін, який необхідний для правильної роботи серця
20:00
Як зрозуміти, що в тебе дефіцит вітаміну D
21:00
Чим відрізняються натуральні вітаміни від синтетичних
11:30
Чи може вітамін D сприяти схудненню
7:30
Яйця у дитячому раціоні - джерело корисних речовин
17:00
Вітамін D: чи потрібно вживати добавки влітку?
18:00
Названо ознаку дефіциту життєво важливого вітаміну B12
11:30
Харчова добавка, яку потрібно вживати після 50 років
Здоров'я в соцмережах: