Скільки кальцію потрібно людині щодня?
23:30, 08 Гру 2023 · Категорія: Вітаміни, Ліки та БАДи · Переглядів 778 ·
Усереднених норм споживання кальцію всім не існує, вони залежить від віку та інших чинників.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Норми вживання кальцію
|
Наприклад, у період інтенсивного росту, коли помітно збільшується маса кісткової тканини, його потрібно більше. Також більше кальцію потрібно людині під час гормональної перебудови, а жінкам ще й під час вагітності та годування груддю. Саме тому існують вікові добові норми:
для малюків 1-2 років – 800 мг;
дітям 3-6 років – 900 мг;
дітям 7-10 років – 1100 мг;
підліткам віком до 18 років – 1200 мг;
людям 18-65 років – 1000 мг;
людям старшого віку – 1200 мг;
вагітним – 1300 мг;
годуючим - 1400 мг.
Споживання кальцію має бути збільшене в похилому віці, у людей, які займаються важкою фізичною працею або у спортсменів, вагітних і т.д.
Зверніть увагу, що значна частина споживаного кальцію (деякі дослідники кажуть, що до 50%) може взагалі не засвоюватись. Тому навіть якщо ви приймаєте препарати і стежите за харчуванням, контролюйте рівень кальцію і не залишайте поза увагою сигнали про його дефіцит.
для малюків 1-2 років – 800 мг;
дітям 3-6 років – 900 мг;
дітям 7-10 років – 1100 мг;
підліткам віком до 18 років – 1200 мг;
людям 18-65 років – 1000 мг;
людям старшого віку – 1200 мг;
вагітним – 1300 мг;
годуючим - 1400 мг.
Споживання кальцію має бути збільшене в похилому віці, у людей, які займаються важкою фізичною працею або у спортсменів, вагітних і т.д.
Зверніть увагу, що значна частина споживаного кальцію (деякі дослідники кажуть, що до 50%) може взагалі не засвоюватись. Тому навіть якщо ви приймаєте препарати і стежите за харчуванням, контролюйте рівень кальцію і не залишайте поза увагою сигнали про його дефіцит.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
03/07/2025
Як пережити спеку — прості способи
04/07/2025
Чи можна жувати жуйку на голодний шлунок: що кажуть лікарі
04/07/2025
Консервована риба – новий тренд: дієтологиня пояснює, чи справді вона корисна
