Вітамін С - секрет хорошого самопочуття

Цей вітамін розчиняється у воді і відіграє ключову роль у численних процесах, необхідних для здоров'я та ефективного функціонування організму.

Функції вітаміну С

Антиоксидантний захист. Вітамін С є потужним антиоксидантом, що захищає клітини від шкідливого впливу вільних радикалів. Це допомагає знижувати ризик розвитку захворювань серця, раку та інших хронічних захворювань.

Підтримка імунітету. Вітамін C сприяє зміцненню імунітету, підвищуючи вироблення білих кров'яних клітин і антитіл, які борються з інфекціями.

Колагеновий синтез. Важливим аспектом вітаміну C є його роль у виробленні колагену - білка, який утримує тканини, суглоби та судини в хорошому стані. Це сприяє здоров'ю шкіри, волосся та суглобів.

Підтримка енергетичного обміну. Вітамін C бере участь у обміні речовин, допомагаючи організму використовувати енергію з їжі ефективно.

Джерела Вітаміну C

Головні джерела вітаміну C включають цитрусові фрукти (апельсини, лимони), полуниці, брокколі, червоний перець та картоплю.

Щоденна доза вітаміну C може варіюватися залежно від віку та статі, але загалом рекомендується приймати від 75 до 90 міліграм на день.

Хоча вітамін C вважається безпечним, великі дози можуть призвести до побічних ефектів, таких як розлад шлунково-кишкового тракту.

Вживання вітаміну C в щоденному раціоні може сприяти зміцненню імунітету, поліпшенню стану шкіри та підтримці загального здоров'я. Завдяки його численним корисним властивостям, вітамін C залишається важливою складовою здорової та збалансованої дієти.