Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


5 вправ з пілатесу для ідеального живота

09:00, 11 Лист 2016 · Категорія: Вправи для схуднення · Переглядів 895 · 

Комплекс вправ по системі пілатес замає 20 хвилин на день та три рази на тиждень. Результати будуть помітні вже після перших тренувань.

Виконуйте ці вправи щодня

Виконуйте ці вправи щодня


Ляжте на спину, руки за голову. Напружте живіт та підніміть тулуб. Випрямите ліву ногу вгору, а праву злегка підніміть. Виконайте чотири кругових рухи в повітрі лівою ногою за годинниковою стрілкою. Потім у зворотний бік. Опустіться та повторіть вправу з іншою ногою.

Сядьте на підлогу, руки з боків, долонями вниз. Випрямити ноги та підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію від голови до п'ят. Підніміть ліву ногу якнайвище. Потім опустіть, не опускаючи стегна. Виконайте по чотири рази з кожною ногою.

Станьте на карачки, тримаючи руки та спину прямо. Підніміть коліна та підведіть праве до обличчя. Випрямите праву ногу позаду себе. Виконайте по вісім разів з кожною ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи, які не допомагають схуднути: топ-6 помилок

Ляжте на живіт. Підніміть руки вгору. Підніміть ноги та затримайтеся на два рахунки. Випрямити руки з боків, потім відведіть назад. Видихніть та дотягніться пальцями до ступень. Затримайтеся на два рахунки. Перемістіть руки вперед та розслабтеся. Виконайте 6-8 разів.

Ляжте на правий бік, зігнувши руку під прямим кутом. Ноги разом. Напружте живіт та підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію. Підніміть ліву руку вгору, потім випрямити перед собою. Знову підніміть та опустіться. Повторіть на іншому боці.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:00
Користь зимових пробіжок
9:30
Як накачати прес за тиждень?
14:00
3 вправи для струнких ніг від Бейонсе
10:00
6 причин, щоб почати тренуватись зі скакалкою
12:30
Чому не худнуть ноги?
8:00
Тонка талія за 20 хвилин на день
9:30
Чому варто зайнятись пілатесом?
16:20
Як схуднути за 4 хвилини?
7:00
Вправи, які можна робити по дорозі на роботу
21:00
Чи можна займатись фітнесом ввечері?
14:00
Фітбол допоможе накачати прес
12:30
Кілька причин зайнятись фітнесом у 2018
8:00
Ефективний комплекс вправ для пресу (ВІДЕО)
8:00
Зіркова дієта Сари Джесіки Паркер
15:30
Що робити, якщо ви перетренувались?
11:00
Тонка талія в домашніх умовах (ВІДЕО)
6:20
Чому корисно займатись спортом вранці?
23:30
Чи допомагає схуднути катання на велосипеді?
10:00
Вправи для обличчя (ВІДЕО)
23:00
Фітнес після 40: правила для ідеальної фігури
23:00
Вправи для красивих рук (ВІДЕО)
15:30
Ефективні вправи для пресу (ВІДЕО)
13:35
Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (ВІДЕО)
12:00
Ефективні вправи для красивих рук
10:00
Як зробити сідниці пружними?
12:00
Бодіфлекс для схуднення в ногах
7:00
Комплекс вправ для стрункої фігури
7:00
Планка для ідеального пресу (ВІДЕО)
7:00
Як підкачати руки в залі
7:00
Вправи з хулахупом - геть зайві сантиметри
7:00
М'язи в тонусі: сідаємо на шпагат (ВІДЕО)
7:00
Вправи для ідеального пресу ( ВІДЕО)
8:00
П'ять статичних вправ, з якими ви забудете про "висячий" живіт (ФОТО)
7:00
Тренування Victoria’s Secret без гантелей і тренажерів
6:20
Семихвилинне тренування для ідеального тіла
6:20
Зовнішня сторона бедра: як зменшити її об'єм однією вправою (ВІДЕО)
7:00
Як позбутися галіфе: 4 ефективні вправи
9:00
Тренуйся як ангел: ефективні вправи від Кендіс Свейнпол (ВІДЕО)
7:00
Як займаються спортом француженки: 5 простих вправ
9:00
5 вправ з пілатесу для ідеального живота
Здоров'я в соцмережах: