Прибрати живіт та боки за місяць допоможуть прості вправи

Люди, які позбвавляються від зайвої ваги в домашніх умовах, часто не знають, які вправи потрібно виконувати.

Можна проробляти простий комплекс з 6 вправ і худнути з чудовими результатами.

1. Присідання

Вправа допомагає спалювати жир в ділянці ніг і сідничних м'язів. Присідаючи важливо не відривати п'яти від підлоги і тримати поставу прямою. Присідайте до кута 90 градусів, затримуючись 2-3 секунди в нижній точці амплітуди.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Місія здійсненна: робимо живіт плоским

2. Випади

Вправа опрацьовує стегна і литкові м'язи. Виконуючи випади, організм витрачає багато калорій. Адже, по суті, в роботу включаються всі групи м'язів. Вправу можна виконувати як з гантелями, так і з вільною вагою. Роблячи випади, тримайте поставу прямою, щоб цього досягти дивіться прямо перед собою або трохи вище.

3. Віджимання

Віджимання впливають на верхню частину тіла, допомагаючи спалити жир на руках і грудях. Виконуйте віджимання з середньою постановкою рук, корпус тримайте прямо. Віджимайтеся якнайнижче, відчуваючи робочі м'язові групи.

4. Планка

Статична вправа, яке спалює багато енергії. Встав в позицію для віджимання, завмріть в такому положенні, тримаючи планку стільки, скільки зможете. Важливо підвищувати час утримання планки з кожним наступним тренуванням.

5. Скручування

Вправа допомагає спалити жир в зоні живота і зробити талію. Лежачи на підлозі скручуйте корпус, відчувайте роботу м'язів преса. Виконуйте вправу, не поспішаючи, з затримкою верхній точці амплітуди.

Використовуючи цей комплекс вправ для схуднення вдома, результат вас приємно здивує. Також не забувайте про правильне харчування і відновлення, адже худнути потрібно в комплексі.