Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Пілатес покращує вигляд живота

00:20, 10 Лип 2020 · Категорія: Вправи для схуднення · Переглядів 3237 · 

Займатись пілатесом потрібно близько 20 хвилин на день.

Користь пілатесу

Користь пілатесу



Ляжте на спину, руки за голову. Напружте живіт та підніміть тулуб. Випрямите ліву ногу вгору, а праву злегка підніміть. Виконайте чотири кругових рухи в повітрі лівою ногою за годинниковою стрілкою. Потім у зворотний бік. Опустіться та повторіть вправу з іншою ногою.

Сядьте на підлогу, руки з боків, долонями вниз. Випрямити ноги та підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію від голови до п'ят. Підніміть ліву ногу якнайвище. Потім опустіть, не опускаючи стегна. Виконайте по чотири рази з кожною ногою.

Станьте на карачки, тримаючи руки та спину прямо. Підніміть коліна та підведіть праве до обличчя. Випрямите праву ногу позаду себе. Виконайте по вісім разів з кожною ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи, які не допомагають схуднути: топ-6 помилок

Ляжте на живіт. Підніміть руки вгору. Підніміть ноги та затримайтеся на два рахунки. Випрямити руки з боків, потім відведіть назад. Видихніть та дотягніться пальцями до ступень. Затримайтеся на два рахунки. Перемістіть руки вперед та розслабтеся. Виконайте 6-8 разів.

Ляжте на правий бік, зігнувши руку під прямим кутом. Ноги разом. Напружте живіт та підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію. Підніміть ліву руку вгору, потім випрямити перед собою. Знову підніміть та опустіться. Повторіть на іншому боці.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:00
Оздоровчі ефекти щоденної ходьби
7:30
Від переїдання може врятувати пробіжка
8:00
Кому не можна робити вправу "вакуум живота"
0:40
Головні помилки під час домашніх тренувань: думка тренера
8:00
Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно
6:00
Чому худнути взимку набагато легше і як це зробити без шкоди здоров'ю
0:40
Переваги ранкових занять спортом
9:00
Коли діабетикам потрібно займатись спортом
14:30
Фахівець розповіла, чому шкідливо рахувати калорії
12:30
Як спорт впливає на суглоби
0:40
Поради, які допоможуть полюбити спорт
9:00
Три вправи для відновлення після пологів
14:30
Дитячий спорт захищає від депресії
14:00
Несподівана шкода фізичних вправ
18:00
Як прибрати обвислий живіт - поради від фітнес-тренера
20:00
Як швидко і без проблем позбутися «зимового» жирку?
16:00
Скільки ви насправді рухаєтесь?
8:00
Вправи, які нормалізують сон
22:00
Ранкова зарядка: основні переваги
0:20
Пілатес покращує вигляд живота
10:00
Які вправи потрібно робити для здорового сну?
17:00
Щоденні інтенсивні вправи скорочують життя
6:20
Як прискорити спалювання жиру?
0:40
Поради, які допоможуть розвинути гнучкість тіла
19:45
Чому вам потрібні помірні фізичні навантаження?
0:20
Як залишаться у формі без відвідування спортзалу?
6:20
Як полюбити спорт?
15:06
Спортивные будни: преимущества посещения тренажерного зала
10:00
Тренування для спалювання жиру (ВІДЕО)
10:00
Здоровий хребет: ефективні вправи (ВІДЕО)
9:00
Тренування для підтягнутих рук
12:15
Карлі Клосс та Емілі ДіДонато: ефективні тренування моделей (ВІДЕО)
10:00
Плоский живіт - це реальність! (ВІДЕО)
15:30
Вправи, які повернуть здоровий сон
20:30
Аніта Луценко розповіла, як правильно тренуватись
9:00
Від депресії врятують силові тренування
6:28
Секреты идеальной фигуры: кому нужно заниматься пилатесом?
9:30
Комплекс вправ для схуднення живота (ВІДЕО)
11:00
Заняття спортом покращуюють метаболізм
10:00
Вправи для пресу в домашніх умовах (ВІДЕО)
Здоров'я в соцмережах: