Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Шість вправ для тонкої талії

07:00, 30 Чер 2015 · Категорія: Схуднення, Фітнес · Переглядів 2505 · 

Вправ для талії досить багато, проте запорука їхнього успіху - регулярність виконання. Вправи можна робити в будь-який час доби, але не раніше, ніж за півгодини до їжі. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень



Займатися необхідно щодня протягом місяця, а потім, коли тренування стануть звичкою, можна займатися через день.

1. Ляжте на спину на килим, зігніть ноги, стопи на підлозі. Нахиляйте зігнуті в колінах ноги в одну, а потім в іншу сторону, намагаючись торкнутися ними підлоги. Спину при цьому від підлоги намагайтеся не відривати.
 
2. Лежачи на килимі, руки вгору, за голову, повертайте тулуб, катаючись по підлозі. Відкотіться на 1 м в одну сторону, потім в іншу.
 
3. Лежачи на спині, руки в сторони, зігніть і злегка підніміть ноги. Тепер повертайте ноги в одну і в іншу сторону, намагаючись коліном торкнутися підлоги.
 
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прості дихальні вправи для схуднення
 
4. У тому ж положенні, але ноги прямі, і підняті вгору. Опускайте ноги, тримаючи їх прямо, в одну сторону, торкніться ними підлоги, покладіть на підлогу. Потім зробіть те ж в інший бік.
 
5. Ляжте на спину і зігніть коліна. Руки покладіть вздовж тулуба, вниз долонями, живіт втягніть. Підніміть стегна на кілька сантиметрів так, щоб куприк відірвався від підлоги, напружуючи при цьому м'язи преса. Протримаєтеся так 15-20 секунд, потім опуститеся на підлогу. Коли піднімаєте стегна, робіть це повільно, а не ривком. Основне навантаження при цьому повинна припадати на м'язи преса.
 
6. Лежачи на спині, праву ногу зігніть в коліні так, щоб ступня стояла на підлозі. Ліву ногу закиньте на праву, так, щоб її кісточка лягла на праве коліно, а коліно лівої ноги було направлено назовні. Руки тримайте за головою, не заплющуючи пальці, лікті тримайте відкритими, живіт втягніть. Піднімайте голову і плечі, поверніть праве плече до лівого коліна, намагаючись торкнутися його ліктем. Протримаєтеся так близько 10 секунд і поверніться у вихідне положення.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Голодування чи здорове харчування: який підхід кращий?
10:00
Спосіб спалювання вісцерального жиру на животі
23:00
Суп-пюре з авокадо для схуднення
11:00
Японський метод схуднення за допомогою чаю
6:20
Лікарі розповіли, як схуднути без дієт
9:30
Зрадники стрімко втрачають вагу
15:30
Цикорій допоможе схуднути
0:20
Продукти, які не дозволяють схуднути
23:30
Шоколад, який сприяє схудненню
17:00
Препарати для схуднення не замінять спорт
19:45
Як швидке схуднення шкодить здоров'ю?
0:40
Особливості схуднення без відмови до солодкого
23:30
Риса характеру, яка допомгає схуднути
17:00
Шоколад може приносити користь навіть тим, хто худне
11:00
Як схуднення впливає на вигляд обличчя у різному віці?
19:45
Білок допомагає плавно худнути
9:00
4 фрукти, які можна їсти на схуднення
21:00
Дефіцит цього вітаміну не дозволяє схуднути
11:00
Поради для схуднення у літньому віці
10:00
Причини невдач у схудненні
9:00
Продукти для сніданку, які не дозволяють схуднути
23:00
Вік для найефективнішого схуднення
19:45
Спеції, які спалюють жир
23:00
Порада, яка допоможе позбутись від пивного живота
17:00
Чому обличчя старіє під час схуднення?
15:00
Рецепт курячого філе на схудненні
23:00
Два ранкові напої для схуднення
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
Звуки їжі допомагають скидати зайву вагу
23:30
Напої, які перешкоджають накопиченню жиру
17:00
2 дії для швидкогого схуднення
10:00
Рецепт корисного напою для схуднення
11:00
Як правильно пити воду для схуднення?
9:00
Хитрощі для зменшення живота
0:40
Апельсинова дієта допоможе схуднути
8:00
Два чаї, які допомагають схуднути
22:00
Напій, який допомагає не переїдати
10:00
Напій з медом для схуднення
0:40
Напій з насіння льону, який сприяє схудненню
7:30
Схуднення без відмови від солодощів
Здоров'я в соцмережах: