Природно, до Нового року багато хто з нас прагнуть схуднути. Але не у всіх є час регулярно відвідувати спортивні зали. Пропонуємо комплекс вправ, який допоможе швидко знайти форму до головного свята в році.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вправи від експерта
|
Цей комплекс п'ятихвилинного тренування ідеально підійде для вас. Представлені нижче 5 вправ тренують відразу все тіло, основні м'язові групи, що дозволяє за короткий час не тільки привести фігуру в порядок, але і спалити максимальну кількість калорій за мінімальний час! Але пам'ятайте - головне не кількість, а якість! Виконуйте вправи, слідуючи інcтрукціям і рекомендаціям. І, звичайно, поєднуйте тренування з правильним харчуванням!
Вправа перша: присідання "Будиночок"
Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, верхнього плечового пояса, підтягуємо сідниці, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, в руках тримаємо подушку.
Виконання: на вдиху згинайте ноги в колінах до прямого кута, виконуючи присед, одночасно піднімайте прямі руки вгору.
На видиху випряміть ноги в колінах, повертаючись у вихідну позицію. Зробіть 30-50 повторень.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим.
Вправа друге: "Висока пліє"
Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, плечей, підтягуємо сідниці і внутрішню поверхню стегна, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.
Початкове положення: стоячи, ноги ширше плечей, стопи розгорнуті під кутом 45 градусів. В руках тримаємо подушку.
Виконання: на вдиху згинайте ноги в колінах до прямого кута, виконуючи присед.
На видиху випряміть ноги в колінах, повертаючись у вихідну позицію і піднімаючи прямі руки вгору над головою. Зробіть 30-50 повторень.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим.
Вправа третя: "Випади"
Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, талії, плечей, підтягуємо сідниці і внутрішню поверхню стегна, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.
Початкове положення: стоячи, утримуючи подушку на прямих руках на рівні грудної клітини.
Виконання: на вдиху зробіть випад з кроком назад, одночасно розгортаючи руки з подушкою назустріч впередистоящей нозі. На видиху зробіть крок вперед, повертаючись у вихідну позицію.
Потім повторіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть 20-30 повторень на кожну ногу.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим. Вага тіла залишаємо на п'яті впередистоящей ноги.
Вправа четверта: "Випад воїна"
Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, талії, підтягуємо сідниці, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.
Початкове положення: стоячи, ноги ширше плечей, стопи розгорнуті під кутом 45 градусів. Тримаємо подушку в одній руці.
Виконання: на вдиху зігніть одну ногу в коліні, одночасно піднімаючи різнойменну руку вгору до прямої лінії з корпусом. На видиху поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу з іншою ногою. Зробіть 20-30 повторень на кожну ногу.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим. Вага тіла утримуємо на п'яті опорної ноги.
Вправа п'ята: "Випад гойдалки"
Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, плечового пояса, підтягуємо сідниці і внутрішню поверхню стегна, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.
Початкове положення: стоячи на одній нозі, утримуємо подушку на прямих руках над головою.
Виконання: на вдиху зробіть довгий крок назад, нахиляючи корпус вперед і опускаючи руки з подушкою вниз до підлоги. На видиху, відштовхуючись впередистоящей ногою від підлоги, поверніться у вихідну позицію. Поміняйте ноги. Зробіть 20-30 повторень на кожну ногу.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим.
Вправа перша: присідання "Будиночок"
Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, верхнього плечового пояса, підтягуємо сідниці, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, в руках тримаємо подушку.
Виконання: на вдиху згинайте ноги в колінах до прямого кута, виконуючи присед, одночасно піднімайте прямі руки вгору.
На видиху випряміть ноги в колінах, повертаючись у вихідну позицію. Зробіть 30-50 повторень.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим.
Вправа друге: "Висока пліє"
Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, плечей, підтягуємо сідниці і внутрішню поверхню стегна, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.
Початкове положення: стоячи, ноги ширше плечей, стопи розгорнуті під кутом 45 градусів. В руках тримаємо подушку.
Виконання: на вдиху згинайте ноги в колінах до прямого кута, виконуючи присед.
На видиху випряміть ноги в колінах, повертаючись у вихідну позицію і піднімаючи прямі руки вгору над головою. Зробіть 30-50 повторень.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим.
Вправа третя: "Випади"
Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, талії, плечей, підтягуємо сідниці і внутрішню поверхню стегна, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.
Початкове положення: стоячи, утримуючи подушку на прямих руках на рівні грудної клітини.
Виконання: на вдиху зробіть випад з кроком назад, одночасно розгортаючи руки з подушкою назустріч впередистоящей нозі. На видиху зробіть крок вперед, повертаючись у вихідну позицію.
Потім повторіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть 20-30 повторень на кожну ногу.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим. Вага тіла залишаємо на п'яті впередистоящей ноги.
Вправа четверта: "Випад воїна"
Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, талії, підтягуємо сідниці, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.
Початкове положення: стоячи, ноги ширше плечей, стопи розгорнуті під кутом 45 градусів. Тримаємо подушку в одній руці.
Виконання: на вдиху зігніть одну ногу в коліні, одночасно піднімаючи різнойменну руку вгору до прямої лінії з корпусом. На видиху поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу з іншою ногою. Зробіть 20-30 повторень на кожну ногу.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим. Вага тіла утримуємо на п'яті опорної ноги.
Вправа п'ята: "Випад гойдалки"
Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, плечового пояса, підтягуємо сідниці і внутрішню поверхню стегна, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.
Початкове положення: стоячи на одній нозі, утримуємо подушку на прямих руках над головою.
Виконання: на вдиху зробіть довгий крок назад, нахиляючи корпус вперед і опускаючи руки з подушкою вниз до підлоги. На видиху, відштовхуючись впередистоящей ногою від підлоги, поверніться у вихідну позицію. Поміняйте ноги. Зробіть 20-30 повторень на кожну ногу.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-
Чому діти не сплять ночами?
Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
