Експрес-схуднення: щоденний комплекс вправ (ФОТО)

Цей комплекс п'ятихвилинного тренування ідеально підійде для вас. Представлені нижче 5 вправ тренують відразу все тіло, основні м'язові групи, що дозволяє за короткий час не тільки привести фігуру в порядок, але і спалити максимальну кількість калорій за мінімальний час! Але пам'ятайте - головне не кількість, а якість! Виконуйте вправи, слідуючи інcтрукціям і рекомендаціям. І, звичайно, поєднуйте тренування з правильним харчуванням!

Вправа перша: присідання "Будиночок"

Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, верхнього плечового пояса, підтягуємо сідниці, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.



Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, в руках тримаємо подушку.



Виконання: на вдиху згинайте ноги в колінах до прямого кута, виконуючи присед, одночасно піднімайте прямі руки вгору.



На видиху випряміть ноги в колінах, повертаючись у вихідну позицію. Зробіть 30-50 повторень.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим.

Вправа друге: "Висока пліє"

Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, плечей, підтягуємо сідниці і внутрішню поверхню стегна, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.



Початкове положення: стоячи, ноги ширше плечей, стопи розгорнуті під кутом 45 градусів. В руках тримаємо подушку.



Виконання: на вдиху згинайте ноги в колінах до прямого кута, виконуючи присед.



На видиху випряміть ноги в колінах, повертаючись у вихідну позицію і піднімаючи прямі руки вгору над головою. Зробіть 30-50 повторень.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим.

Вправа третя: "Випади"

Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, талії, плечей, підтягуємо сідниці і внутрішню поверхню стегна, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.



Початкове положення: стоячи, утримуючи подушку на прямих руках на рівні грудної клітини.



Виконання: на вдиху зробіть випад з кроком назад, одночасно розгортаючи руки з подушкою назустріч впередистоящей нозі. На видиху зробіть крок вперед, повертаючись у вихідну позицію.



Потім повторіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть 20-30 повторень на кожну ногу.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим. Вага тіла залишаємо на п'яті впередистоящей ноги.

Вправа четверта: "Випад воїна"

Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, талії, підтягуємо сідниці, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.



Початкове положення: стоячи, ноги ширше плечей, стопи розгорнуті під кутом 45 градусів. Тримаємо подушку в одній руці.



Виконання: на вдиху зігніть одну ногу в коліні, одночасно піднімаючи різнойменну руку вгору до прямої лінії з корпусом. На видиху поверніться у вихідне положення.



Повторіть вправу з іншою ногою. Зробіть 20-30 повторень на кожну ногу.
Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим. Вага тіла утримуємо на п'яті опорної ноги.

Вправа п'ята: "Випад гойдалки"

Що тренуємо: зміцнюємо м'язи ніг, спини, плечового пояса, підтягуємо сідниці і внутрішню поверхню стегна, піднімаємо обмін речовин і спалюємо калорії.



Початкове положення: стоячи на одній нозі, утримуємо подушку на прямих руках над головою.



Виконання: на вдиху зробіть довгий крок назад, нахиляючи корпус вперед і опускаючи руки з подушкою вниз до підлоги. На видиху, відштовхуючись впередистоящей ногою від підлоги, поверніться у вихідну позицію. Поміняйте ноги. Зробіть 20-30 повторень на кожну ногу.

Коментарі: вправу робіть плавно, поєднуючи руху з диханням. Тримайте спину рівно, а живіт втягнутим.