Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як схуднути за допомогою планки: ефективні поради на кожен день

07:00, 02 Тра 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 4685 · 

 Коротке за часом статична вправа на підтримку і розвиток м'язів черевного преса планка покинуло спортзали, пілатес і йога-студії і увійшло в звичайний розпорядок дня багатьох з нас. Вправа просте, але з першого разу стає ясно: воно ефективне і доступне всім, а саме тренування в середньому займає до 10 хвилин. Зміцнювати тіло без звичних махів і підйомів ніг і корпусу кинулися багато. Це важко, але це працює.


Планка

Планка



Тренувати і зміцнювати основні м'язи тіла за допомогою статичних вправ вміли давно. Планка - одна з класичних асан йоги, базова вправа багатьох тренувань системи пілатес і улюблена вправа атлетів. Фахівці вважають, що статика, на відміну від динамічної роботи, задіє самі глибинні м'язи тіла.

Планка - це і захист попереку від травм, відмінна профілактика остеохондрозу, запорука рівної постави і рішення проблем з хребтом, викликаних сидячим способом життя. Згодом виконання планки допоможе отримати сталевий прес або запросто підтягнути тіло в домашніх умовах, ставши хорошою ранковою тонізуючою звичкою замість зарядки.

Від вихвалянь - до справи. Щоб правильно виконати вправу і схуднути з планкою, необхідно запам'ятати кілька ключових правил утримання тіла в рівному становищі:

1. Рівна лінія хребта. Під час виконання планки тіло необхідно утримувати в максимально рівному положенні, витягаючи від верхівки до кінчиків пальців ніг в одну рівну лінію, без прогинів в хребті.

2. Ступні. Коштують разом або трохи порізно, паралельно один одному. Чим ближче ноги один до одного, тим важче тримати рівновагу і тим більше включаються м'язи живота.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зміниться фігура, якщо робити планку щодня

3. Ноги. Стоять рівно і напружено, в іншому випадку навантаження ляже на поперековий відділ, що загрожує неприємними больовими відчуттями після виконання.

4. Сідниці. Напружені до останніх секунд виконання вправи. Ці великі м'язи збільшують активацію всіх інших м'язів кора.

5. Живіт. Підтягнутий до ребер і хребта, знаходиться в тонусі. Однак це не повинно заважати вільному потоку дихання.

6 Лікті. Розташовані строго під плечовими суглобами, щоб уникнути зайвого навантаження на плечі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Голодування чи здорове харчування: який підхід кращий?
10:00
Спосіб спалювання вісцерального жиру на животі
23:00
Суп-пюре з авокадо для схуднення
11:00
Японський метод схуднення за допомогою чаю
6:20
Лікарі розповіли, як схуднути без дієт
9:30
Зрадники стрімко втрачають вагу
15:30
Цикорій допоможе схуднути
0:20
Продукти, які не дозволяють схуднути
23:30
Шоколад, який сприяє схудненню
17:00
Препарати для схуднення не замінять спорт
19:45
Як швидке схуднення шкодить здоров'ю?
0:40
Особливості схуднення без відмови до солодкого
23:30
Риса характеру, яка допомгає схуднути
17:00
Шоколад може приносити користь навіть тим, хто худне
11:00
Як схуднення впливає на вигляд обличчя у різному віці?
19:45
Білок допомагає плавно худнути
9:00
4 фрукти, які можна їсти на схуднення
21:00
Дефіцит цього вітаміну не дозволяє схуднути
11:00
Поради для схуднення у літньому віці
10:00
Причини невдач у схудненні
9:00
Продукти для сніданку, які не дозволяють схуднути
23:00
Вік для найефективнішого схуднення
19:45
Спеції, які спалюють жир
23:00
Порада, яка допоможе позбутись від пивного живота
17:00
Чому обличчя старіє під час схуднення?
15:00
Рецепт курячого філе на схудненні
23:00
Два ранкові напої для схуднення
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
Звуки їжі допомагають скидати зайву вагу
23:30
Напої, які перешкоджають накопиченню жиру
17:00
2 дії для швидкогого схуднення
10:00
Рецепт корисного напою для схуднення
11:00
Як правильно пити воду для схуднення?
9:00
Хитрощі для зменшення живота
0:40
Апельсинова дієта допоможе схуднути
8:00
Два чаї, які допомагають схуднути
22:00
Напій, який допомагає не переїдати
10:00
Напій з медом для схуднення
0:40
Напій з насіння льону, який сприяє схудненню
7:30
Схуднення без відмови від солодощів
Здоров'я в соцмережах: