Як схуднути за допомогою планки: ефективні поради на кожен день

Тренувати і зміцнювати основні м'язи тіла за допомогою статичних вправ вміли давно. Планка - одна з класичних асан йоги, базова вправа багатьох тренувань системи пілатес і улюблена вправа атлетів. Фахівці вважають, що статика, на відміну від динамічної роботи, задіє самі глибинні м'язи тіла.

Планка - це і захист попереку від травм, відмінна профілактика остеохондрозу, запорука рівної постави і рішення проблем з хребтом, викликаних сидячим способом життя. Згодом виконання планки допоможе отримати сталевий прес або запросто підтягнути тіло в домашніх умовах, ставши хорошою ранковою тонізуючою звичкою замість зарядки.

Від вихвалянь - до справи. Щоб правильно виконати вправу і схуднути з планкою, необхідно запам'ятати кілька ключових правил утримання тіла в рівному становищі:

1. Рівна лінія хребта. Під час виконання планки тіло необхідно утримувати в максимально рівному положенні, витягаючи від верхівки до кінчиків пальців ніг в одну рівну лінію, без прогинів в хребті.

2. Ступні. Коштують разом або трохи порізно, паралельно один одному. Чим ближче ноги один до одного, тим важче тримати рівновагу і тим більше включаються м'язи живота.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зміниться фігура, якщо робити планку щодня

3. Ноги. Стоять рівно і напружено, в іншому випадку навантаження ляже на поперековий відділ, що загрожує неприємними больовими відчуттями після виконання.

4. Сідниці. Напружені до останніх секунд виконання вправи. Ці великі м'язи збільшують активацію всіх інших м'язів кора.

5. Живіт. Підтягнутий до ребер і хребта, знаходиться в тонусі. Однак це не повинно заважати вільному потоку дихання.

6 Лікті. Розташовані строго під плечовими суглобами, щоб уникнути зайвого навантаження на плечі.