Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зміниться фігура, якщо робити планку щодня

08:30, 18 Гру 2015 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 7398 · 

Вправа "планка" здається дуже простою для виконання. Потрібно всього лише зависнути над підлогою, рівно тримаючи тіло і спираючись на лікті і пальці ніг. На ділі виявляється, що зробити вправу правильно не так просто. Це статична вправа і вся заковика в тому, що в ній немає рухів, але потрібно рівно тримати тіло. Якщо правильно її виконувати, результат буде помітний через два тижні. У чому ж користь вправи планка?

Планка

Планка



Схуднення і красивий рельєф тіла
Регулярно виконуючи цю вправу ви скинете зайві кілограми, помітно пострункішаєте в талії, і придбаєте красивий рельєф тіла. Планка дуже ефективна, незважаючи на простоту виконання. Головне виконувати вправу правильно і робити її регулярно.

Розвиває силу
Планка задіє м'язи плечового поясу, рук, спини, ніг, сідниць. Задіюються поперечні і прямі м'язи живота, також черевні і косі, працюють грудні й зубчасті м'язи і стабілізатори нижньої частини тіла, включаючи м'язи стегна. Це дуже ефективна вправа для збільшення фізичної сили.

Розвиває гнучкість
Користь вправи планка ще й в тому, що воно розвиває гнучкість м'язів у всьому тілі, особливо м'язи сідниць і стегон. Також розширюється плечовий пояс і розтягуються м'язи навколо плечей, лопаток і ключиць. Також розтягуються підколінні сухожилля і задня частина стегон.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Вправи для схуднення: 100 варіантів планки (ВІДЕО)

Покращує поставу
Вправа планка допомагає поліпшити зовнішній вигляд людини завдяки вирівнюванню постави. Планка активує поперечний м'яз живота, який налагоджує стан хребта і стегон. Регулярно роблячи вправу можна виправити такі захворювання як лордоз (вигин хребта звернений вперед, а таз нахилений назад).

Покращує настрій
Як і будь-які інші фізичні навантаження, планка розтягує м'язи в області плечового поясу, які тверднуть протягом дня, що сприяє появі стресу.
Виконуйте вправу панку регулярно - вранці або ввечері, і результати не змусять себе чекати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
Людина худне через вдихання певних ароматів
19:30
4 причини, через які людина не може скинути вагу
6:30
Гострі страви для ефективного схуднення
21:30
Дослідження: Регулярне вживання шоколаду допоможе схуднути
1:20
Три ефективні поради, які допоможуть схуднути
19:30
Зелень, котра допоможе вам схуднути
1:20
Психологічна проблема, яка заважає схуднути
12:30
Вік, після якого людями заборонено худнути
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
Здоров'я в соцмережах: