Як зміниться фігура, якщо робити планку щодня

08:30, 18 Гру 2015 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 7545 ·

Вправа "планка" здається дуже простою для виконання. Потрібно всього лише зависнути над підлогою, рівно тримаючи тіло і спираючись на лікті і пальці ніг. На ділі виявляється, що зробити вправу правильно не так просто. Це статична вправа і вся заковика в тому, що в ній немає рухів, але потрібно рівно тримати тіло. Якщо правильно її виконувати, результат буде помітний через два тижні. У чому ж користь вправи планка?

Планка

Схуднення і красивий рельєф тіла
Регулярно виконуючи цю вправу ви скинете зайві кілограми, помітно пострункішаєте в талії, і придбаєте красивий рельєф тіла. Планка дуже ефективна, незважаючи на простоту виконання. Головне виконувати вправу правильно і робити її регулярно.

Розвиває силу
Планка задіє м'язи плечового поясу, рук, спини, ніг, сідниць. Задіюються поперечні і прямі м'язи живота, також черевні і косі, працюють грудні й зубчасті м'язи і стабілізатори нижньої частини тіла, включаючи м'язи стегна. Це дуже ефективна вправа для збільшення фізичної сили.

Розвиває гнучкість
Користь вправи планка ще й в тому, що воно розвиває гнучкість м'язів у всьому тілі, особливо м'язи сідниць і стегон. Також розширюється плечовий пояс і розтягуються м'язи навколо плечей, лопаток і ключиць. Також розтягуються підколінні сухожилля і задня частина стегон.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Вправи для схуднення: 100 варіантів планки (ВІДЕО)

Покращує поставу
Вправа планка допомагає поліпшити зовнішній вигляд людини завдяки вирівнюванню постави. Планка активує поперечний м'яз живота, який налагоджує стан хребта і стегон. Регулярно роблячи вправу можна виправити такі захворювання як лордоз (вигин хребта звернений вперед, а таз нахилений назад).

Покращує настрій
Як і будь-які інші фізичні навантаження, планка розтягує м'язи в області плечового поясу, які тверднуть протягом дня, що сприяє появі стресу.
Виконуйте вправу панку регулярно - вранці або ввечері, і результати не змусять себе чекати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: планка, вправи, схуднення, прави для схуднення, тіло, фігура

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

23:40: Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
12:35: Чому ви не худнете, хоча харчуєтесь правильно? Типові помилки при здоровому харчуванні
18:29: Набір м'язової маси. База для новачків
10:51: Що їсти перед тренуванням. Поради експерта
17:25: Схуднення без стресу або чому менше їсти не завжди краще
15:20: Ефект плато? Без паніки. Повертаємо прогрес
20:45: Продукти, які «пришвидшують схуднення»: правда чи міф?
23:20: ТОП-7 продуктів, які справді допомагають схуднути
10:09: Схуднення — це не лише про калорії: що ще впливає на вагу
23:58: Що їсти перед сном, щоб схуднути
12:22: Схуднення навесні: які продукти обрати щоб схуднути без стресу
10:51: Як схуднути здорово: прості кроки до ідеальної форми
8:51: Як позбутися зайвих кілограмів без стресу для організму
14:17: Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
8:35: 5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
1:37: Вчені створили «таблетку для тренувань» – спортзал більше не потрібен?
8:07: Чи справді вода з лимоном сприяє схудненню?
22:16: ТОП-5 продуктів для швидкого схуднення без жорстких дієт
19:11: Скільки реально потрібно пити для здоров’я та ідеальної фігури?
14:31: Новий спосіб схуднення гарантує зниження ваги на 9 кг без дієт
23:40: Як скинути вагу за допомогою яєць
9:15: Як швидко прибрати живіт після свят: поради та рекомендації
7:31: 5 ранкових звичок для боротьби із зайвою вагою
14:15: Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
17:29: Дієтологи назвали відмінний засіб для схуднення
8:58: Як схуднути до Нового року без дієт і спорту
22:13: Як швидко позбутися від внутрішнього жиру
10:35: Скільки годин треба спати, щоб схуднути
0:38: Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
10:30: Коли краще важитися, якщо ви сидите на дієті
9:30: Ідеальний сніданок, щоб попрощатися з зайвою вагою
8:30: Денне світло пришвидшує обмін речовин
7:30: Найкраща вечеря для втрати кілограмів
6:30: Як схуднути за допомогою звичайної води
12:30: Звичний напій, котрий викликає почуття голоду
7:30: Найкраща їжа для швидкого обміну речовин
15:30: Що треба їсти, аби ефективно худнути
13:30: 5 найкращих продуктів для спалення жиру
7:30: Дві пекучі спеції, яких боїться вісцеральний жир
19:30: Хитрощі, які допоможуть уникнути почуття голоду

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 5.107 Mb

Як зміниться фігура, якщо робити планку щодня

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: