Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Три вправи для ідеальних пружніх сідниць, які ви можете виконувати вдома

07:30, 07 Сер 2016 · Категорія: Схуднення, Фітнес · Переглядів 1365 · 

Інстаграми фіто-красунь влітку рясніють красивими сідницями у чудових купальниках. Якщо ви вважаєте, що це занадто складно і вам таких сідниць не бачити ніколи - ми доведемо, що ви помиляєтесь. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень



Вправа 1. Аеробна
Ця вправа допомагає ефективно привести в форму сідниці. Крім того, задіюються глибокі м'язи спини, що корисно для профілактики хвороб хребта. Щоб виконати таку вправу на м'якому килимку встаньте нвкарачки. Спина повинна бути перпендикулярно підлозі, рівною. Таким чином коліна і долоні повинні торкатися до підлоги. Потім, стоячи на одному коліні, іншою ногою в напівзігнутому стані здійснюємо інтенсивні махи. Проробивши певну кількість, виконуємо те ж саме іншою ногою.

Кількість разів: 25 кожною ногою

Кількість підходів: 3-4
 
Вправа 2. Присідання
Нічого кращого класичних присідань поки не придумали. Ну вже дуже добре вони підтягують попу. Виконуючи таку вправу, ви не тільки качаєте попу, а й задієте м'язи ніг. У цієї вправи є єдине незмінне правило: присідання ефективні тільки за умови правильного виконання. Давайте вчитися разом:
 
Стаємо рівно, ноги розставляємо на ширину плечей
Тулуб схиляємо трохи вперед
Руки витягаємо перед собою
Попу відстовбурчуємо назад і присідаємо повільно, не провалюємось
Встаємо також повільно
Присідаючи, ви повинні відчути напругу всіх сідничних м'язів

Кількість разів: Починайте з 20, поступово кожен день збільшуючи кількість на 5 присідань

Кількість підходів: 3
 
Вправа 3. Статична
Такі вправи робити дуже складно, але який вони дають результат ви зможете побачити вже через місяць за умови регулярних занять. Стаємо рівно, руки витягуємо перед собою. Одну ногу повільно відводимо назад. Стоїмо в такому положенні і вважаємо до 10. Потім також повільно повертаємося в початкове положення. Теж саме робимо іншою ногою. Ця вправа активно використовується в йозі, а ви напевно бачили які у йогів підкачані ноги.
 
Кількість разів: 15

Кількість підходів: 3
 
Таку програму вправ рекомендується виконувати 4-5 разів на тиждень. Перед цим обов'язково слід зробити розминку або просту зарядку. Виконавши 3 підходи однієї вправи, приступайте до наступної через кілька хвилин. Не забувайте про регулярність, і тоді результат не змусить себе чекати!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Голодування чи здорове харчування: який підхід кращий?
10:00
Спосіб спалювання вісцерального жиру на животі
23:00
Суп-пюре з авокадо для схуднення
11:00
Японський метод схуднення за допомогою чаю
6:20
Лікарі розповіли, як схуднути без дієт
9:30
Зрадники стрімко втрачають вагу
15:30
Цикорій допоможе схуднути
0:20
Продукти, які не дозволяють схуднути
23:30
Шоколад, який сприяє схудненню
17:00
Препарати для схуднення не замінять спорт
19:45
Як швидке схуднення шкодить здоров'ю?
0:40
Особливості схуднення без відмови до солодкого
23:30
Риса характеру, яка допомгає схуднути
17:00
Шоколад може приносити користь навіть тим, хто худне
11:00
Як схуднення впливає на вигляд обличчя у різному віці?
19:45
Білок допомагає плавно худнути
9:00
4 фрукти, які можна їсти на схуднення
21:00
Дефіцит цього вітаміну не дозволяє схуднути
11:00
Поради для схуднення у літньому віці
10:00
Причини невдач у схудненні
9:00
Продукти для сніданку, які не дозволяють схуднути
23:00
Вік для найефективнішого схуднення
19:45
Спеції, які спалюють жир
23:00
Порада, яка допоможе позбутись від пивного живота
17:00
Чому обличчя старіє під час схуднення?
15:00
Рецепт курячого філе на схудненні
23:00
Два ранкові напої для схуднення
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
Звуки їжі допомагають скидати зайву вагу
23:30
Напої, які перешкоджають накопиченню жиру
17:00
2 дії для швидкогого схуднення
10:00
Рецепт корисного напою для схуднення
11:00
Як правильно пити воду для схуднення?
9:00
Хитрощі для зменшення живота
0:40
Апельсинова дієта допоможе схуднути
8:00
Два чаї, які допомагають схуднути
22:00
Напій, який допомагає не переїдати
10:00
Напій з медом для схуднення
0:40
Напій з насіння льону, який сприяє схудненню
7:30
Схуднення без відмови від солодощів
Здоров'я в соцмережах: