Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Качаємо ноги та сідниці (ВІДЕО)

21:00, 15 Сер 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення, Фітнес · Переглядів 1493 · 

Ваші ноги доволі масивні і не акуратні. Ви завжди мріяли схуднути в ногах? Не біда – у нас є комплекс вправ для того аби підтягнути ваші ноги.


ноги

ноги



1. Для початку виконайте серію присідань. Особливо чудово, якщо ви виконуєте цю вправу, використовуючи додаткове навантаження. Така версія присідань, при якій стопи стоять трохи ширше плечей і ноги розгорнуті в сторони на 45 градусів, це прекрасно зміцнює сідниці.Поставте ноги на ширині плечей, носки розгорніть в сторони, а руки схрестіть на грудях або витягніть вперед.На видиху присядьте так, щоб стегна виявилися паралельні підлозі. На вдиху підніміться.Намагайтеся зберігати спину максимально рівною протягом усієї вправи.Зробіть 30 присідань.

2. Друга вправа виконується на підлозі. Постеліть килимок і встаньте на коліна, руки поставте перед собою на підлогу. Опустіть лікті на підлогу і підтягніть живіт. У такому положенні таз знаходиться трохи вище плечей. Зробіть видих і піднімайте праву ногу вгору так високо, як зможете, п'ятою тягніться до стелі. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб поперек і спина не прогиналися вниз. Корпус повинен залишатися ідеально рівним. Здійсніть 30 повторень правою ногою. Перепочиньте і повторіть вправу лівою ногою.

3. Наступний рух являє собою класичні махи, що дозволяють пропрацювати зовнішню бічну поверхню стегон. Це найефективніша вправа для підтяжки сідниць і стегон в цій області. Але для того щоб воно дало хороший результат, необхідно уважно стежити за технікою його виконання. Ляжте на правий бік. Злегка відірвіть корпус від статі, зігнувши праву руку в лікті і зафіксувавши на ній голову.На видиху підніміть ліву ногу вгору. На вдиху опустіть її вниз, але не торкайтеся іншої ноги. Продовжуйте виконувати вправу до появи сильного відчуття печіння в м'язах. Постарайтеся зробити 25 повторів.Поверніться на інший бік і повторіть рух правою ногою.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Голодування чи здорове харчування: який підхід кращий?
10:00
Спосіб спалювання вісцерального жиру на животі
23:00
Суп-пюре з авокадо для схуднення
11:00
Японський метод схуднення за допомогою чаю
6:20
Лікарі розповіли, як схуднути без дієт
9:30
Зрадники стрімко втрачають вагу
15:30
Цикорій допоможе схуднути
0:20
Продукти, які не дозволяють схуднути
23:30
Шоколад, який сприяє схудненню
17:00
Препарати для схуднення не замінять спорт
19:45
Як швидке схуднення шкодить здоров'ю?
0:40
Особливості схуднення без відмови до солодкого
23:30
Риса характеру, яка допомгає схуднути
17:00
Шоколад може приносити користь навіть тим, хто худне
11:00
Як схуднення впливає на вигляд обличчя у різному віці?
19:45
Білок допомагає плавно худнути
9:00
4 фрукти, які можна їсти на схуднення
21:00
Дефіцит цього вітаміну не дозволяє схуднути
11:00
Поради для схуднення у літньому віці
10:00
Причини невдач у схудненні
9:00
Продукти для сніданку, які не дозволяють схуднути
23:00
Вік для найефективнішого схуднення
19:45
Спеції, які спалюють жир
23:00
Порада, яка допоможе позбутись від пивного живота
17:00
Чому обличчя старіє під час схуднення?
15:00
Рецепт курячого філе на схудненні
23:00
Два ранкові напої для схуднення
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
Звуки їжі допомагають скидати зайву вагу
23:30
Напої, які перешкоджають накопиченню жиру
17:00
2 дії для швидкогого схуднення
10:00
Рецепт корисного напою для схуднення
11:00
Як правильно пити воду для схуднення?
9:00
Хитрощі для зменшення живота
0:40
Апельсинова дієта допоможе схуднути
8:00
Два чаї, які допомагають схуднути
22:00
Напій, який допомагає не переїдати
10:00
Напій з медом для схуднення
0:40
Напій з насіння льону, який сприяє схудненню
7:30
Схуднення без відмови від солодощів
Здоров'я в соцмережах: