Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Фітнес під час менструації: можна чи не можна?

12:30, 31 Жов 2016 · Категорія: Схуднення, Фітнес · Переглядів 1533 · 

Більшість з нас в критичні дні намагаються не займатися фітнесом. Чи правильно це? Розбираємося!


Особливі дні

Особливі дні



Тягне біль внизу живота, спазми, ниючий груди ... Під час менструації самопочуття, м'яко кажучи, не дуже у 85% жінок. Який вже тут фітнес! Хочеться згорнутися клубком і всі критичні дні пролежати на дивані. Однак лікарі стверджують: якщо у вас немає аж надто сильних болів, все ж корисно змусити себе займатися спортом. Надмірні навантаження не потрібні, однак вправи середньої складності допоможуть не тільки підбадьоритися, але і поліпшити свій стан. І навіть позбутися від неприємних симптомів критичних днів. Перераховуємо найкорисніші види спорту під час менструації.
 
Біг
Біг в середньому або повільному темпі допоможе позбутися від спазмів шляхом виведення з організму зайвої рідини. Також під час бігу збільшується виробництво ендорфінів, вони сприяють зменшенню больових симптомів. Важливо не збільшувати звичну навантаження і не ставити собі завдання побити власний рекорд: бігайте не заради результату, а просто в задоволення.

Плавання
Незважаючи на те, що більшість з нас не ризикують в критичні дні ходити в басейн, саме плавання зможе полегшити фізичний дискомфорт: у воді проходять м'язові спазми і болі в попереку. Втім, у відкритому водоймищі плавати не рекомендується: є ризик підхопити інфекцію, а басейн слід вибрати той, де вода трохи тепліше, ніж зазвичай. Не варто себе занадто навантажувати, плавайте в середньому темпі або займіться аквааеробікою. Також не забудьте про гігієнічні засоби.
 
Кардіонавантаження
Якщо під час критичних днів ви страждаєте від здуття живота і від ниючий біль внизу живота, заняття в спортзалі на біговій доріжці, велотренажері або еліпсі - відмінний варіант. Кардіотренажери прискорюють кровообіг і сприяють поліпшенню загального стану.
 
Силові навантаження
Під час критичних днів організм втрачає додатково 300 калорій в день, тому силова навантаження повинне бути помірним або зовсім легкою. Віддайте перевагу тренажерів, зміцнює м'язи спини: це розвантажить поперек і усуне дискомфорт в області попереку.
 
Танцювальні тренування
Заняття Зумбо, східними танцями або степом - відмінний спосіб підняти загальний тонус. В силу того, що під час занять злегка прискорюється пульс і поліпшується кровообіг, неприємні симптоми менструації будуть протікати значно легше. Рухи, що дають навантаження на область живота, повинні бути менш інтенсивними, ніж зазвичай. Не можна забувати і про те, що під час танців ми відчуваємо приплив гормону радості!
 
Звичайна зарядка
Якщо ви вважаєте за краще займатися вдома, виберіть вправи на розтяжку. Вони рятують від відчуття тяжкості внизу живота, втоми, нудоти. Рекомендується починати з вправ ніг і поступово «підніматися» вгору. Дуже добре розслаблюють дихальні вправи.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

16:00
Сім способів схуднути без вправ та дієти
21:00
Чи ефективна кавунова дієта для схуднення?
10:30
Чим замінити фрукти під час схуднення?
18:00
Ці ранкові звички уповільнять ваш обмін речовин і завадять схуднути
14:00
Розкрито найкращий напій для схуднення
0:20
Вплив гормонів на набір ваги
14:30
Чи можна їсти після шостої вечора?
7:30
Продукти, які прискорюють метаболізм
18:00
Медики назвали найкращий продукт для плоского живота
17:00
Лайфхаки, які допоможуть не переїдати
14:00
П'ять перевірених способів, які позбавлять жиру на животі
14:00
Якщо ви хочете схуднути: чим шкідливі цукрозамінники
6:20
Основні причини швидкого збільшення ваги
11:30
Чому здорові діти намагаються схуднути?
9:00
Їсти і не гладшати: поради вчених
13:30
Переваги вживання теплої води з лимоном вранці
14:30
М'ята допомагає схуднути
16:00
Цей популярний продукт краще за інших бореться з жиром на животі
11:00
Виявлено, що ліки від мігрені допомагають схуднути
6:00
Названі найкращі поєднання для сніданку, щоб схуднути
12:30
Найкращі продукти для схуднення після 40
17:00
Чого не варто робити, якщо хочете схуднути?
18:00
Які цільнозернові продукти для схуднення кращі
9:00
Як визначити свою порцію їжі?
11:00
Лікар розповіла, чому заняття спортом самі по собі не допоможуть вам схуднути
11:00
Лікарка розповіла, що для схуднення не обов'язково відмовлятися від борошняного
16:00
Названо п'ять найкращих літніх фруктів та ягід для схуднення
11:00
Лікарі назвали ранковий напій, який допомагає скинути зайву вагу
10:00
Оптимальний час для сніданку, якщо хочете схуднути
18:00
Медики назвали найефективніший напій для зменшення жиру на животі
14:00
Як спалити жир на животі: названо найкращу годину для тренувань при схудненні
11:30
Як позбутись зайвої ваги після лікування
17:00
Як скинути зайву вагу раз і назавжди?
8:30
Ягода для спалювання жиру на животі
17:00
Ідеальний час для позбавлення від жиру на животі
8:00
Який сніданок може стати помічником у швидкій втраті ваги
20:00
Які продукти – головні вороги дієти
6:00
П'ять продуктів, які позбавлять жиру на животі
22:00
Причини повернення зайвої ваги після схуднення
12:30
Два прості секрети схуднення для лінивих
Здоров'я в соцмережах: