Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


5 вправ з пілатесу для ідеального живота

22:00, 11 Жов 2017 · Категорія: Схуднення, Жіноче здоров'я · Переглядів 1009 · 

Комплекс вправ по системі пілатес замає 20 хвилин на день та три рази на тиждень. Результати будуть помітні вже після перших тренувань.



Ляжте на спину, руки за голову. Напружте живіт та підніміть тулуб. Випрямите ліву ногу вгору, а праву злегка підніміть. Виконайте чотири кругових рухи в повітрі лівою ногою за годинниковою стрілкою. Потім у зворотний бік. Опустіться та повторіть вправу з іншою ногою.

Сядьте на підлогу, руки з боків, долонями вниз. Випрямити ноги та підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію від голови до п'ят. Підніміть ліву ногу якнайвище. Потім опустіть, не опускаючи стегна. Виконайте по чотири рази з кожною ногою.

Станьте на карачки, тримаючи руки та спину прямо. Підніміть коліна та підведіть праве до обличчя. Випрямите праву ногу позаду себе. Виконайте по вісім разів з кожною ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи, які не допомагають схуднути: топ-6 помилок

Ляжте на живіт. Підніміть руки вгору. Підніміть ноги та затримайтеся на два рахунки. Випрямити руки з боків, потім відведіть назад. Видихніть та дотягніться пальцями до ступень. Затримайтеся на два рахунки. Перемістіть руки вперед та розслабтеся. Виконайте 6-8 разів.

Ляжте на правий бік, зігнувши руку під прямим кутом. Ноги разом. Напружте живіт та підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію. Підніміть ліву руку вгору, потім випрямити перед собою. Знову підніміть та опустіться. Повторіть на іншому боці.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:00
Три прості правила схуднення
9:00
Авокадо для схуднення
20:30
Куріння призводить до схуднення
12:30
Як прискорити метаболізм?
23:30
Як схуднути без підрахунку калорій?
20:30
Поради, які сприятимуть набору ваги
19:45
Натуральні спалювачі жиру
6:20
Як покращити якість шкіри після схуднення?
8:00
Зелений чай для спалювання жиру
8:00
Таблетки - не найкращий варіант для схуднення
7:00
ТОП-3 продукти для пришвидшення схуднення
23:00
Як схуднути в зрілому віці?
11:00
Перець може зменшувати апетит
21:00
Ефективні поради для швидкого схуднення
11:00
Як відеоігри допомагають схуднути?
0:40
Як кардамон допоможе схуднути?
23:30
Співачка Адель продовжує худнути
12:30
Додатки з рецептами допомагають дотримувати дієти
11:00
Ефективний суп для схуднення
22:00
Продукти, які можуть замінити дієту
12:30
Як використовувати корінь імбиря для схуднення?
6:20
Як схуднути без обмежень у їжі?
8:00
Вода для швидкого схуднення
21:00
Продукти, які гальмують процес схуднення
10:00
Чи корисно їсти мармелад?
9:00
Секрети бананового схуднення
11:00
Схуднення - хороша профілактика раку
8:00
Макарони допоможуть жінкам схуднути?
21:00
Суп для швидкого схуднення
17:00
Продукти для спалювання жиру на животі
23:30
За місяць можна схуднути без шкоди для здоров'я
20:30
Пробіотики допомагають схуднути дітям
9:00
Схуднення за допомогою бананів
20:30
Речовини для хорошого тонусу тіла
8:00
Схуднення на лимонній воді
0:20
Вплив вечері впливає на дієту
7:00
Найпростіший спосіб схуднути
11:00
Вправа, яка допоможе швидко схуднути
11:00
Мікроелементи, які допоможуть схуднути
15:30
Макарони допомагають жінкам скидати зайву вагу?
Здоров'я в соцмережах: