Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Чому не худнуть ноги?

12:30, 04 Гру 2017 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення, Фітнес · Переглядів 604 · 

Зайве накопичення жиру в ділянці стегон може бути зумовлено генетикою. Домогтися ідеальної фігури просто неможливо. Але навіть в цьому випадку не варто впадати у відчай і прощатися з мрією про красиві, підтягнуті ноги. Уникайте цих поширених помилок і нехай ваші ніжки будуть стрункими.

Форма стегон може бути зомовлена генетикою

Форма стегон може бути зомовлена генетикою



1. Нереалістичні цілі

«Перекроїти» свої ноги за два походи в спортзал неможливо. Багато жінок очікують результатів уже через 2 тижні тренувань. Так не буває. Якщо ви будете сумлінно виконувати силові вправи на нижню частину тіла тричі на тиждень, чекайте змін не раніше 4-6 тижнів.

2. Ваша дієта не дружить зі стегнами

Якщо ви хочете змінити свою зовнішність, потрібно звернути увагу на харчування. Білки, овочі, фрукти і корисні жири - основа вашого раціону. Вживання шкідливої їжі неприпустиме. Білки є будівельним матеріалом для м'язів, прискорюючи метаболізм, вони допомагаючи швидше позбутися від жирових відкладень.

3. Недостатньо займаєтесь кардіо.

Якщо після 3 тижнів вправ на нижню частину тіла ви все ще не бачите результатів, пора додати в розклад кардіо. Мало часу? Спробуйте спінінг - велотренажери допомагають підтягнути м'язи. Ви будете спалювати від 420 до 780 калорій на годину. Ще одна альтернатива - підйом по сходах. Будь-який рух вгору допомагає задіяти м'язи активніше на 25%.

4. Ви не робите регулярні випади

Випади - проста вправа, для якої вам не потрібно навіть виходити з дому. Така вправа чудово тренує ноги, сідниці і стегна, бореться з целюлітом. З віком потреба працювати над м'язами ніг тільки зростає: жінки втрачають м'язові тканини,тому робити випади потрібно регулярно і сумлінно.

5. Ви не працюєте над іншими м'язами ніг

Любителі ходьби, бігу і велотренажерів, як правило, вже є володарями підтягнутих м'язів. Але для струнких, гарних з усіх боків ніг необхідна робота і над іншими групами м'язів, наприклад, м'язами внутрішньої сторони стегон. До того ж, нерівномірне навантаження може навіть призвести до травми колін. Вибирайте вправи, що адресовані на всі м'язи ніг.

6. Ви не викладаєтесь на тренуваннях

Щоб розвивати м'язи, потрібно постійно виходити із зони їх комфорту. Як тільки повтори одних і тих же вправ перестають бути складними, пора підвищувати навантаження. Робити це потрібно поступово, але регулярно.

7. Вправи, які ви виконуєте вам не підходять

Не можна змінити свій тип статури, але його завжди можна вдосконалити. Якщо у вас худорляві ноги, уникайте бігу на тривалі дистанції. Замість цього робіть підйоми з вантажем або крутіть педалі велотренажера. Власницям коротких ніг не варто займатися важкою атлетикою, адже вони почнуть виглядати ще коротшими. Тут варто обмежитися випадами і присіданнями. Однак експерти одностайні в одному: якою б не була ваша фігура - силові вправи потрібні всім.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

- Як розпізнати ловеласа?
- Вітиліго: причини розвитку
- Яка шкода від пізньої вечері?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:00
Кілька рекомендацій для ефективного схуднення
7:00
Як спалити зайві калорії без спорту?
23:00
Чи можна схуднути на сирі?
7:00
Ранкові звички, які провокують набір ваги
8:00
Чому варто пити зелений чай?
23:30
Від зайвої ваги допоможуть позбутись "носові" контактні лінзи
6:20
Прибрати живіт: корисні поради
6:20
Основна причина зайвої ваги
9:00
Смачний коктейль для схуднення
6:20
Жувальна гумка допоможе схуднути
8:00
Вітамін, який сприяє швидкому схудненню
10:00
Як сон впливає на схуднення?
8:00
Метод цифри: чи можна схуднути?
19:45
Таємниці ефективного схуднення
6:20
Чи ефективні чаї для схуднення?
11:00
Поради для схуднення, які не працюють
0:40
Секрети ефективного літнього схуднення від Аніти Луценко
12:30
Жувальна гумка прискорює серцевий ритм
9:00
ТОП-3 напої для схуднення
11:00
Найпростіший спосіб схуднення
9:00
Фрукт, який допоможе схуднути
8:00
Вправи для ефективного схуднення (ВІДЕО)
11:00
Англійська дієта для швидкого схуднення
9:32
Скинути вагу до літа - 5 дієвих порад
19:45
Кава з маслом для схуднення
8:00
Як схуднути на 5 кілограмів за два тижні?
12:30
Простий та ефективний спосіб схуднення
14:00
Продукт, який подолає ожиріння
10:00
Схуднути допоможуть імбир та перець
7:00
Психологічні прийоми, які допоможуть схуднути
9:00
Як правильно дихати і втрачати зайву вагу?
10:00
Худнемо по-європейськи
7:00
Насіння льону від зайвої ваги
6:20
Робимо дієту ефективнішою
17:00
Чи допомагає схуднути активоване вугілля?
22:00
Чи впливає білий хліб на фігуру?
10:00
Смачний дієтичний суп для схуднення (Рецепт)
9:00
Продукт для швидкого схуднення
10:00
Як прискорити обмін речовин?
9:00
Спеції, які допомагають схуднути
Здоров'я в соцмережах: