Як швидко прибрати живіт?

1. Пийте більше води і несолодкого чаю

Дієтологи закликають припинити пити підсолоджені напої. Це стосується як цукру, так і штучних підсолоджувачів. Пийте просту воду, несолодкий чай, чорну каву і зелений чай для максимальної користі. Ці чотири напою, як відомо, зупиняють зневоднення і можуть збільшити ваш метаболізм.

2. Їжте фрукти і овочі

Заспокоїти ласунів допоможуть фрукти. Вони містить багато корисних вітамінів, антиоксидантів і клітковину. Волокно змушує вас відчувати себе ситим довше, і ви не будете їсти так багато.

Їжте сирі, приготовані на пару або смажені овочі, вони містять важливі живильні речовини. При цьому дієтологи нагадують - не додавайте майонез або будь-яку іншу, куплену у магазині, заправку до ваших овочів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: "Пивний живіт" росте не від пива

3. Їжте м'ясо

Пісне м'ясо яловичини або курки - переможець в боротьбі з жиром на животі. Рослинні білки, такі як боби, квасоля також відмінно підходять для втрати обсягів. Дослідження показують, що чим більше білка хорошої якості ви їсте, тим менше жиру на животі.

4. Уникайте рафінованих вуглеводів

Рафіновані вуглеводи включають пиво, хліб, рис, випічку, газовані напої, пасту, солодощі і пластівці для сніданку. Вони перетворюються в цукор і додають обсягів вашій фігурі. Крім того, вони підсилюють апетит.

5. Їжте клітковину

Дослідження показують, що вживання від 10 до 14 грамів клітковини в день зменшує жир на животі на 4,5 кг протягом 4 місяців.

Клітковина міститься в таких продуктах, як вівсяні висівки, горіхи, ячмінь, лляне насіння, апельсини, яблука та моркву. Вживаючи ці продукти, ви будете почувати себе ситою набагато довше. Ви також будете отримувати більше поживних речовин оскільки їжа рухається повільніше через кишечник.