11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм

1. Стрес Нервова напруга уповільнює обмінні процеси. При цьому, під час стресу люди зазвичай не контролюють кількість їжі, що вживається.

2. Нестача заліза Залізо виступає як постачальник кисню м'язам. При кисневому голодуванні рівень енергії знижується, і з ним уповільнюється метаболізм. Не забуваєте включати у свій раціон продукти, багаті на залізо: гречку, бобові, печінку.

3. Вживання овочів та фруктів з нітратами Плоди, які мають приносити користь організму, можуть зашкодити йому!

4. Нестача йоду Необхідно вживати йодовану сіль, морепродукти, яйця.

5. Занадто висока температура в будинку Необхідно провітрювати приміщення перед сном, адже холод активізує підшкірно-жирову клітковину, що відповідає за спалювання калорій.

6. Неправильні перекушування Постійні перекушування швидкими вуглеводами тільки шкодять фігурі. Замініть печиво, булочки, солодкі йогурти на горіхи. Поліненасичені кислоти, що містяться в них, допомагають підвищити активність гормонів, що відповідають за жироспалювання. Особливо корисні волоські горіхи через великий вміст у них вітаміну С.

7. Пізній ранковий підйом Існує приказка: «Хто рано встає, тому Бог подає». Ранкове сонце налаштовує наш організм на правильний подальший денний ритм. А він у свою чергу регулює сон, об'єм їжі та витраченої енергії. Приймайте вранці вітамін D, щоб запустити обмінні процеси.

8. Виключення силових тренувань Добре було б щодня відвідувати фітнес-зал, але й тим, у кого такої можливості немає, не варто засмучуватися. Потрібно розуміти, що чим більше нарощеної м'язової маси, тим менше жирових відкладень. Навіть проста ходьба пішки на свіжому повітрі щонайменше 10000 кроків на день допоможе Вам у цьому.

9. Відсутність у раціоні молочних продуктів У молочних продуктах містяться корисні речовини та кислоти, що впливає на спалювання жиру та утворення нових м'язів. Крім того, в молоці міститься кальцій, який є дуже важливим для регуляції метаболізму.

10. Недостатнє вживання води Добова норма води для нормального метаболізму - це 30 мл. питної води на кілограм ваги. У середньому, це 1,5 – 2 літри на добу. Також добре спалює калорії і зелений чай.

11. Нерегулярне харчування Харчуючись нерегулярно, Ви змушуєте організм запасатися енергією, адже він не знає, коли буде наступний прийом їжі. Вживаючи їжу кожні 3-4 години, ви внесете стабільність у систему травлення і підтримаєте обмін речовин.

А ви готові дотримуватися цих правил?