ТОП 5 вправ від болю в шиї

09:00, 28 Вер 2015 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 2235 ·

Причин болів в шиї багато - це і сидячий спосіб життя, носіння взуття на високих підборах, неправильна постава, незручний матрац, подушки і положення під час сну.
Вправи від болю в шиї можна виконувати вдома і в офісі, для них не потрібен спортивний інвентар. Їх необхідно робити повільно і бути уважними до своїх відчуттів. Якщо вам дуже боляче виконувати якусь вправу, від неї варто відмовитися.

Біль в шиї

Вправа №1
Початкове положення: необхідно сісти на стілець і тримати поставу прямо. Тепер потрібно відвести голову назад і тягнутися підборіддям до шиї, потім відвести максимально вперед. При виконанні вправи важливо не робити різких рухів.
Рекомендується виконати 5-7 разів.

Вправа №2
Початкове положення: необхідно сісти на стілець і тримати поставу прямо.
Тепер підніміть голову вгору і подивіться на стелю, затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і опустіть повільно голову вниз. Знову повторіть.
Рекомендується виконати 5-8 разів.

Вправа №3
Початкове положення: необхідно сісти на стілець і тримати поставу прямо. Тепер потрібно нахилити голову вперед, а руки покласти на голову і розслабити їх. Ця вправа розтягує м'язи шиї. Не варто руками тиснути на голову, це вправа не повинна приносити хворобливі відчуття.
Тепер повертайтеся у вихідне положення і продовжуйте вправу. Необхідно нахилити голову вліво і ліву руку покласти на голову, а потім розслабити. Потім потрібно нахилити голову вправо і покласти на голову праву руку.
Рекомендується виконати 5 разів в послідовності вниз, вліво, вправо.

Вправа №4
Початкове положення: сидячи на стільці. Необхідно нахилити голову вниз і торкнутися підборіддям ключиці. Тепер "розтирайте" підборіддям ключиці. Важливо виконувати вправу повільно, без ривків і різких рухів.
Рекомендується виконати 8-10 поворотів голови.

Вправа №5
Початкове положення як в попередній вправі
Тепер необхідно відкинути голову назад і постаратися розтерти нижню частину шиї. Знову важливо виконувати вправу без різких рухів.
Рекомендується виконати 5-8 поворотів у кожну сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому болить шия?

Вправи від болю в шиї рекомендується виконувати 2 рази на день, а також в якості профілактики болів. Наприклад, ви весь день проводите за комп'ютером, шия затікає і порушується кровообіг, тому необхідно відволікатися щогодини на 5 хвилин, щоб виконати одну із запропонованих вправ.
Також, якщо вас довгий час турбують болі в шиї, необхідно звернутися за консультацією до лікаря для визначення точного діагнозу і призначення лікування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Шкідливі гігієнічні звички, до яких ми привчаємо дітей
Чому діти не сплять ночами?
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою