8 приємних способів покращити пам'ять

Спосіб перший: рухливий

Що б не говорили про пробіжки, користь від них, однозначно, є. Згідно дослідженню, опублікованому в Proceedings of the National Academy of Sciences, біг посилює ріст нервових клітин в гіпокампі - відділі мозку, завідуючого запам'ятовуванням і просторовим орієнтуванням. Ставлячи експеримент на мишах, вчені виявили: верткі особини володіють кращою пам'яттю, ніж їх малорухливі родичі. Так що якщо ви, приміром, погано запам'ятовуєте дорогу, для початку прокладіть маршрут щоденних пробіжок, а там, дивись, і інші шляхи буде легше запам'ятати.

Спосіб другий: лісовий

Пийте сік чорниці! Раніше вважалося, що він покращує зір, тепер до цієї властивості додалося позитивний вплив на пам'ять. Під час дослідження, проведеного в медичному центрі Університету Цинциннаті, людям зі слабкою пам'яттю щодня давали по дві з половиною чашки чорничного соку. Через три місяці такої сокотерапії їх пам'ять помітно покращилася в порівнянні з тими, хто брав замість соку плацебо. Чорниця також зменшувала ознаки депресії і знизила рівень глюкози в крові. Причому цілком доступна заморожена чорниця працювала не гірше свіжої.

Спосіб третій: солодкий

Третій спосіб сформулював професор Лі Риби з Каледонського університету Глазго. Він вважає, що недолік глюкози і є причина всіх проблем із запам'ятовуванням. Баночка (а краще дві) солодкої газованої перед заняттями покращувала показники пам'яті у його студентів майже на 17%. Глюкоза дійсно активізує гіпокамп, але тут варто згадати про ожиріння, діабеті і інші неприємності. Словом, пити солодке варто хіба що студентам, і то не часто.

Спосіб четвертий: ледачий

Не новина, що кращою підмогою для пам'яті служить повноцінний сон. Це в черговий раз підтвердили дослідники з Медичного центру Гарварда. Саме уві сні отримана інформація розкладається по поличках і з тимчасової пам'яті переходить у глибоку.

Якщо довгий сон для вас - недозволена розкіш, заучуючи що б то не було, влаштовуйте перепочинки. Кава-брейки між зустрічами або лекціями збільшують їх продуктивність. Як стверджує Ліла Девечі, доцент Університету Нью-Йорка, саме під час перерв мозок засвоює щойно отримані відомості.

Спосіб п'ятий: чайно-кавовий

Вічне питання російської інтелігенції «чай або каву?» Має, як очевидно, дві відповіді. Обидва хороші не тільки за смаком, але і для пам'яті. Чай (причому і чорний, і зелений) допомагає зберігати ацетилхолін, який передає нервові імпульси від клітини до клітини в мозку, зокрема в центрах пам'яті. Як довели дослідники з Університету Ньюкасла, обидва види чаю перешкоджають утворенню білкових сполук, що накопичуються в тканинах мозку при хворобі Альцгеймера. Однак і любителям кави є чим козирнути. В Університеті Південної Флориди пригощали мишей, чий мозок мав поразки, подібні з хворобою Альцгеймера, кави. Хвостаті, щодня одержували порцію кофеїну, змогли відновити роботу мозку і запобігти її подальше погіршення.

Спосіб шостий: низькокалорійний

Німецькі вчені з Університету Мюнстера запропонували трьом контрольним групам літніх людей різне харчування. Через три місяці група, що харчувалася по дієті з 30-процентним зниженням калорійності раціону, показала значне поліпшення вербальної пам'яті. Отже, гасло «Менше калорій!» нехай буде нашим девізом у гонитві якщо не за стрункістю, то за твердою пам'яттю!

Спосіб сьомий: «мікроелементарний»

Як підтвердили і в Массачусетському технологічному інституті, і в Університеті Цінхуа в Пекіні, магній покращує пам'ять у літніх людей. Цей мінерал міститься в темно-листових овочах, деяких фруктах, бобових і горіхах. Для лікувального ефекту чоловікам на добу необхідно споживати не менше 400 мг магнію, а жінкам - не менше 300 мг. Щоб з гарантією отримати добову дозу, достатньо щодня з'їдати, наприклад, по 100 грам лісових горіхів і вівсяних пластівців, 200 грамів гречки або 150 грамів 20% -го какао.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні способи покращити пам'ять

Спосіб восьмий: футуристичний

Але як би правильно ми не харчувалися, є речі, підвладні тільки Богові і генній інженерії. У Канаді знову ж таки завдяки мишам з'ясували, що генна мутація може врятувати пам'ять. У Монреальському університеті у піддослідних тварин заблокували ген, що кодує синтез білка під назвою eIF2a, і миші-мутанти продемонстрували чудеса запам'ятовування. Навряд чи такий досвід можна повторити на людях, але вчені вже шукають спосіб придушити синтез цього шкідливого білка у людини.