Як збільшити груди: ефективні вправи

Вправи для преса, сідниць - все це доставляє жінкам у всіх куточках світу задоволення. Якщо жінка захоче підкорити чоловіка, вона зробить будь-які вправи для грудей, аби він звернув на неї свою королівську увагу.

Але, перш ніж почати робити вправи для збільшення грудей, потрібно дізнатися в якому стані, точніше, тонусі мускулатура і як часто стукає сердечко. Як це з'ясувати? Береться найпростіша вправа, наприклад, присідання або випади ногами, стрибки, біг на місці і робиться стільки разів, наскільки вистачить сил. Про цому потрібно рахувати кількість присідань, щоб потім збільшувати навантаження. Потім робиться розрахунок, скільки разів потрібно повторювати вправу. Розрахунок робиться в залежності від необхідного результату і термінів.

Допускають дуже велику помилку ті, хто, страждаючи надмірною вагою, бере відразу складні вправи для збільшення грудей і відразу по багато. Навантаження, як це не дивно звучить, потрібно зменшити. А тим, хто навпаки, бажає, мріє додати парочку сантиметрів, потрібно виконувати 80% від результату, до якого є прагнення. Для підтримки гарної фізичної форми достатньо виконувати 60% від максимуму. Як все це зрозуміти? Легко. Наприклад, 20 присідань і стало важко. Тут 20 береться як 100%. Тоді 60% - це всього-навсього 12 присідань. Це зовсім не означає, що в день потрібно присідати 12 разів. Ні. Робимо три підходи по 12 разів.

Тепер про стан серцевого м'яза. Він визначається під час вправ. Під час тренування пульс не повинен перевищувати показника 170 мінус вік. Що це означає? Якщо дівчині 30 років, а вона хоче, щоб вправи для збільшення грудей зробили її молодше на 10 років, а до цього спортом займалася виключно уві сні, то серцево-судинна система не витримає відразу великого навантаження. У такому віці пульс не повинен підніматися вище 140 ударів на хвилину. Коли з допустимими навантаженнями визначилися, можна переходити до самих вправ.

Вправи для збільшення грудей можна робити як з додатковими навантаженнями, гантелями, наприклад, так і без них, використовуючи вагу свого тіла. Щоб прибрати зайві кілограми, накопичені в період нескінченної зимівлі, потрібно повторювати кожну вправу не менше 12 разів. Якщо ефект є, то після кожного підходу відчувається печіння в м'язах. Порада тим, хто не може собі уявити ніякі вправи, крім віджимання. Якщо не хочете, щоб спина була як у чоловіка, широкою і міцною, краще з віджиманнями не перегинати, до того це може призвести до появи розтяжок на руках.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 способів зберегти груди красивими та пружними

Найефективніша вправа для збільшення грудей, найефективніша зброя на сторожі щільності і пружності - це елементи східного танцю. Східний танець - це не тільки танець живота. Коли займаєшся східним танцем, задіяні і м'язи спини і грудей: вісімка грудьми, піднімання грудей, схоже на часте вздиманіе, дихання, обертання грудьми вправо і вліво. Головне робити всі вправи із задоволенням і тоді й буде результат.

Джерело: ladyhealth.com.ua