Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як виконувати вправи Кегеля при опущенні матки

07:00, 26 Вер 2016 · Категорія: Жіноче здоров'я, Схуднення, Вправи для схуднення, Фітнес · Переглядів 11834 · 

Вправи Кегеля - це комплекс вправ для м'язів тазу і інтимних м'язів жінок.



вправи

вправи



Вправи Кегеля - це вправи для підвищення тонусу м'язів тазового дна. У повсякденному житті ці м'язи практично не задіяні, і тому з часом або під впливом негативно впливають факторів, вони можуть втратити свою еластичність і стати слабкими. Погіршення еластичності і ослаблення м'язів тазового дна призводить до того, що м'язи перестають справлятися з основною своєю функцією - утримуванням органів малого таза, що може привести до різних захворювань, а також до погіршення сексуального життя.

Вправи Кегеля рекомендують виконувати:

• для ефективної підготовки до майбутньої вагітності і успішних безболісних пологів;
• вагітним для навчання повного розслаблення тих м'язів, які зазвичай перешкоджають виштовхування дитини під час пологів
• для профілактики і лікування нетримання сечі і калу;
• для відновлення після пологів тканин, які зазнали сильне розтягнення;
• для профілактики і лікування опущень органів малого таза;
• для довготривалого підтримання сексуального здоров'я, профілактики запальних процесів статевої сфери, протистояння дії на організм старіння.

Отже, давайте перейдемо до самих вправ. Для того, щоб виконувати їх ефективно, необхідно визначити для себе самої, де ж знаходяться ці самі м'язи тазового дна.

Спосіб перший.
Коли підете в туалет "по маленькому", розсуньте ноги і спробуйте зупинити струмінь сечі не рухаючи ногами. М'язи, які використовуються для цього і є м'язи тазового дна.

Спосіб другий.
Якщо перший спосіб так і не допоміг виявити саме ті самі м'язи, то можна спробувати наступне: помістіть палець в вагінальний отвір і спробуйте стиснути його. Необхідні нам м'язи повинні стискатися саме навколо пальця. При цьому не повинні бути задіяні м'язи сідниць, ні м'язи живота або спини.

Як тільки Ви навчитеся визначати потрібні м'язи, переходите безпосередньо до вправ.

Вправа 1.

Крок 1. Протягом 10 секунд швидко стискати і розтискати м'язи, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконуйте цю вправу по 3 підходи.
Крок 2. Стискайте і розтискати м'язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд, стискання-разтискання повторіть 9 разів.
Крок 3. Стисніть м'язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте їх на 30 секунд, спробуйте ще 2 рази. І ще раз повторіть крок номер 1.

Вправа 2
Крок 1: Стисніть м'язи і потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте, повторіть 10 разів.
Крок 2: Швидко стисніть і розтисніть м'язи 10 разів, повторіть 3 рази. Стисніть м'язи і потримайте їх якомога довше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини і повторіть вправу спочатку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективне кардіо тренування (ВІДЕО)

Вправа 3
Крок 1: Стискати і розтискати м'язи 30 разів. Потім переходите до кроку 2, поступово кількість стиснень в першому кроці має сягнути 100 разів.
Крок 2: Максимально сильно стисніть м'язи і потримайте протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслабте їх. Повторіть 5 разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:40
Причини ранньої менопаузи до 45 років
21:00
Відмова від шапки може нашкодити здоров'ю
14:00
Поширені помилки під час чистки вух
11:00
Фактори, які пришвидшують появу сивини
21:00
Що нігті можуть розповісти про здоров'я?
22:00
Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
14:00
Несподівана користь поцілунків
6:20
Молоді жінки схильні до мігренозного інсульту
14:00
Поради для покращення сну у похилому віці
12:30
Випадіння вій свідчить про хвороби
0:20
Причини обмеження молока для дорослих людей
19:45
Як зменшити споживання солі?
15:30
Нова небезпека солодкої газованої води
7:00
Зовнішні ознаки хворих суглобів
20:30
Звички, які порушують обмін речовин
19:45
Алкогольні настойки шкодять організму більше, ніж горілка
11:00
Небезпечна білизна для жінок
9:00
Користь частого вживання сухофруктів
17:00
Гормональні порушення, які призводять до набору ваги
23:30
Гінекологи розповіли, що робити з раннім клімаксом
21:00
Як не набрати вагу під час відмови від куріння?
19:45
Для правильної гідратації організму потрібно пити саме воду
14:00
Вік, коли людина активно старіє
7:00
Вплив вживання алкоголю на сон
11:00
Позбуваємось від другого підборіддя без операції
21:00
Скільки годин потрібно спати у літньому віці?
9:00
5 причин приймати холодний душ
1:19
Як швидко кинути курити?
12:30
Вплив безпліддя на психічне здоров'я
11:00
Поради для вибору якісних прокладок
18:00
Небезпечний вірус, який передається через поцілунки
12:30
Найбезпечніші зачіски для збереження здоров'я волосся
11:30
Небезпека клімаксу та пізньої менопаузи
13:13
Чому зростає кількість випадків онкогінекологічних захворювань серед жінок?
19:45
Чи можна називати метеозалежність хворобою?
12:00
Методи використання олії чайного дерева у домашньому догляді
11:30
Відростити сивину: модний тренд чи зручність?
15:30
Частина тіла, яку не можна мити щодня
11:00
Важке похмілля потребує лікарського втручанння
22:00
Чому шкідливо довго сидіти на унітазі?
Здоров'я в соцмережах: