Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вісім вітамінів, необхідних для жіночого здоров'я

21:00, 12 Сер 2017 · Категорія: Жіноче здоров'я, Вітаміни · Переглядів 862 · 

Які вітаміни обов'язково повинні бути у жіночому раціоні? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".


1. Вітамін А. Бета-каротин, який переробляється в вітамін А, допомагає підтримувати здоров'я кісток і м'яких тканин. Він також зберігає здоров'я шкіри, зубів і очей. Вітамін А зміцнює імунну систему і захищає зір. Багаті вітаміном А продукти: молоко, яєчний жовток, листові овочі, морква, кавун, диня, апельсин і гуава.

2. Вітамін B6. Цей вітамін також відомий як піридоксин. Вітамін В6 відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи організму. Він також допомагає регулювати гормони. Вітамін B6 використовується для обміну речовин і функціонування мозку. Ось деякі продукти, які багаті вітаміном В6: м'ясо птиці, м'ясо, овес, хлібні злаки і фрукти, такі як авокадо і банани.

3. Вітамін B9. Вітамін B9 більш відомий як фолієва кислота. Фолієва кислота використовується в розвитку центральної нервової системи. Крім того, є ключовою живильною речовиною в нашій ДНК і РНК. Фолієву кислоту можна знайти в таких продуктах: зелені листові овочі, цитрусові, боби, яйця і печінку.

4. Вітамін B12. Він грає важливу роль в збереженні пам'яті і належному функціонуванні нервової системи. Це важливо для правильного поділу клітин, синтезу білка і обміну речовин. Вітамін В12 в достатку можна знайти в молочних продуктах, яйцях, рибі та м'ясі.

5. Вітамін С. Вітамін С добре відомий своєю здатністю підвищувати можливості нашого імунітету. Вітамін С також задіюється в різних клітинних функціях організму. Він допомагає у виробництві червоних кров'яних тіл, а також допомагає в будь-яких відновних процесах в організмі. Вітамін С міститься в різних фруктах, таких як грейпфрут, ківі, апельсин, в ягодах (полуниця і смородина).

6. Вітамін D. Багато хто знає, що з віком часта проблема - втрата щільності кісток і як наслідок - остеопороз. Вітамін D запобігає цьому, допомагаючи у формуванні кісток і зубів. Для молодих жінок, які відчувають серйозні симптоми ПМС, вітамін D також показаний, так як значно полегшує ці симптоми. Добрими джерелами цього вітаміну є молоко, яйця, риба, і перебування на сонці.

7. Вітамін Е. Вітамін Е є важливим антиоксидантом, дуже корисним для жінок, так як його наявність допомагає в покращенні стану волосся і шкіри, у відновленні тканин. Також він здатний сповільнювати процеси старіння організму. Вітамін Е дає нам здорові нігті, волосся і шкіру, а крім того захищає очі і печінку. Вітамін Е можна знайти майже у всіх фруктах і овочах.

8. Вітамін К. По суті, це калій. Вітамін К допомагає хорошому кровообігу, а також необхідний для згортання крові. Вітамін К потрібний для міцності кісток. Крім цього, він здатний запобігти багатьом хворобам серця. Ви можете отримати цей необхідний вітамін із зелених листових овочів, соєвого масла, риб'ячого жиру.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 


Останні новини

23:00
Чи корисна вівсянка?
22:00
Чому шкідливо багато спати?
21:00
Факти про воду яких ви ще не знали
20:30
Як харчуватись під час стресу?
19:45
Як дізнатись чи він зраджує: ТОП 10 ознак
19:35
Як лікувати потріскані п'яти?
19:33
Покращуємо зір за короткий відлік часу
17:10
Болючі місячні - що з ними робити
16:30
Позбавляємось кіл під очима
15:45
Харчування для здорової шкіри
15:00
Зелений чай: як пити його з користю
14:00
Інтервальні тренування: чому це корисно
13:00
Народні антибактеріальні засоби: що краще
22:00
Чотири простих способи позбутися мішків під очима
21:00
Сира дієта Анджеліни Джолі
20:30
ТОП 7 ефективних вправ проти обвислої шкіри рук
19:45
Як приховати пори за допомогою макіяжу
17:30
Зуби мудрості: як попередити проблеми з ними
17:00
5 обов'язкових причин відвідати гінеколога
16:30
Висипання на обличчі: чому воно виникає і про що сигналізує
16:10
Обираємо свою форму нігтів: 7 порад від майстрів
15:45
8 способів використати кокосове масло для вашої краси
15:00
Грибок на ногах: лікуємо вдома
15:50
Как подобрать купальник по типу фигуры
12:00
Рівень інтелекту залежить від сну
11:00
Профілактика неврозів
10:00
5 речей, про які не варто розповідати
9:00
5 шляхів до довголіття
8:30
Очищення кишківника методом Уокера
8:00
Доглядаємо за віями
7:00
Що чоловіки люблять у жінці
0:45
Стосунки на відстані: як їх підтримати
0:20
Обираємо засіб від комарів
23:30
Кровоточать ясна: лікуємо вдома
23:00
Як збадьоритись: швидкі методи боротьби зі сном
22:35
Трави від неспокійного сну
22:31
П'ємо каву: шкода чи користь
22:00
Способи подолання гикавки
21:00
Фарбуємо волосся хною: за і проти
20:30
Жувальна гумка: причина карієсу


Здоров'я в соцмережах: