Як покращити якість сну?

1. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час

Багато з нас по вихідним дають собі поблажки і сплять мало не до самого обіду. Однак, вчені вважають, що через це збиваються наші циркадні ритми. Поліпшити сон допоможе щоденний підйом і відхід до сну в один і той же час.

2. Влаштовуйте перерви на сон, якщо відчуваєте втому

Трохи здрімнувши, ви знову знайдете бадьорість. Однак, враховуйте, що післяобідній сон не повинен тривати довше 45 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Денний сон покращує когнітивні здібності підлітків

3. Відмовтеся від шкідливих звичок

Фахівці радять не вживати алкоголь і не палити хоча б за чотири години до сну. Хоча ці звички найкраще кинути раз і назавжди.

Хороші звички позитивно впливають на якість сну. А багато досліджень показують, що якість сну набагато важливіша, ніж його кількість.

4. Скоротіть вживання кофеїну

Як мінімум за шість годин до сну необхідно перестати вживати кофеїн. Майте на увазі, що він міститься не тільки в каві, але також в чаї, газованих напоях і навіть шоколаді.

5. Не наїдайтеся перед сном

Можна влаштувати легкий перекус. Але за чотири години до сну не слід налягати на важку, гостру і солодку їжу.