Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Методи, які допоможуть добре виспатись

12:30, 26 Бер 2019 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1106 · 

Лікар назвала три прості речі, які допоможуть виспатися.


Поради для нормалізації сну

Поради для нормалізації сну



Щоб відчувати себе відпочилими після сну, слід дотримуватися трьох простих, але важливих порад. Потрібно правильно харчуватися, вживати достатню кількість рідини і не нервувати.

Про це розповіла лікар-невропатолог, член Європейської федерації головного болю Тетяна Майкова. Вона додала, що середня тривалість сну у людей - 7-8 годин.

"Якщо ви збалансовано харчуєтеся, вживаєте достатню кількість білків, тобто, м'яса, риби, кисломолочних продуктів, і вуглеводів у вигляді овочів, фруктів, то проблем зі сном не буде. Також впливає якість води, яку вживає людина протягом дня. Потрібно випивати достатню кількість рідини на день. За кілька годин до сну треба відмовитися від кофеїну та алкоголю, адже це заважає здоровому сну. Третя причина поганого сну - стреси. Треба погуляти перед сном на свіжому повітрі, щоб позбутися від адреналіну, який накопичився за день. Можна почитати книгу в ліжку, - паперову, не електронну", - сказала вона.

Якщо втома у людини залишається, це означає, що вона спить мало, або навпаки дуже довго, зазначила лікар. Вона додала, що варто враховувати, скільки годин виділяється на сон.

"Є люди, які можуть виспатися і за 6 годин, а є і ті, для кого норма - не менше дев'яти. У середньому сон триває 7-8 годин. Але всі виходи за рамки цих цифр - це вже патологія. Структура сну складається з п'яти циклів, в яких є глибока і поверхнева фази. Кожна з цих фаз має свою функцію. У фазі глибокого сну в основному відбувається синтез нашої життєдіяльності білків, гормонів і так далі. А програвання денних емоцій, тобто емоційне розвантаження і формування пам'яті, йде в поверхневій фазі", - сказала Майкова.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Додаткова година сну покращить настрій


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:40
Причини ранньої менопаузи до 45 років
21:00
Відмова від шапки може нашкодити здоров'ю
14:00
Поширені помилки під час чистки вух
11:00
Фактори, які пришвидшують появу сивини
21:00
Що нігті можуть розповісти про здоров'я?
22:00
Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
14:00
Несподівана користь поцілунків
6:20
Молоді жінки схильні до мігренозного інсульту
14:00
Поради для покращення сну у похилому віці
12:30
Випадіння вій свідчить про хвороби
0:20
Причини обмеження молока для дорослих людей
19:45
Як зменшити споживання солі?
15:30
Нова небезпека солодкої газованої води
7:00
Зовнішні ознаки хворих суглобів
20:30
Звички, які порушують обмін речовин
19:45
Алкогольні настойки шкодять організму більше, ніж горілка
11:00
Небезпечна білизна для жінок
9:00
Користь частого вживання сухофруктів
17:00
Гормональні порушення, які призводять до набору ваги
23:30
Гінекологи розповіли, що робити з раннім клімаксом
21:00
Як не набрати вагу під час відмови від куріння?
19:45
Для правильної гідратації організму потрібно пити саме воду
14:00
Вік, коли людина активно старіє
7:00
Вплив вживання алкоголю на сон
11:00
Позбуваємось від другого підборіддя без операції
21:00
Скільки годин потрібно спати у літньому віці?
9:00
5 причин приймати холодний душ
1:19
Як швидко кинути курити?
12:30
Вплив безпліддя на психічне здоров'я
11:00
Поради для вибору якісних прокладок
18:00
Небезпечний вірус, який передається через поцілунки
12:30
Найбезпечніші зачіски для збереження здоров'я волосся
11:30
Небезпека клімаксу та пізньої менопаузи
13:13
Чому зростає кількість випадків онкогінекологічних захворювань серед жінок?
19:45
Чи можна називати метеозалежність хворобою?
12:00
Методи використання олії чайного дерева у домашньому догляді
11:30
Відростити сивину: модний тренд чи зручність?
15:30
Частина тіла, яку не можна мити щодня
11:00
Важке похмілля потребує лікарського втручанння
22:00
Чому шкідливо довго сидіти на унітазі?
Здоров'я в соцмережах: