Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як тренуватись, аби схуднути і підтримувати свою форму?

14:00, 07 Кві 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Схуднення, Фітнес · Переглядів 657 · 

Скільки разів на тиждень і протягом якого часу потрібно займатися спортом для нарощування м'язової маси, підтримки форми і схуднення?

Як тренуватись, аби схуднути і підтримувати свою форму?

Як тренуватись, аби схуднути і підтримувати свою форму?



Щоб досягти хороших результатів у спорті, важливо скласти ефективний графік занять. Незалежно від переслідуваної мети, будь то підтримка фізичної форми або схуднення, тренуватися потрібно з такою періодичністю, щоб давати відпочити м'язам, але і не позбавляти себе можливості отримати бажаний ефект. Щоб визначити, скільки потрібно займатися спортом саме вам, необхідно врахувати ряд факторів: тип статури, мета тренувань, види виконуваних вправ, стан здоров'я

Залежно від типу статури

У фітнесі розрізняють 3 типи статури: мезоморф - атлетичний, ектоморф - високий і худий спортсмен, ендоморф - низький і вгодований чоловік. Можна відноситись одночасно до двох або трьох груп. Але ознаки однієї з них зазвичай лідирують. Ектоморфам потрібно займатися спортом до 5 разів на тиждень, тривалість тренування повинна перевищувати 1 годину. Ендоморфам рекомендують щоденні навантаження по 2 години на добу. Мезоморфам досить 4-5 тренувань на тиждень по 1,5.

З урахуванням особливостей спортивної програми

Все тренування ділять на силові, стрейчинг і кардіо, або аеробні. Вправи першого виду виконують 4 рази на тиждень: 2 - навантажуючи м'язи однієї групи, інші - інший. На стрейчінг допустимо ходити щодня, але фітнес-тренери радять робити добові перерви. Аеробні навантаження повинні надаватися кілька разів за 7 днів.

Для схуднення

Щоб швидко і надовго знизити вагу, треба чергувати кардіо і силові навантаження. Тренувальну програму можна побудувати двома способами: чергуючи обидва види вправ протягом одного заняття або протягом тижня в різні дні. У першому випадку частота відвідування спортзалу - 2-4 рази на тиждень, залежно від фізичного стану. Новачкам слід почати з кількох тренувань, поступово можна збільшувати їх кількість до максимального. Тривалість тренування - 1 година. Можна розподілити цей час таким чином: 10 хвилин - розминка; 30 - силові вправи; 10 - аеробне навантаження; 10 - розтяжка.

При іншому підході два заняття в тиждень по 40 хвилин присвячується аеробним навантаженням, а одне тренування тривалістю 60 хвилин - силовим. Приклад графіка тренувань для схуднення на 7 днів: кардіо, відпочинок, відпочинок, силові вправи, відпочинок, кардіо, перерва. Щоб схуднути швидше, можна включити в тренувальну програму ще одне заняття на витривалість.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:00
Сомнолог пояснила, як боротися з безсонням без снодійного
20:00
Гірше за будь-який цукор: названі найнебезпечніші поєднання продуктів
18:00
Дієтолог пояснила, чи можна їсти морозиво при діабеті
16:00
Ендокринолог розповіла, кому небажано їсти гречку
14:00
Вчені назвали нову небезпеку порушення циркадних ритмів
9:00
Негативні наслідки вегетаріанства для жінок
8:00
Вчені розповіли, як покращити здоров'я «сердечників»
20:00
Дієтолог закликала відмовитися від вживання грибів при захворюваннях ШКТ
18:00
Секрети довголіття: названо звичку в їжі, яка збільшує ризик смерті
16:00
Лікар розповів про користь кавуна у профілактиці онкологічних захворювань
14:00
Вчені з'ясували, яка хвороба серця підвищує ризик деменції на 35%
11:00
Медики назвали продукт, який допомагає схуднути та нормалізувати тиск
10:30
Деменція може почати проявлятись вже в 30 років
8:00
Медики назвали напій, який значно продовжує життя
6:00
Медики розповіли, що найкраще їсти на сніданок
20:00
Який цукор корисніший: білий або коричневий
18:00
Дієтологи: люди повинні їсти вдвічі більше білка
16:00
Сім способів схуднути без вправ та дієти
14:00
Від якої хвороби врятують цитрусові
11:00
Недолік цього вітаміну викликає оніміння рук та ніг. Перевірте себе
8:00
Вчені: нестача вітаміну B9 веде до раку та пошкодження ДНК
6:00
Домосиди та соні: у кого вищий ризик отримати жирову хворобу печінки
0:40
Незпечний для здоров'я кухонний посуд
21:00
Небезпека ментолових електронних сигарет
20:00
Названі нетипові симптоми тромбозу
18:00
Чим замінити картоплю та макарони з користю для здоров'я
16:00
Названо найгірший йогурт для людей з діабетом
15:30
Рання менопауза збілтшує ризики появи хвороб серця
14:00
Ознаки деменції, що виникають у вечірній час
11:30
Біль у стопі зруйнував інтимне життя жінки
11:00
Ці чотири продукти збережуть молодість вашої шкіри
8:00
Винайдено домашній тест для визначення раку горла
6:00
Чим небезпечні для здоров'я домашні алкогольні настоянки
20:00
Як почистити зуби без зубної щітки та пасти
18:00
Чому їсти холодну їжу шкідливо для здоров'я
16:00
Цей продукт захистить ваше волосся від випадіння
15:30
Смерть від оргазму: американка ледь не попрощалась з життям
14:00
Як позбутися сильної тяги до кави
11:00
Кардіолог розповів, з якою групою крові люди живуть довше
6:00
Що відбувається з вашим зором при інсульті
Здоров'я в соцмережах: