Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Чим загрожують пробіжки по асфальту: названі небезпечні наслідки

14:00, 04 Тра 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Фітнес · Переглядів 2099 · 

Біг - це відмінна форма аеробних вправ. Він допомагає поліпшити загальний стан, запобігти розвитку серцево-судинних захворювань і впоратися із зайвою вагою. Однак практично половина звичайних бігунів щорічно отримують травми через те, що бігають неправильно. Фахівці розповіли, чому ніколи не варто бігати по твердих поверхнях, в тому числі по асфальту

Чим загрожують пробіжки по асфальту: названі небезпечні наслідки

Чим загрожують пробіжки по асфальту: названі небезпечні наслідки



Найчастіше початківці-бігуни стикаються з такими травмами, як тендиніт ахіллового сухожилля і розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба. Також дуже поширені травми колін, і шінсплінт (медіальний великогомілкової стрес-синдром). Йдеться про біль уздовж внутрішнього краю гомілки через запалення тканин.

У зв'язку з цим тренери рекомендують проводити від 60 до 70% пробіжок по грунтових дорогах або траві, так як біг по твердих поверхнях збільшує навантаження на ступні і гомілки. Також найчастішою причиною появи травм є носіння неправильного взуття з недостатньою амортизацією.

На думку фахівців, є кілька способів запобігти травми під час бігу. Для цього необхідно:

- скласти план бігу з поступовим збільшенням навантаження;
- приділяти час розминці і заминці;
- працювати над зміцненням м'язів стегна;
- уникати занадто частого бігу по твердій поверхні;
- переконатися, що взуття підходить для бігу;
- прогулятися перед бігом, щоб розігріти м'язи і сухожилля;
- виконувати силові тренування, які зміцнять м'язи ніг;
- виділяти дні для відпочинку від бігу.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:20
4 лайфхаки, які допоможуть позбутись від закрепу
20:00
Морква виявилася корисною для зниження холестерину
18:00
Що потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути
16:00
Лікар пояснила, як перевірити помідори на нітрати
15:30
Вітаміни для королівської засмаги
14:00
Шість корисних властивостей полуниці для здоров'я
11:00
Чим б таким поласувати, аби не зашкодити фігурі?
8:00
Скидай, набирай, зберігай: поради для початківців у спорті
6:20
Кесарів розтин не впливає на появу алергії у дітей
14:30
Чому жінки частіше помирають в автомобільних аваріях?
21:00
Правильна підготовка до вагітності
20:00
Це найкращий напій для того, щоб «підзарядитись»
18:00
Лікар пояснила, навіщо замочувати насіння, бобові та горіхи перед їжею
16:00
Розкрито небезпеку приготування шашлику для організму
14:00
Який чай пити при здутті живота
12:30
Набряки, які свідчать про проблеми зі здоров'ям
11:00
Як пияцтво впливає на мозок підлітка
8:00
Як подолати почуття голоду без переїдання
7:30
Зберегти молодість та красу допоможе ананас
20:00
Що може бути причиною хронічної втоми
18:00
Смартфони звинуватили у погіршенні психічного здоров'я молодих людей
16:00
Як схуднути після переїдання на нервовому ґрунті
14:30
Чому небезпечно приймати холодний душ?
14:00
Переддіабет пов'язали з високим ризиком серцевого нападу у молоді
11:00
Чотири дивні симптоми COVID, про які ви, можливо, не чули
8:00
Чим вівсянка корисна для здоров'я
6:00
Як прибрати жир з живота після 60 років
20:30
Як не набрати вагу, якщо кидаєте курити?
20:00
Розроблено ліки від великих родимих плям та раку шкіри
18:00
30 тривожних фактів про cолодку газовану воду
16:00
Чому електронні сигарети зовсім не нешкідливі
14:00
Як зрозуміти, чи станете ви лисим
11:00
Який напій допомагає захистити кістки від старіння
8:00
Вчені розповіли, як здаватися привабливішим для оточуючих
7:30
Скільки кави можна пити щодня без шкоди для здоров'я?
6:00
Вчені розробили новий метод лікування діабету
20:00
Лікар пояснив, як знизити холестерин за допомогою фізичної активності
18:00
Як розпізнати у людини «німий» інсульт
16:00
Що відбувається з рівнем цукру в крові, коли ви їсте хліб
14:00
Як рак обманює клітини нашого організму
Здоров'я в соцмережах: