Як правильно худнути у 50 років: розповідає дієтолог

Дієтолог Нікі Вільямс порекомендувала жінкам, яким вже за 40, при схудненні звернути увагу на харчування. Потрібно особливо стежити за тим, скільки поживних речовин міститься у продуктах, а не лише за кілокалоріями.

Насамперед, за словами фахівця, жінкам під час менопаузи потрібно їсти овочі. Вони мають становити половину порції. Зосередитися найкраще на хрестоцвітих овочах: ​​броколі, білокачанній та цвітній капусті, листовому буряку та ін. Саме такі овочі особливо корисні для детоксикації надлишку гормонів.

Ще одна речовина, яку потрібно вживати, – це жири. Вони допоможуть у засвоєнні вітамінів, виробленні гормонів, підтримці цукру в крові. Серед продуктів, що містять здорові жири, - авокадо, жирна риба, кокосова та оливкова олії, олія трав'яної відгодівлі, горіхи, насіння.

Необхідний організму і білок. Тому потрібно їсти молочні продукти, яйця, м'ясо (якісне), рибу, сочевицю, квасолю, нут, лободу, насіння та горіхи.

Уникати слід у своєму раціоні рафінованих вуглеводів. Вони містяться в оброблених харчових продуктах, тістечках, макаронах, хлібі, цукрі, випічці. Краще їх замінити складними вуглеводами, які є в овочах, коричневому рисі, солодкому картоплі, квасолі, бобових, лободі.

Також слід відмовитися від перекушування між прийомами їжі. Перерва між сніданком та обідом, обідом та вечерею має становити чотири-шість годин.

Експерт порадила і нічне голодування. Тобто якщо ви відмовитесь від їжі на 12-16 годин, - між вечерею та сніданком - то організм зможе спалити більше жиру.