Лікар: 25 хвилин щоденної ходьби значно покращать здоров'я

Вчені Дослідницького центру первинної медичної допомоги з іспанської провінції Біскайя довели, що навіть сім хвилин щоденної фізичної активності приносять значну користь здоров'ю. Про це повідомила лікар - ендокринолог Зухра Павлова.

Дослідники спостерігали за 3357 пацієнтами протягом 15 років. І з'ясували, що навіть 50 хвилин ходьби чи іншого фізичного навантаження на тиждень знижують ризик смертності на 31%.

- А якщо виконувати рекомендацію ВООЗ та збільшити фізичну активність до 150 хвилин на тиждень, смертність знижується на 50%. Тобто близько 25 хвилин щоденної ходьби допоможуть значно покращити здоров'я та якість життя, – вважає Зухра Павлова.

Можливості для того, щоб вести активне життя є. Прогулятися парком, замінити ліфт підйомом сходами, припаркувати машину за кілька кварталів від роботи і пройтися пішки.

- Усі ці дії легко впровадити у життя. Вони допоможуть підвищити кількість щоденної активності та виконати бодай мінімум у сім хвилин, - пише лікар.

Особливість іспанського дослідження в тому, що брали участь люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, із хронічними захворюваннями. Ожиріння, гіпертонія, діабет, артрити – неповний список проблем пацієнтів. Лікарі, які надають первинну медичну допомогу, разом із таблетками прописували будь-яку фізичну активність. Хоча б у малих дозах. Ті, хто дотримувалися цих розпоряджень, відчули чарівну силу фізкультури на собі.

Багато хто до цих приписів взагалі не займався якоюсь фізичною активністю. Тим більше була їхня радість, коли навіть недовгі піші прогулянки мали відчутний ефект.

- Це дослідження ще раз показало, що не обов'язково поратись у тренажерному залі, бігати марафони та ходити строго 10 тисяч кроків щодня. Але обов'язково щодня робити хоч щось для свого здоров'я. Хоча б 7 хвилин ходьби, – зазначає Зухра Павлова.